9 Manfaat Kesihatan Pomelo (dan Cara Memakannya)

Kandungan

• 1. Berkhasiat tinggi
• 2. Penuh dengan serat
• 3. Boleh menggalakkan penurunan berat badan
• 4. Kaya dengan antioksidan
• 5. Boleh meningkatkan kesihatan jantung
• 6. Mungkin mempunyai sifat anti-penuaan
• 7. Boleh menjadi antibakteria dan antijamur
• 8. Boleh melawan sel barah
• 9. Mudah ditambahkan pada diet anda
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Pomelo adalah buah sitrus Asia besar yang berkait rapat dengan limau gedang.

Bentuknya seperti tetesan air mata dan mempunyai daging hijau atau kuning dan kulit tebal dan pucat. Ia boleh tumbuh dengan ukuran cantaloupe atau lebih besar.

Pomelo rasanya serupa dengan limau gedang, tetapi lebih manis.

Ia mengandungi beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan yang menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet anda.

Berikut adalah 9 faedah kesihatan pomelo, termasuk cara menambahkannya dengan mudah ke dalam makanan anda.

1. Berkhasiat tinggi

Pomelo mengandungi pelbagai vitamin dan mineral dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Satu pomelo yang dikupas (kira-kira 21 ons atau 610 gram) mengandungi ():

• Kalori: 231
• Protein: 5 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 59 gram
• Serat: 6 gram
• Riboflavin: 12.6% daripada Nilai Harian (DV)
• Tiamin: 17.3% daripada DV
• Vitamin C: 412% daripada DV
• Tembaga: 32% daripada DV
• Potasium: 28% daripada DV

Satu buah membungkus vitamin C bernilai beberapa hari, antioksidan yang meningkatkan imun yang kuat yang membantu mencegah kerosakan sel dari sebatian berbahaya yang disebut radikal bebas

Pomelo juga kaya dengan vitamin dan mineral lain, termasuk kalium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah ().

Selanjutnya, pomelo mengandungi beberapa vitamin dan mineral lain dalam jumlah yang lebih kecil.

Pomelo sangat kaya dengan vitamin C dan kalium dan mengandungi beberapa vitamin dan mineral lain, serta protein dan serat.

2. Penuh dengan serat

Satu pomelo menawarkan 6 gram serat. Sebilangan besar orang harus berhasrat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari, jadi buah adalah cara terbaik untuk menolong memenuhi keperluan anda ().

Ia sangat kaya dengan serat tidak larut, yang membantu menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda dan mencegah sembelit ().

Serat makanan juga berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteria sihat di usus anda ().

Selain itu, serat buah, seperti pomelo, telah dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang, pemeliharaan berat badan jangka panjang, peningkatan usus dan kesihatan otak, dan penurunan risiko beberapa penyakit kronik ().

Satu pomelo membungkus 6 gram serat. Serat dapat membantu menambah sebahagian besar najis anda, memberi makan bakteria usus yang sihat, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

3. Boleh menggalakkan penurunan berat badan

Pomelo dapat membantu mengurangkan berat badan.

Satu buah pomelo yang dikupas (kira-kira 21 ons atau 610 gram) mengandungi 230 kalori, yang merupakan jumlah yang agak rendah untuk sebilangan besar makanan.

Makan banyak makanan rendah kalori dapat membantu memastikan anda kenyang dengan lebih sedikit kalori ().

Terlebih lagi, pomelo mengandungi protein dan serat, kedua-duanya dapat membantu membuat anda kenyang lebih lama.

Kedua-dua makanan yang mengandungi protein dan serat membantu menimbulkan rasa kenyang. Oleh itu, anda mungkin lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan dengan memilih makanan ini ().

Buah Pomelo rendah kalori kerana saiznya besar dan mengandungi protein dan serat - keduanya dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.

4. Kaya dengan antioksidan

Pomelo penuh dengan antioksidan, yang dapat membantu mencegah dan membalikkan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Radikal bebas adalah sebatian yang terdapat di persekitaran dan makanan. Mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan dan penyakit kronik ketika mereka menumpuk di dalam badan anda dalam tahap tinggi ().

Pomelo tidak hanya mengandung lebih dari 400% DV untuk vitamin C, antioksidan yang kuat, tetapi juga mengemas beberapa sebatian antioksidan lain.

Antioksidan utama dalam pomelo adalah naringenin dan naringin, kedua-duanya biasanya terdapat pada buah sitrus ().

Selain itu, pomelos mengandungi lycopene, antioksidan anti-radang yang juga terdapat pada tomato (,).

Banyak faedah pomelos, seperti sifat anti-penuaan dan menyihatkan jantung, disebabkan oleh kandungan antioksidan yang tinggi.

Pomelos mengandungi antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C, naringenin, naringin, dan likopen, yang mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

5. Boleh meningkatkan kesihatan jantung

Pomelos dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, dua lemak darah yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung.

Satu kajian selama 21 hari pada tikus mendapati bahawa pengambilan dengan ekstrak pomelo pekat menurunkan kadar trigliserida hingga 21%, kolesterol total hingga 6%, dan kolesterol LDL (buruk) hingga 41% ().

Kajian lain menyatakan bahawa pomelo dapat mengurangkan lemak darah ini dengan mencegah kolesterol dalam makanan diserap sepenuhnya ke dalam tubuh ().

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan untuk mewujudkan hubungan antara buah pomelo dan kesihatan jantung.

Perhatikan bahawa anda harus mengelakkan pomelo jika anda mengambil ubat statin untuk kolesterol tinggi.

Seperti limau gedang, pomelos mengandungi sebatian yang disebut furanocoumarins, yang dapat mempengaruhi metabolisme statin ().

Ekstrak Pomelo terbukti dapat mengurangkan kadar lemak darah dalam kajian haiwan, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan pada manusia. Sekiranya anda mengambil ubat statin, anda harus mengelakkan pomelo.

6. Mungkin mempunyai sifat anti-penuaan

Kerana kandungan antioksidannya yang tinggi, pomelo boleh memberi kesan anti-penuaan.

Antioksidan, termasuk vitamin C, dapat membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas yang berbahaya, membantu anda mengekalkan penampilan yang lebih muda ().

Pomelo juga dapat mengurangkan pembentukan produk akhir glikasi maju (AGE), yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi (,).

UMUR boleh menyumbang kepada proses penuaan dengan menyebabkan perubahan warna kulit, peredaran darah yang lemah, dan masalah penglihatan dan buah pinggang - terutama pada orang dengan diabetes jenis 2 (,).

Walau bagaimanapun, satu kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak pomelo mengurangkan jumlah AGE yang terbentuk setelah terdedah kepada gula ().

Selain itu, minyak pati dari kulit pomelo kaya dengan antioksidan dan dapat mengurangkan pengeluaran melanin pada kulit, berpotensi membantu mencegah perubahan warna dan bintik matahari ().

Pomelo mungkin mempunyai sifat anti-penuaan kerana kandungan antioksidan dan kemampuannya untuk mengurangkan pembentukan AGE.

7. Boleh menjadi antibakteria dan antijamur

Pomelo juga mungkin mempunyai sifat antibakteria dan antijamur, walaupun kebanyakan kajian mengenai kesan ini menggunakan minyak pati yang terbuat dari kulit pomelo.

Dalam satu kajian tabung uji, minyak pati pomelo memperlambat pertumbuhan bakteria pada kanta lekap lembut ().

Kajian lain memerhatikan bahawa minyak pati pomelo terbunuh Penicillium expansum, kulat yang dapat menghasilkan neurotoksin berbahaya, lebih berkesan daripada minyak oren, kapur, atau lemon ().

Walaupun buah itu sendiri mempunyai beberapa sifat antibakteria dan antijamur ini, diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Oleh kerana minyak pati sangat pekat, anda tidak boleh meminumnya, dan minyak itu harus dicairkan dengan betul sebelum anda mengoleskannya ke kulit anda.

Minyak pati Pomelo adalah antibakteria dan antijamur. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sama ada buah itu memberikan faedah ini.

8. Boleh melawan sel barah

Pomelo juga dapat membantu membunuh sel barah dan mencegah penyebaran barah.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa ekstrak kulit pomelo menekan pertumbuhan tumor, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membunuh sel barah ().

Kajian serupa menunjukkan bahawa ekstrak yang dibuat dari daun pomelo membunuh sel barah kulit pada tikus ().

Selain itu, naringenin - salah satu antioksidan utama dalam pomelo - telah terbukti dapat membunuh sel barah prostat dan pankreas, serta memperlambat penyebaran barah paru-paru dalam kajian tabung uji (,,).

Namun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan pomelo terhadap kanser.

Akhirnya, penting untuk diingat bahawa buah pomelo mengandungi sebilangan kecil sebatian yang berpotensi membunuh barah daripada bentuk pekat yang digunakan dalam kajian.

Ekstrak dari kulit pomelo dan daun terbukti membunuh sel barah dan mencegah penyebaran barah dalam kajian tabung uji. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan untuk memahami bagaimana buah pomelo mempengaruhi barah.

9. Mudah ditambahkan pada diet anda

Pomelo senang ditambahkan pada makanan anda.

Anda mungkin dapat membeli pomelo segar di pasar Asia tempatan, dan pomelo kering boleh didapati dalam talian.

Walaupun pomelo kering biasanya digunakan untuk membuat pencuci mulut atau dimakan sebagai gula-gula di beberapa negara Asia, kalori dan gula tambahan jauh lebih tinggi daripada pomelo segar.

Untuk mengupas pomelo, potong satu inci (2.5 cm) dari hujung buah yang runcing. Kemudian potong beberapa lekukan sepanjang 2,5 inci ke dalam kulit tebal di sekitar garis pusatnya.

Kupas bahagian kulit dengan bahagian menggunakan lekukan ini.

Setelah mengelupas kulit, anda boleh membahagikan buah yang tinggal menjadi beberapa bahagian dengan mudah. Seperti buah sitrus yang lain, buah pomelo dipisahkan menjadi beberapa bahagian dengan membran berserat nipis, putih - yang disebut pith - yang menjadikannya mudah dipisahkan.

Pomelo boleh dimakan sendiri sebagai makanan ringan atau digunakan sebagai pengganti buah sitrus lain dalam resipi. Ia juga menjadikan penambahan salad yang sangat baik.

Pomelo mudah dikupas dan boleh dimakan sendiri atau digunakan dalam resipi. Pomelo kering mengandungi lebih banyak gula dan kalori daripada pomelo mentah.

Garisan bawah

Pomelo adalah buah yang sangat berkhasiat yang rendah kalori dan penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Ia juga mengandungi serat dan protein, yang dapat menolong anda kenyang lebih lama.

Walaupun mempunyai banyak manfaat yang berpotensi, diperlukan lebih banyak penyelidikan pada manusia untuk memahami kesan kesihatannya sepenuhnya.

Secara keseluruhan, buah pomelo adalah tambahan yang sihat dan unik untuk diet anda.