Proprioception: Apa itu, apa itu dan 10 latihan proprioceptive

Kandungan

• Apa itu proprioception untuk
• Latihan proprioception

Proprioception adalah kemampuan tubuh untuk menilai di mana ia berada untuk mengekalkan keseimbangan yang sempurna semasa berdiri, bergerak atau berusaha.

Proprioception berlaku kerana terdapat proprioceptor iaitu sel yang terdapat pada otot, tendon dan sendi dan yang menghantar maklumat ke Central Nervous System yang akan mengatur bahagian badan, mengekalkan kedudukannya yang betul, berhenti atau bergerak.

Apa itu proprioception untuk

Proprioception sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, bersama dengan sistem vestibular yang ada di dalam telinga dan sistem visual, yang juga asas untuk berdiri, tanpa ketidakseimbangan.

Apabila sistem proprioceptif tidak dirangsang dengan betul, ada risiko jatuh dan keseleo yang lebih besar, itulah sebabnya penting untuk melatihnya dalam melakukan aktiviti fizikal, tetapi juga sebagai tahap akhir pemulihan semua kes trauma-ortopedik.

Proprioception juga disebut kinesthesia, dan boleh diklasifikasikan sebagai:

• Proprioception sedar: ia berlaku melalui proprioceptor, yang membolehkan berjalan di tali ketat tanpa jatuh;
• Proprioception tidak sedar: Mereka adalah aktiviti sukarela yang dilakukan oleh sistem saraf autonomi untuk mengatur degupan jantung, misalnya.

Melakukan latihan proprioception dalam perundingan fisioterapi adalah penting, bukan hanya untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan badan yang tepat, tetapi juga untuk mencegah berlakunya kecederaan sukan yang semakin teruk, seperti ketegangan otot, mengajar tubuh cara bergerak untuk melindungi kawasan yang terjejas.

Latihan proprioception

Latihan proprioceptif selalu ditunjukkan apabila terdapat kecederaan pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh itu, mereka mesti dibimbing oleh ahli terapi fizikal untuk menyesuaikan latihan dengan apa yang sebenarnya diperlukan oleh pesakit.

Beberapa contoh latihan proprioceptive dijelaskan di bawah, dan telah diperintahkan mengikut tahap kesukarannya:

1. Berjalan dalam garis lurus sejauh 10 meter, dengan satu kaki di hadapan yang lain;
2. Berjalan sejauh 10 meter di pelbagai jenis permukaan, seperti lantai, tikar, bantal;
3. Berjalan dalam garis lurus dengan hanya menggunakan jari kaki, tumit, sisi atau bahagian dalam kaki, selang;
4. Ahli terapi berdiri di belakang orang itu dan meminta mereka berdiri dengan sebelah kaki dan mengarahkan bola ke belakang, hanya memutar batang tubuh;
5. Lakukan 3 hingga 5 jongkok dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan dilanjutkan di depan, dan kemudian dengan mata tertutup;
6. Berdiri di permukaan bulat, seperti bola atau goyang setengah layu, misalnya;
7. Berdiri dengan sebelah kaki di permukaan yang tidak stabil seperti bola goyang atau layu dan lukis bulatan di udara;
8. Melompat di trampolin, mengangkat satu lutut pada satu masa;
9. Dengan berdiri di atas rocker, tutup mata anda sementara ahli terapi mendorong orang itu tidak seimbang dan dia tidak boleh kehilangan keseimbangan;
10. Di permukaan yang tidak stabil, main bola dengan ahli terapi tanpa mengimbangkan.

Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, selama kira-kira 10 hingga 20 minit selagi tidak menyebabkan kesakitan. Menempatkan botol air sejuk di kawasan yang terjejas dapat membantu mengurangkan rasa sakit, dan pembengkakan yang dapat muncul setelah latihan.