5 Latihan Ibu Baru untuk Menambah Senaman Selepas Bersalin Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun terdapat tuntutan Chrissy Teigen bahawa dia sangat bergantung pada keajaiban Spanx dan tidak 'kembali lagi dengan cara apa pun' selepas bayi, dia kelihatan luar biasa hanya tiga bulan setelah melahirkan bayi Luna sama ada dalam celana pendek denim atau gaun bodycon. Dan jika anda mengikuti Teigen di media sosial, anda tahu wanita di belakang badan itu adalah jurulatihnya, warga Australia Simone De La Rue.

Oleh itu, kami mengetuk bekas duta pro-penari dan Under Armour-yang mempunyai selebriti yang merangkumi Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, dan Emily Blunt-untuk petuanya untuk memantul kembali bayi, walaupun anda tidak dapat pergi ke kelas tarian kardio berasaskan NYC atau LA, Body oleh Simone. (Walaupun kami boleh membuktikan, ia sangat menyeronokkan dan ketagihan!)

Apakah yang membuatkan kaedah kardio tarian beliau begitu berkesan untuk menurunkan berat badan yang meningkat semasa kehamilan? Nah, bukan sahaja apa yang dia panggil sebagai "cara bersenam yang menggembirakan," ia juga mengurangkan kalori utama. "Keamatannya tinggi selama 50 minit, dan anda boleh membakar 800 hingga 1,000 kalori setiap kelas," katanya. "Ia adalah senaman seluruh badan yang memerlukan anda menggunakan otak anda untuk mempelajari koreografi dan mengusahakan koordinasi anda."

Namun, De La Rue menjelaskan bahawa dia tidak mula melatih pelanggan sehingga mereka menunggu sekitar enam hingga lapan minggu setelah melahirkan (bergantung pada jenis kelahiran) dan mempunyai surat izin doktor untuk dapat kembali bekerja . Walaupun ada tekanan yang tidak dapat dinafikan untuk kembali ke 'badan pra-bayi' dengan segera, De La Rue mengesyorkan sesi satu jam tiga kali seminggu untuk meredakan ibu baru dengan lembut.

Walaupun pelanggannya sepertinya mempunyai abs yang dicemburui begitu sahaja setelah melahirkan, De La Rue menjelaskan bahawa pergeseran dan sit-up pada awalnya adalah tidak-tidak, kerana mereka memberi banyak tekanan pada inti, dan dapat membuat perpisahan perut bertambah buruk. "Sangat penting untuk meluangkan masa untuk dinding ab dan tisu penghubung sembuh, dan untuk perasaan kembali ke perut, sehingga anda merasa terhubung dengan badan anda," katanya. Daripada cara duduk tradisional, De La Rue mengesyorkan kestabilan dan gerakan berdiri yang 'lembut' yang memerlukan kekuatan teras tanpa regangan.

Mengenai berapa banyak masa yang diperlukan untuk 'bangkit kembali', penting untuk menetapkan matlamat yang realistik, kata De La Rue. "Penting untuk diingat untuk tidak membandingkan pengalaman anda dengan orang lain. Setiap kelahiran berbeza dan setiap badan wanita berbeza." (Walaupun, De La Rue menyedari bahawa mereka yang telah bersenam sepanjang kehamilan mereka "pasti bangkit semula dengan lebih cepat" kerana ingatan otot dan tahap kecergasan sudah ada.)

Sekiranya anda mahukan faedah kaedah De La Rue tanpa mengeluarkan jaring peribadi, dapatkan beberapa langkah 'Modifikasi Mummy' terbaiknya di bawah yang dia gunakan untuk membantu pelanggan (selamat) mengukir badan mereka selepas bayi. (Seterusnya, Latihan Badan Penari Simone De La Rue.)

1. Berdiri Side Crunch

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan diikat dengan ringan di belakang kepala anda. Pastikan pinggul anda persegi, bengkok ke tepi, bawa sangkar rusuk anda ke arah tulang pinggul anda, dan picit. Berdiri tegak dan ulangi di seberang. (Anda juga boleh mengangkat lutut anda ke sisi semasa anda meremang, berganti-ganti kaki dengan setiap wakil.)

2. Kerusi Mencangkung

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul di hadapan kerusi, tangan di pinggul anda. Mencangkung, tendang pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda sehingga punggung anda sedikit menyentuh tempat duduk kerusi. Balikkan langkah, panjangkan kaki anda dan berdiri semula ke permulaan.

3. Plie Squat

Berdiri dengan kaki anda lebar, jari kaki terbalik, tangan diletakkan di pinggul anda. Bengkokkan lutut anda dan mencangkung, jejak lutut anda di atas jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus. Apabila paha anda selari dengan lantai, terbalikkan pergerakan dan berdiri semula ke permulaan, picit glute anda dengan kuat di bahagian atas.

4. Kerusi Duduk

Duduk dengan satu lutut dibengkokkan, kaki rata di atas tanah, dan kaki yang lain diluruskan lurus di hadapan anda. Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda dengan hujung jari menghadap glute anda, dan angkat dada. Bengkokkan lutut kaki yang dipanjangkan dan bawa ke dalam dada anda, pada masa yang sama berdenyut ke hadapan dengan perlahan. Panjangkan kaki anda ke belakang di sepanjang tanah dan bersandar sedikit. Lakukan semua repetisi di satu sisi kemudian beralih ke sisi lain.

5. Tekan Kaki Duduk

Duduk di atas lantai dengan punggung lurus dan kaki diluruskan di hadapan anda. Bengkokkan satu lutut dan gelungkan jalur rintangan di sekeliling kasut itu, pegang hujung tali di setiap tangan. Panjangkan lutut bengkok anda dan tekan kaki anda dari arah anda di sepanjang lantai. Apabila ia dilanjutkan sepenuhnya, jeda seketika sebelum bengkokkan lutut anda untuk kembali ke permulaan selari dengan lantai.

Ulasan untuk