5 Resipi Protein Shake Sihat untuk Kanak-kanak

Kandungan

• Goncang mentega badam dan protein pisang
• Bahan-bahan
• Arahan
• Smoothie santan nanas
• Bahan-bahan
• Arahan
• Goncang sarapan pagi krim oren
• Bahan-bahan
• Arahan
• Goncang beri dan tauhu yang mudah
• Bahan-bahan
• Arahan
• Mentega kacang coklat dan susu soya
• Bahan-bahan
• Arahan
• The takeaway

Mudah dibawa, cepat, dan penuh dengan nutrien, protein shake adalah bahan bakar yang sesuai untuk anak anda yang sedang dalam perjalanan.

Protein adalah makronutrien penting untuk orang-orang dari segala usia. Ia bukan sahaja membantu tubuh membina, mengekalkan, dan memperbaiki sel, tetapi juga penting untuk sistem imun anda dan semua otot badan, termasuk jantungnya.

Sumber protein terbaik termasuk:

• daging
• ikan
• kacang
• kacang
• susu
• keju
• telur
• tauhu
• yogurt

Keperluan protein berbeza mengikut umur dan jantina, tetapi praktik yang baik adalah bahawa kanak-kanak memerlukan kira-kira setengah gram protein untuk setiap paun yang mereka timbang. Sebagai contoh, kanak-kanak dengan berat 50 paun harus mempunyai kira-kira 25 gram protein setiap hari. Kanak-kanak yang sangat aktif mungkin memerlukan sedikit lebih banyak protein, tetapi secara amnya mereka tidak memerlukan protein sebanyak orang dewasa.

Sekiranya anda bimbang anak anda tidak mendapat cukup protein dari makanan mereka, protein shake adalah cara terbaik untuk membungkus protein bersama dengan banyak vitamin dan mineral sihat. Membuatnya di rumah biasanya jauh lebih murah daripada membelinya dari kedai.

Cuba buat salah satu resipi goncang protein yang mudah dan sihat ini untuk sarapan pagi atau snek pertandingan pasca sukan.

Goncang mentega badam dan protein pisang

Mentega badam adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung, vitamin E, serat, dan zat besi. Selain itu, satu sudu mentega badam mempunyai lebih dari 3 gram protein. Sebilangan kecil keju kotej menambah 7 gram protein ke dalam goncang.

Bahan-bahan

• 1 pisang masak sejuk
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1 sudu mentega badam
• 1/4 cawan keju kotej

Arahan

Kisar semua bahan hingga sebati. Tambahkan secubit madu jika perlu sedikit lebih manis. Sudah tentu jika anda tidak mempunyai mentega badam, ganti mentega kacang yang lebih menjimatkan. Mentega kacang juga tinggi protein sayuran.

Smoothie santan nanas

Siapa tahu santan mempunyai banyak protein? Resipi awal dari blog The Yummy Life ini pasti menjadi salah satu sarapan kegemaran anak anda. Dan dengan oat, biji chia, dan yogurt di atas santan, protein juga sangat tinggi.

Bahan-bahan

• 1/4 cawan gandum gulung yang tidak dimasak
• 1 sudu teh biji chia
• 1 cawan santan tanpa gula
• Yogurt 1/4 cawan (lebih baik yogurt Yunani)
• 1 cawan buah nanas beku, segar, atau dalam tin
• Ekstrak vanila 1/2 sudu teh
• 1 hingga 2 sudu teh madu atau pemanis lain

Arahan

Pertama, kisar oat dan biji chia untuk membuat tekstur tepung. Kemudian kacau santan, masukkan yogurt dan nanas, dan kisar. Tambahkan pemanis yang diingini secukupnya dan sejukkan sekurang-kurangnya empat jam atau semalaman untuk melembutkan oat. Goncang sebelum minum.

Goncang sarapan pagi krim oren

Goncangan protein ini sangat bagus untuk anak-anak yang aktif kerana protein tidak hanya tinggi, tetapi juga dibuat dengan air kelapa. Air kelapa (berbeza dengan santan) tinggi kalium, yang merupakan elektrolit yang hilang ketika anda berpeluh. Yogurt Yunani adalah tambahan berkrim dan juga tinggi protein, berbanding dengan yogurt biasa.

Kocok sarapan ini juga rasanya seperti es loli, jadi pasti menjadi kegemaran orang ramai.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan air kelapa
• 1/2 cawan yogurt Yunani vanila tanpa lemak
• 1/2 cawan mangga beku
• 2 sudu pekat jus oren beku
• 1 cawan ais

Arahan

Kisar bahan dan hidangkan sejuk. Tambahkan lebih banyak ais jika diperlukan. Pastikan menggunakan air kelapa murni tanpa gula tambahan.

Goncang beri dan tauhu yang mudah

Buah beri beku penuh dengan vitamin dan antioksidan dan salah satu buah yang paling mudah ditambahkan ke dalam smoothie. Tahu memberikan sedikit ketebalan dan protein ke dalam campuran tanpa mengubah rasa beri. Cubalah resipi ringkas ini untuk shake protein berry.

Bahan-bahan

• 1 biji pisang masak
• 2 cawan beri campuran beku (blueberry, blackberry, raspberi, atau strawberi)
• 1/2 cawan tauhu sutera
• 1/2 cawan jus delima

Arahan

Cukup satukan bahan-bahan dalam pengisar dan kisar hingga sebati. Gantikan jus delima untuk jus buah jenis lain jika anda tidak mempunyai apa-apa.

Mentega kacang coklat dan susu soya

Sama seperti susu tenusu, susu kedelai mempunyai 8 gram protein setiap cawan, menjadikannya pengganti yang sangat baik. Smoothie ini benar-benar membungkus protein dengan tahu lembut sutera, selai kacang, dan biji chia, yang semuanya tinggi protein. Lebih penting lagi, anak-anak anda akan menyukainya kerana rasanya seperti goncang susu cawan mentega kacang.

Bahan-bahan

• 1 cawan susu soya
• 1/2 cawan tauhu lembut
• 2 sudu mentega kacang
• 1 hingga 2 sudu besar serbuk koko
• 1 hingga 2 sudu madu
• 1 sudu besar biji chia

Arahan

Satukan bahan dan hidangkan sejuk. Yum!

The takeaway

Sudah tentu, anda selalu boleh mencuba resipi goncang protein sihat anda sendiri dengan mencampurkan dan memadankan sebarang jenis buah dengan susu tenusu atau susu kedelai, yogurt, dan tauhu yang kaya dengan protein. Ingatlah untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan termasuk gula tambahan dalam bentuk jus dan yogurt berperisa.

Protein shake adalah makanan ringan dalam perjalanan yang indah sebagai makanan seimbang. Tetapi pastikan anak anda juga mendapat protein dari makanan kaya protein lain seperti:

• daging tanpa lemak
• telur, kacang
• kacang
• bijirin