Penyebab utama sembelit

Kandungan

• 1. Makanan rendah serat
• 2. Minum sedikit cecair
• 3. Tidak melakukan aktiviti fizikal
• 4. Jangan pergi ke bilik mandi apabila anda merasakannya
• 5. Kebimbangan dan Kekemasan
• 6. Penggunaan julap yang berlebihan

Sembelit boleh terjadi akibat beberapa tabiat, seperti pengambilan serat yang buruk, minum sedikit cecair dan tidak melakukan aktiviti fizikal, misalnya, yang dapat membuat orang merasa tidak selesa, tidak sihat dan jengkel.

Oleh itu, penting untuk mengenal pasti penyebab sembelit sehingga tindakan dapat diambil untuk mendorong pergerakan usus, seperti meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan serat dan mulai berolahraga, misalnya.

1. Makanan rendah serat

Serat penting untuk berfungsi dengan baik usus dan menjadikan najis lebih lembut, lebih mudah dihilangkan. Oleh itu, apabila anda makan makanan yang rendah serat, najis menjadi lebih keras dan usus tidak berfungsi dengan baik, sehingga menyebabkan sembelit.

Apa nak buat: Untuk mengelakkan sembelit, penting untuk menambahkan makanan kaya serat ke dalam diet, sebagai tambahan untuk meningkatkan penggunaan air dan teh, misalnya. Untuk berfungsi dengan baik usus, disarankan untuk mengambil sekitar 20 hingga 40 g serat setiap hari, yang dapat terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan keseluruhan dan kacang buncis, misalnya.

Lihat makanan mana yang membantu melonggarkan usus yang tersekat:

2. Minum sedikit cecair

Minum air sepanjang hari menyokong fungsi usus dan, akibatnya, pembuangan najis. Di samping itu, air penting agar serat larut dilarutkan dan terdapat pembentukan sejenis gel di perut dan usus yang menjamin rasa kenyang yang lebih besar.

Apa nak buat: Dianjurkan agar sekurang-kurangnya 2 liter air dikonsumsi setiap hari agar usus dapat berfungsi dengan baik dan ada manfaat lain juga. Sebagai tambahan kepada air, cairan lain dapat dimakan, seperti teh atau jus buah, misalnya. Ketahui faedah utama minum air.

3. Tidak melakukan aktiviti fizikal

Gaya hidup yang tidak aktif juga dapat menyebabkan sembelit, kerana terdapat penurunan metabolisme dan pergerakan usus, menyebabkan najis tinggal di usus lebih lama.

Apa nak buat: Penting untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari agar usus dapat berfungsi dengan baik dan gejala-gejala sembelit melegakan. Di samping itu, senaman fizikal yang teratur mendorong peningkatan kecenderungan, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan. Lihat faedah lain dari aktiviti fizikal.

4. Jangan pergi ke bilik mandi apabila anda merasakannya

Apabila orang itu tidak pergi ke bilik mandi ketika merasa seperti itu, najis kembali ke usus dan menjadi lebih kering dan mengeras dan usus perlahan-lahan kehilangan fungsinya, yang menjadikannya lebih sukar semasa buang air besar, sehingga perlu melakukan lebih banyak kekuatan dan menyukai penampilan buasir, misalnya.

Apa nak buat: Strategi yang menarik untuk mengawal usus dan mengelakkan sembelit adalah pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap hari, walaupun tidak ada keinginan, dan tinggal selama sekitar 15 hingga 20 minit. Ini menyebabkan jam biologi ditubuhkan dan sembelit dapat dibendung.

Ketahui cara membuang cara yang betul untuk mengelakkan sembelit dengan menonton video berikut:

5. Kebimbangan dan Kekemasan

Situasi psikologi dan emosi, seperti kegelisahan dan kegelisahan, misalnya, dapat menurunkan aliran darah ke usus, misalnya, dan menyebabkan transit usus terjejas, sehingga menyebabkan sembelit.

Apa nak buat: Dalam kes sedemikian, penting untuk mengenal pasti penyebab sembelit dan berusaha untuk berehat, kerana ada kemungkinan gejala yang berkaitan dengan sembelit dapat dikendalikan dan fungsi usus diatur.

6. Penggunaan julap yang berlebihan

Penggunaan julap yang kerap boleh merengsakan mukosa dan mengurangkan kekasaran usus, menyukarkan pergerakan najis dan mencegah pembebasannya. Di samping itu, penggunaan julap yang kerap menyebabkan ketergantungan berlaku, iaitu usus hanya berfungsi setelah penggunaan julap.

Apa nak buat: Untuk mengelakkan penggunaan pencahar, penting untuk merangsang fungsi usus dengan cara semula jadi, iaitu melalui peningkatan penggunaan serat, aktiviti fizikal dan pengambilan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Penggunaan julap hanya boleh dilakukan dengan cadangan perubatan, ketika orang tersebut perlu melakukan beberapa jenis ujian diagnostik atau bahkan dengan makanan yang mencukupi dia tidak dapat mengevakuasi. Ketahui beberapa ubat yang membantu melawan sembelit.