Ternyata, Menjadi Hamil Dapat Melengkapkan Latihan Anda

Kandungan

• Bersenam oomph lebih awal.
• Lebar lebih baik, kekejangan lebih sedikit.
• Menurunkan tekanan darah.
• Ulasan untuk

Anda sering mendengar tentang kelemahan penyakit kehamilan-pagi! pergelangan kaki bengkak! sakit belakang! -yang boleh menjadikan prospek untuk bersenam kelihatan seperti pertempuran yang sukar. (Dan, TBH, bagi beberapa ibu.) Tetapi perubahan besar yang akan dilalui tubuh anda selama sembilan bulan tersebut juga termasuk beberapa bonus kesihatan yang memotivasi.

"Kebanyakan perubahan adalah disebabkan oleh perubahan dalam hormon seperti estrogen, progesteron, dan relaxin," kata saintis sukan Michele Olson, Ph.D., seorang Bentuk Ahli Brain Trust. Pergeseran hormon tersebut menyebabkan lebih banyak aliran darah dan kesan domino lain yang dapat meningkatkan senaman anda. (Pengkritik latihan pranatal, dengar!) Lihat tiga perkara besar.

Bersenam oomph lebih awal.

Semasa kehamilan anda, jumlah darah anda meningkat untuk membantu bayi membesar. Terima kasih kepada peningkatan sel darah merah itu, "dalam 10 hingga 12 minggu pertama kehamilan, kebanyakan wanita hamil mempunyai kelebihan fisiologi semula jadi untuk daya tahan [senaman], " kata Raul Artal-Mittelmark, MD, seorang profesor emeritus di Saint Louis University .

Itu boleh menjadi rasa lebih kuat pada larian atau senaman yang biasa anda lakukan pada trimester pertama anda. (Semasa kehamilan semakin meningkat, faktor fisiologi lain ikut serta yang dapat menurunkan kemampuan atletik anda, katanya.) Seperti biasa, dapatkan OK dari doktor anda: Ini bukan masa untuk mula melakukan jarak jauh. (Berkaitan: Cara Mengubah Rutin Latihan Anda Semasa Hamil)

Lebar lebih baik, kekejangan lebih sedikit.

Apabila tahap hormon relaxin meningkat, anda akan mengalami lebih fleksibiliti sendi kerana ligamen anda akan menjadi lebih lentur (membolehkan pelvis berehat dan melebar untuk kelahiran). "Anda mungkin dapat menjangkau dan melangkah sedikit lebih jauh dalam latihan yoga anda," kata Olson. "Hanya berhati-hati untuk tidak meregangkan mana-mana otot atau sendi secara berlebihan, yang boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan."

Sementara itu, kelenjar paratiroid, yang terletak di leher anda, mendorong rembesan lebih banyak kalsium (untuk membantu tulang berkembang dalam pembentukan janin). "Peningkatan kalsium ini juga membantu ibu untuk tidak mengalami kekejangan otot dan kekejangan, " kata Olson.

Menurunkan tekanan darah.

"Apabila progesteron meningkat, daya tahan dalam sistem vaskular anda menurun untuk membolehkan lebih banyak aliran darah ke janin," kata Olson. Apa maksudnya bagi anda: lebih banyak aliran darah, aliran oksigen, dan aliran nutrien ke segalanya, termasuk otot anda. (Dan jika anda tidak merasakan faedahnya? Jangan risau. Emily Skye juga tidak dapat mengikuti latihan kehamilannya-dan itu sangat sihat.)

Ulasan untuk