PMS (Sindrom Pramenstruasi)

Kandungan

• Gejala PMS
• Bila berjumpa doktor
• Mengurangkan simptom PMS
• PMS yang teruk: gangguan dysphoric pramenstruasi
• Prospek jangka panjang
• S:
• J:

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Memahami PMS

Premenstrual syndrome (PMS) adalah keadaan yang mempengaruhi emosi, kesihatan fizikal, dan tingkah laku wanita pada hari-hari tertentu dari kitaran haid, biasanya sebelum haid.

PMS adalah keadaan yang sangat biasa. Gejalanya mempengaruhi lebih daripada 90 peratus wanita haid. Doktor mesti mendiagnosis anda.

Gejala PMS bermula lima hingga 11 hari sebelum haid dan biasanya hilang sebaik sahaja haid bermula. Punca PMS tidak diketahui.

Walau bagaimanapun, banyak penyelidik percaya bahawa ia berkaitan dengan perubahan tahap hormon seks dan tahap serotonin pada awal kitaran haid.

Tahap estrogen dan progesteron meningkat pada masa-masa tertentu dalam sebulan. Peningkatan hormon ini boleh menyebabkan perubahan mood, kegelisahan, dan mudah marah. Steroid ovari juga memodulasi aktiviti di bahagian otak anda yang berkaitan dengan gejala pramenstruasi.

Tahap serotonin mempengaruhi mood. Serotonin adalah bahan kimia di otak dan usus anda yang mempengaruhi mood, emosi, dan pemikiran anda.

Faktor risiko untuk sindrom pramenstruasi termasuk:

• riwayat kemurungan atau gangguan mood, seperti kemurungan postpartum atau gangguan bipolar
• sejarah keluarga PMS
• sejarah keluarga yang mengalami kemurungan
• keganasan rumah tangga
• penyalahgunaan bahan
• trauma fizikal
• trauma emosi

Syarat yang berkaitan termasuk:

• senggugut
• gangguan kemurungan utama
• gangguan afektif bermusim
• gangguan kecemasan umum
• skizofrenia

Gejala PMS

Kitaran haid seorang wanita berlangsung rata-rata 28 hari.

Ovulasi, tempoh ketika telur dilepaskan dari ovari, berlaku pada hari ke-14 kitaran. Menstruasi, atau pendarahan, berlaku pada hari ke-28 kitaran. Gejala PMS boleh bermula sekitar hari ke-14 dan berterusan sehingga tujuh hari selepas permulaan haid.

Gejala PMS biasanya ringan atau sederhana. Hampir 80 peratus wanita melaporkan satu atau lebih gejala yang tidak banyak mempengaruhi fungsi harian, menurut jurnal American Family Physician.

Dua puluh hingga 32 peratus wanita melaporkan gejala sederhana hingga teruk yang mempengaruhi beberapa aspek kehidupan. Tiga hingga 8 peratus melaporkan PMDD. Keterukan gejala boleh berbeza mengikut individu dan bulan.

Gejala PMS termasuk:

• kembung perut
• sakit perut
• sakit payudara
• jerawat
• keinginan makanan, terutamanya untuk gula-gula
• sembelit
• cirit-birit
• sakit kepala
• kepekaan terhadap cahaya atau bunyi
• keletihan
• mudah marah
• perubahan corak tidur
• kegelisahan
• kemurungan
• kesedihan
• luahan emosi

Bila berjumpa doktor

Lihat doktor anda jika sakit fizikal, perubahan mood, dan gejala lain mula mempengaruhi kehidupan seharian anda, atau jika gejala anda tidak hilang.

Diagnosis dibuat apabila anda mempunyai lebih dari satu simptom berulang dalam jangka masa yang betul yang cukup parah sehingga menyebabkan gangguan dan tidak ada antara haid dan ovulasi. Doktor anda juga mesti menolak sebab-sebab lain, seperti:

• anemia
• endometriosis
• penyakit tiroid
• sindrom iritasi usus (IBS)
• sindrom keletihan kronik
• tisu penghubung atau penyakit reumatologi

Doktor anda mungkin bertanya mengenai sejarah kemurungan atau gangguan mood dalam keluarga anda untuk menentukan sama ada gejala anda adalah akibat PMS atau keadaan lain. Beberapa keadaan, seperti IBS, hipotiroidisme, dan kehamilan, mempunyai gejala yang serupa dengan PMS.

Doktor anda mungkin melakukan ujian hormon tiroid untuk memastikan kelenjar tiroid anda berfungsi dengan baik, ujian kehamilan, dan kemungkinan pemeriksaan pelvis untuk memeriksa sebarang masalah sakit puan.

Menyimpan buku harian mengenai gejala anda adalah cara lain untuk menentukan sama ada anda menghidap PMS. Gunakan kalendar untuk mengesan gejala dan haid anda setiap bulan. Sekiranya gejala anda bermula pada waktu yang sama setiap bulan, PMS adalah penyebabnya.

Mengurangkan simptom PMS

Anda tidak dapat menyembuhkan PMS, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meredakan gejala anda. Sekiranya anda mempunyai sindrom pramenstruasi ringan atau sederhana, pilihan rawatan termasuk:

• minum banyak cecair untuk mengurangkan kembung perut
• makan makanan seimbang untuk meningkatkan tahap kesihatan dan tenaga anda secara keseluruhan, yang bermaksud makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan pengambilan gula, garam, kafein, dan alkohol
• mengambil makanan tambahan, seperti asid folik, vitamin B-6, kalsium, dan magnesium untuk mengurangkan kekejangan dan perubahan mood
• mengambil vitamin D untuk mengurangkan simptom
• tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam untuk mengurangkan keletihan
• bersenam untuk mengurangkan kembung dan meningkatkan kesihatan mental anda
• mengurangkan tekanan, seperti melalui senaman dan membaca
• pergi ke terapi tingkah laku kognitif, yang telah terbukti berkesan

Anda boleh minum ubat sakit, seperti ibuprofen atau aspirin, untuk mengurangkan sakit otot, sakit kepala, dan kekejangan perut. Anda juga boleh mencuba diuretik untuk menghentikan kembung dan kenaikan berat badan air. Ambil ubat dan suplemen hanya seperti yang diarahkan oleh dan setelah berbincang dengan doktor anda.

Beli produk ini secara dalam talian:

• makanan tambahan asid folik
• makanan tambahan vitamin B-6
• makanan tambahan kalsium
• makanan tambahan magnesium
• makanan tambahan vitamin D
• ibuprofen
• aspirin

PMS yang teruk: gangguan dysphoric pramenstruasi

Gejala PMS yang teruk jarang berlaku. Sebilangan kecil wanita yang mempunyai simptom yang teruk mempunyai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD mempengaruhi antara 3 dan 8 peratus wanita. Ini dicirikan dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.

Gejala PMDD mungkin termasuk:

• kemurungan
• fikiran membunuh diri
• serangan panik
• kegelisahan yang melampau
• kemarahan dengan perubahan mood yang teruk
• mantera menangis
• kekurangan minat dalam aktiviti harian
• insomnia
• masalah berfikir atau memberi tumpuan
• makan malam
• kekejangan yang menyakitkan
• kembung

Gejala PMDD mungkin berlaku kerana perubahan tahap estrogen dan progesteron anda. Hubungan antara tahap serotonin rendah dan PMDD juga wujud.

Doktor anda mungkin melakukan perkara berikut untuk menolak masalah perubatan lain:

• ujian fizikal
• ujian ginekologi
• kiraan darah lengkap
• ujian fungsi hati

Mereka juga boleh mengesyorkan penilaian psikiatri. Sejarah peribadi atau keluarga mengenai kemurungan utama, penyalahgunaan bahan, trauma, atau tekanan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala PMDD.

Rawatan untuk PMDD berbeza-beza. Doktor anda mungkin mengesyorkan:

• senaman harian
• suplemen vitamin, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B-6
• diet bebas kafein
• kaunseling individu atau kumpulan
• kelas pengurusan tekanan
• tablet drospirenone dan ethinyl estradiol (Yaz), yang merupakan satu-satunya pil kawalan kelahiran yang telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah untuk merawat gejala PMDD

Sekiranya gejala PMDD anda masih tidak membaik, doktor mungkin memberi anda antidepresan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI). Ubat ini meningkatkan kadar serotonin di otak anda dan mempunyai banyak peranan dalam mengatur kimia otak yang tidak terbatas pada kemurungan.

Doktor anda mungkin juga mencadangkan terapi tingkah laku kognitif, yang merupakan bentuk kaunseling yang dapat membantu anda memahami pemikiran dan perasaan anda dan mengubah tingkah laku anda dengan sewajarnya.

Anda tidak dapat mencegah PMS atau PMDD, tetapi rawatan yang dinyatakan di atas dapat membantu mengurangkan keparahan dan jangka masa gejala anda.

Prospek jangka panjang

Gejala PMS dan PMDD boleh berulang, tetapi biasanya hilang selepas permulaan haid. Gaya hidup sihat dan rancangan rawatan yang komprehensif dapat mengurangkan atau menghilangkan gejala bagi kebanyakan wanita.

S:

Bagaimana gejala PMS berubah ketika seorang wanita menghampiri perimenopause dan menopaus?

J:

Ketika seorang wanita menghampiri menopaus, kitaran ovulasi menjadi sporadis kerana pengeluaran hormon seks ovari menurun. Hasilnya adalah gejala yang heterogen dan agak tidak dapat diramalkan. Melumpur air adalah penggunaan terapi hormon untuk mengatasi beberapa gejala menopaus, seperti kilat panas, yang dapat mengubah gejala lebih lanjut. Ketika menopaus semakin hampir, wanita harus berunding dengan doktor mereka jika gejala berubah atau gejala baru timbul.