Latihan Tabata Pra-Penerbangan yang Perlu Dilakukan di Lapangan Terbang

Kandungan

• Push-Up Kerusi Masuk dan Keluar
• Pendaki Gunung Merentas Badan Bertingkat
• Split Squat untuk Menendang
• Lompat Mencangkung Kerusi
• Ulasan untuk

Perjalanan memang meletihkan. Dari panggilan bangun pagi hingga menunggu di garis keselamatan dan menangani kelewatan, tidak ada batasan untuk perkara-perkara yang akan membuat anda letih AF-dan sebelum anda naik pesawat untuk duduk di pantat anda berjam-jam.

Anda boleh pusing latte sambil menunggu di pintu pagar anda atau anda dapat mengetengahkan senaman Tabata tanpa peralatan cepat ini tepat di mana anda sedang mencari tenaga, endorfin, dan peningkatan metabolisme. Jurulatih Kaisa Keranen (@kaisafit) telah membuat latihan Tabata pembakar kalori penambah tenaga terbaik untuk itu. Lewat untuk penerbangan anda? Jalan masuk ke pintu masuk anda adalah pemanasan anda. Dijamin anda masih mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan beberapa pusingan gerakan ini, dan berkemungkinan menamatkan keseluruhan senaman, memandangkan masa hanya empat minit. (Ya, betul. Latihan Tabata yang ajaib sesuai dengan sesi peluh dalam masa kurang dari lima minit.)

Bagaimana ia berfungsi: Cari tempat terbuka di sepanjang deretan kerusi lapangan terbang yang kukuh. Lakukan setiap gerakan selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat sebelum beralih ke seterusnya. Ulangi keseluruhan litar dua hingga empat kali untuk senaman mini yang akan membuatkan badan anda berasa lebih baik. (Ikuti dengan peregangan pesawat ini yang boleh anda lakukan semasa penerbangan anda.)

Push-Up Kerusi Masuk dan Keluar

A. Mulakan dalam posisi papan tinggi dengan kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul selebar di lantai dan tangan di lengan kerusi.

B. Bengkokkan siku untuk turun ke dalam tekan tubi, kemudian tolak lengan kerusi secara meletup dan mendarat dengan tangan rata pada tempat duduk kerusi.

C. Segera turun ke push-up, kemudian letakkan kerusi secara eksplosif untuk mengangkat tangan kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Pendaki Gunung Merentas Badan Bertingkat

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan kaki di atas kerusi.

B. Pandu lutut kanan ke arah siku kiri, berpusing di pinggang.

C. Beralih dengan pantas, kembali kaki kanan ke kerusi dan memandu lutut kiri ke arah siku kanan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Split Squat untuk Menendang

A. Mulakan dalam kedudukan jongkok terbelah dengan tali belakang kaki ke bawah di atas kerusi.

B. Bengkokkan kaki hadapan dan lompat, letakkan kaki belakang di atas kerusi dan hentak kaki hadapan ke hadapan.

C. Berhati-hati mendarat kembali di kaki depan dan kembali ke posisi awal, membongkok ke bawah untuk memulakan wakil seterusnya.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Lompat Mencangkung Kerusi

A. Duduk di tepi kerusi dengan kaki rata di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul.

B. Geser berat sedikit ke hadapan untuk menolak kaki dan melompat ke udara.

C. Mendarat dengan lembut, segera duduk kembali ke jongkok, mengetuk kerusi dengan glutes.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ulasan untuk