Tingkatkan Yoga Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika rasa kuat, kencang dan yakin adalah sebahagian daripada mantra anda bulan ini, mulakan aksi dan cas semula rutin senaman anda dengan senaman yoga aktif kami yang menentukan otot dan berkesan membakar kalori. Jika anda masih menganggap yoga sebagai satu disiplin yang santai dan "stretchy-feely", anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyertai 15 juta rakyat Amerika (dua kali ganda lima tahun lalu) yang telah menyedari betapa hebatnya senaman itu. Nafas yang dalam dan kuat yang digabungkan dengan pergerakan cairan dan pose yang mencabar melatih jantung dan paru-paru anda, menerangi otot anda dan membuat anda merasa luar biasa.

Dalam program ini, anda akan bergerak dengan lancar dari satu pose ke seterusnya (perkembangan, atau aliran, pose ini dikenali sebagai vinyasa), dan bukannya memegang setiap kedudukan. Sebagai tambahan kepada pembakaran kalori kardiovaskular yang dicapai, anda akan nada dan membentuk semula seluruh badan anda, menjadikan anda kelihatan lebih panjang, lebih kuat dan ramping. Jadi jika anda telah "berkepompong" sepanjang musim sejuk, sudah tiba masanya untuk menghirup udara segar ... secara literal. Keluar dari cengkerang anda dan ke atas tikar yoga anda dan alami kuasa yoga.

Rancangan

Jadual senamanLakukan pergerakan ini mengikut urutan yang ditunjukkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk menjadikannya senaman yoga gaya kardio yang benar-benar, beralih dari satu pose ke seterusnya tanpa henti (tetapi juga tanpa sesak nafas), berikan diri anda 4-6 kiraan untuk bergerak ke dalam setiap pose sebelum meneruskan ke seterusnya. Ulangi urutan 6-8 kali, bergantian sisi setiap kali anda melakukan pose Warrior I, Warrior II dan Side Plank.

Memanaskan badan Mulakan dengan bergerak perlahan-lahan melalui urutan pertama pergerakan, berikan diri anda 6-8 kiraan untuk setiap pose.

Sejukkan Lengkapkan program ini dengan meregangkan semua kumpulan otot utama anda (untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda dan memanjangkan otot anda), menahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat tanpa melantun.

kardio petunjuk Walaupun latihan ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memberikan beberapa faedah kardiovaskular, ia tidak boleh diganti dengan program aerobik biasa. Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardio 3-5 kali seminggu. Untuk kardio mendalam, klik pada program kekuatan dan regangan, dan program berjalan / larian.

Dapatkan senaman!

Ulasan untuk