Bagaimana Probiotik Boleh Baik untuk Otak Anda

Kandungan

• Apa itu probiotik?
• Bagaimana usus dan otak dihubungkan?
• Mengubah mikrobiota usus dan penyakit
• Probiotik boleh meningkatkan kesihatan mental
• Probiotik boleh melegakan IBS
• Probiotik boleh meningkatkan mood
• Probiotik boleh membantu selepas kecederaan otak traumatik
• Manfaat probiotik lain untuk otak
• Sekiranya anda mengambil probiotik untuk otak anda?
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tubuh anda mempunyai sekitar 40 trilion bakteria, yang kebanyakannya tinggal di usus anda dan tidak menyebabkan masalah kesihatan.

Sebenarnya, para saintis mula menyedari bahawa sebilangan bakteria ini penting untuk kesihatan fizikal.

Terlebih lagi, kajian baru-baru ini mendapati bahawa bakteria ini mungkin memberi manfaat untuk kesihatan otak dan mental anda.

Artikel ini menerangkan bagaimana otak anda dipengaruhi oleh bakteria usus dan peranan probiotik.

Apa itu probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, biasanya bakteria. Apabila anda mengambil cukup, mereka memberikan manfaat kesihatan tertentu ().

Probiotik adalah organisma "mempromosikan kehidupan" - kata "probiotik" berasal dari kata Latin "pro," yang bermaksud untuk mempromosikan, dan "biotik," yang bermaksud kehidupan.

Yang penting, agar spesies bakteria disebut "probiotik," mesti ada banyak bukti saintifik di belakangnya yang menunjukkan manfaat kesihatan tertentu.

Syarikat makanan dan ubat mula memanggil beberapa bakteria sebagai "probiotik" walaupun mereka tidak mempunyai manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik. Ini menyebabkan Lembaga Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) melarang perkataan "probiotik" pada semua makanan di Kesatuan Eropah.

Walau bagaimanapun, banyak bukti saintifik baru menunjukkan bahawa beberapa spesies bakteria mempunyai faedah sebenar untuk kesihatan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, termasuk sindrom iritasi usus (IBS), eksim, dermatitis, tahap kolesterol tinggi, dan penyakit hati (,,,,).

Sebilangan besar probiotik tergolong dalam salah satu daripada dua jenis bakteria -Lactobacillus dan Bifidobakteria.

Terdapat banyak spesies dan jenis yang berbeza dalam kumpulan ini, dan mereka mungkin mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh.

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang telah membuktikan faedah kesihatan.

Bagaimana usus dan otak dihubungkan?

Usus dan otak dihubungkan secara fizikal dan kimia. Perubahan dalam usus boleh mempengaruhi otak.

Saraf vagus, saraf besar di sistem saraf pusat, menghantar isyarat antara usus dan otak.

Otak dan usus juga berkomunikasi melalui mikroba usus anda, yang menghasilkan molekul yang membawa maklumat ke otak ().

Anggaran menunjukkan bahawa anda mempunyai kira-kira 30 trilion sel manusia dan 40 trilion bakteria. Ini bermaksud, dengan bilangan sel, anda lebih banyak bakteria daripada manusia (,).

Sebilangan besar bakteria ini berada di usus anda. Ini bermaksud mereka bersentuhan langsung dengan sel-sel yang melapisi usus anda dan semua yang masuk ke dalam badan anda. Itu termasuk makanan, ubat-ubatan, dan mikroba.

Banyak mikroba lain tinggal bersama bakteria usus anda, termasuk ragi dan kulat. Secara kolektif, mikroba ini dikenali sebagai mikrobiota usus atau mikrobioma usus ().

Setiap bakteria ini dapat menghasilkan pelbagai bahan yang boleh mempengaruhi otak. Ini termasuk asid lemak rantai pendek, neurotransmitter, dan asid amino (11).

Bakteria usus juga dapat mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat dengan mengawal keradangan dan pengeluaran hormon (12,).

Ribuan spesies bakteria berada di dalam tubuh manusia, terutamanya di dalam usus. Secara amnya, bakteria ini baik untuk kesihatan anda dan bahkan boleh mempengaruhi kesihatan otak.

Mengubah mikrobiota usus dan penyakit

Istilah "usus dysbiosis" merujuk pada usus dan bakteria usus dalam keadaan berpenyakit. Ini mungkin disebabkan oleh adanya bakteria penyebab penyakit, yang juga dapat menyebabkan keradangan kronik.

Penyelidik telah mengenal pasti dysbiosis usus pada orang dengan (, 15, 17):

• kegemukan
• penyakit jantung
• diabetes jenis 2
• syarat lain

Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mengembalikan mikrobiota ke keadaan yang sihat dan mengurangkan gejala pelbagai keadaan kesihatan (18, 19, 20,).

Menariknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dengan keadaan kesihatan mental tertentu juga mempunyai mikrobiota yang berubah. Tidak jelas apakah ini menyebabkan keadaannya, atau apakah itu disebabkan oleh faktor diet dan gaya hidup (22, 23).

Oleh kerana usus dan otak terhubung, dan bakteria usus menghasilkan bahan yang dapat mempengaruhi otak, probiotik dapat memberi manfaat kepada otak dan kesihatan mental. Probiotik yang memberi manfaat kepada kesihatan mental telah disebut sebagai psikobiotik ().

Sejumlah kajian baru-baru ini telah menyelidiki perkara ini, tetapi kebanyakan kajian dilakukan pada haiwan. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil menunjukkan hasil yang menarik bagi manusia.

Sejumlah penyakit, termasuk keadaan kesihatan mental, dikaitkan dengan mempunyai lebih banyak bakteria penyebab penyakit di dalam usus. Beberapa probiotik dapat membantu memulihkan bakteria yang sihat dan mengurangkan gejala.

Probiotik boleh meningkatkan kesihatan mental

Tekanan dan kegelisahan semakin biasa, dan kemurungan adalah salah satu masalah kesihatan mental utama di seluruh dunia ().

Sejumlah gangguan ini, terutamanya tekanan dan kegelisahan, dikaitkan dengan tahap kortisol darah tinggi, hormon stres manusia (, 27,).

Beberapa kajian telah mengkaji bagaimana probiotik mempengaruhi orang yang mengalami kemurungan yang didiagnosis secara klinikal.

Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil campuran tiga Lactobacillus dan Bifidobakteria strain selama 8 minggu mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara. Mereka juga mengalami penurunan tahap keradangan ().

Sebilangan kecil kajian lain telah mengkaji bagaimana probiotik mempengaruhi simptom kemurungan pada orang tanpa kemurungan yang didiagnosis secara klinikal, termasuk (,,,, 34,):

• simptom kegelisahan
• simptom kemurungan
• tekanan psikologi
• tekanan akademik

Probiotik tertentu dapat mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan gejala kemurungan pada populasi umum. Namun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami potensi faedah mereka bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang didiagnosis secara klinikal.

Probiotik boleh melegakan IBS

Sindrom iritasi usus (IBS) secara langsung berkaitan dengan fungsi usus besar, tetapi beberapa penyelidik percaya bahawa ia adalah gangguan psikologi (,).

Keresahan dan kemurungan adalah perkara biasa pada orang dengan IBS. Menariknya, orang yang mempunyai IBS juga cenderung mempunyai mikrobiota yang diubah (38, 39,).

Banyak kajian menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mengurangkan gejala IBS, termasuk rasa sakit dan kembung (,,).

Secara umum, penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dikaitkan dengan kesihatan pencernaan.

Ramai orang dengan IBS mengalami kegelisahan dan kemurungan. Probiotik nampaknya membantu mengurangkan gejala IBS.

Probiotik boleh meningkatkan mood

Pada orang dengan atau tanpa keadaan kesihatan mental, beberapa probiotik dapat membantu meningkatkan mood.

Satu kajian memberi orang campuran probiotik yang mengandungi lapan yang berbeza Lactobacillus dan Bifidobakteria meneran setiap hari selama 4 minggu.

Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan mengurangkan pemikiran negatif peserta yang berkaitan dengan mood sedih ().

Kajian lain melaporkan bahawa memakan minuman susu yang mengandungi probiotik disebut Lactobacillus casei selama 3 minggu peningkatan mood pada orang yang mempunyai mood terendah sebelum rawatan ().

Menariknya, kajian ini juga mendapati bahawa orang mendapat skor sedikit lebih rendah pada ujian ingatan setelah mengambil probiotik. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil probiotik tertentu selama beberapa minggu sedikit dapat meningkatkan mood.

Probiotik boleh membantu selepas kecederaan otak traumatik

Apabila seseorang mengalami kecederaan otak traumatik, mereka mungkin perlu tinggal di unit rawatan rapi. Di sini, doktor boleh menolong mereka memberi makan dan bernafas melalui tiub.

Ini dapat meningkatkan risiko jangkitan, dan jangkitan pada orang dengan kecederaan otak traumatik dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut.

Beberapa kajian mendapati bahawa menambahkan probiotik tertentu ke dalam makanan yang dihantar melalui tiub dapat mengurangkan jumlah jangkitan dan jangka masa yang dihabiskan orang di unit rawatan rapi (,,).

Probiotik mungkin mempunyai kesan ini kerana manfaatnya untuk sistem imun.

Pemberian probiotik selepas kecederaan otak traumatik dapat mengurangkan kadar jangkitan dan jangka masa orang itu perlu berada dalam rawatan intensif.

Manfaat probiotik lain untuk otak

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa probiotik mungkin mempunyai faedah menarik lain untuk otak.

Satu kajian menarik mendapati bahawa mengambil campuran Bifidobakteria, Streptokokus, Lactobacillus, dan Laktokokus mempengaruhi kawasan otak yang mengawal emosi dan sensasi. Dalam kajian ini, wanita yang sihat mengambil campuran dua kali sehari selama 4 minggu ().

Kajian lain menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mengurangkan beberapa gejala sklerosis berganda dan skizofrenia, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan (,).

Beberapa probiotik boleh mempengaruhi fungsi otak dan gejala sklerosis berganda dan skizofrenia. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini masih sangat baru, jadi hasilnya tidak jelas.

Sekiranya anda mengambil probiotik untuk otak anda?

Pada masa ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa probiotik pasti menguntungkan otak. Ini bermaksud bahawa doktor tidak dapat menganggap probiotik sebagai rawatan untuk sebarang gangguan yang berkaitan dengan otak.

Sekiranya anda ingin merawat gangguan tersebut, berbincanglah dengan doktor.

Yang mengatakan, ada bukti yang baik bahawa probiotik mempunyai manfaat kesihatan di daerah lain, termasuk kesihatan jantung, gangguan pencernaan, eksim, dan dermatitis (,,,).

Bukti saintifik telah menunjukkan hubungan yang jelas antara usus dan otak. Ini adalah bidang penyelidikan yang menarik yang berkembang pesat.

Orang biasanya boleh mendapat mikrobiota usus yang sihat dengan mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat. Sejumlah makanan boleh mengandungi bakteria bermanfaat, termasuk:

• yogurt probiotik
• sauerkraut yang tidak dipasteurisasi
• kefir
• kimchi

Sekiranya perlu, pengambilan suplemen probiotik dapat membantu anda meningkatkan spesies bakteria bermanfaat dalam usus anda. Secara amnya, pengambilan probiotik adalah selamat dan menyebabkan beberapa kesan sampingan.

Sekiranya anda membeli probiotik, pilih salah satu yang disokong oleh bukti saintifik. Lactobacillus GG (LGG) dan VSL # 3 telah dikaji secara meluas dan terbukti menawarkan sejumlah manfaat kesihatan.

Probiotik telah terbukti bermanfaat bagi aspek kesihatan yang lain, tetapi tidak cukup penyelidikan yang dilakukan untuk menunjukkan secara pasti sama ada probiotik mempunyai kesan positif pada otak.

Garisan bawah

Walaupun penyelidikannya menjanjikan, terlalu cepat untuk mengesyorkan probiotik khusus untuk meningkatkan kesihatan otak.

Namun, bukti terkini memberi beberapa pemikiran untuk memikirkan bagaimana probiotik dapat digunakan untuk meningkatkan kesihatan otak di masa depan.

Sekiranya anda ingin mencuba menggunakan probiotik, anda boleh mencarinya di kedai ubat dan dalam talian.