Latihan Perkhemahan Taman Permainan yang Akan Membuat Anda Rasa Seperti Anak Lagi

Kandungan

• Buaian
• bangku
• Bar Monyet
• Gelongsor
• Ulasan untuk

Apabila anda mempunyai anak kecil, menghabiskan masa yang berkualiti bersama dan melakukan senaman yang baik seperti dua perkara yang hanya perlu anda lakukan sebagai aktiviti yang berasingan. Kecuali, ada taman permainan. "Ini adalah peluang terbaik untuk bermain bersama dengan anak anda," kata Larysa DiDio, pelatih celeb yang berpusat di New York yang telah bekerja dengan banyak pelanggan ibu. "Selain itu, anda boleh melakukan senaman yang biasanya anda tidak lakukan di gim kerana anda mendapat dos di luar rumah." Anda hanya perlu melihat semua slaid, bar, dan ayunan seperti yang dilakukan oleh pelatih - seperti stesen litar yang berbeza. (Berikut ialah senarai faedah latihan litar.) Dapatkan set latihan semasa anda melompat peralatan dengan anak anda, dan anda akan melakukan senaman keseluruhan badan. "Kekalkan sikap mudah mesra," kata DiDio. "Kadang-kadang anak-anak anda akan mengganggu anda, dan begitu juga. Apabila anak kecil anda melenting dan anda perlu mengambilnya, ambil peluang untuk melakukan beberapa jongkong berwajaran atau beberapa tekanan atas kepala, gaya Mommy-and-Me." Kuncinya adalah untuk menjaga degupan jantung anda dan bermain dengan gembira-seperti blogger gaya hidup dan CrossFitter Lauren McBride dalam foto senaman ibu-dan-saya yang terlalu comel ini. Ini caranya.

Buaian

Sekiranya anda telah bersenam dengan TRX - tali gantung di kebanyakan gim yang semakin meningkat dengan senaman berat badan apa pun - maka anda akan melihat beberapa potensi di tempat duduk swing kosong itu.

Bulgarian Split Squats

Berdiri dengan punggung ke buaian, kira-kira satu atau dua kaki jauhnya, dan letakkan bahagian atas kaki kiri di atas tempat duduk (tapaknya menghadap ke atas). Bengkokkan lutut kanan 90 darjah (lutut berpusat di atas pergelangan kaki) untuk turun ke bawah, kemudian berdiri. Lakukan 20 repetisi; tukar kaki dan ulangi.

Reverse Crunch

Menghadap dari ayunan, mulailah dalam posisi papan dengan bahagian atas kaki bersandar di tempat duduk dan tapak tangan di tanah tepat di bawah bahu. Tarik lutut perlahan-lahan ke arah dada, kemudian rentangkan kaki di belakang anda untuk kembali ke posisi permulaan. Lakukan 20 repetisi.

bangku

Bayi berada di dalam kotak pasir atau membawa lima dalam kereta dorongnya? Gunakan bangku tempat duduk di tepi gelang, peluntur, apa sahaja yang kukuh - untuk HIIT keseluruhan badan yang cepat ini. (Berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan jika anda mempunyai satu set tangga.)

Bangku Setinggan

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, menghadap jauh dari bangku. Turun ke dalam mencangkung, mengetuk tempat duduk dengan punggung, kemudian berdiri, mengangkat lutut kiri. Kembali berdiri, kemudian ulangi, kali ini membawa lutut kanan ke atas. Terus bergantian selama 20 repetisi.

Push-Up condong

Berdiri menghadap bangku dari beberapa kaki dan letakkan tapak tangan selebar bahu di atas tempat duduk untuk masuk ke dalam kedudukan papan condong. Kemudian lakukan push-up, bergantian mengangkat satu kaki ketika anda turun. Lakukan 20 repetisi.

Langkah-Langkah

Berdiri menghadap bangku (atau pada peluntur terendah), kemudian letakkan kaki kanan di atas tempat duduk dan tekan tumit kanan untuk berdiri, membawa lutut kiri ke arah dada. Mundur dengan kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulang, kali ini melangkah dengan kaki kiri dan angkat lutut kanan ke atas. Lakukan 20 repetisi.

Turun Bangku

Duduk di tepi bangku dengan tangan dengan pinggul, tapak tangan rata dan jari melengkung di atas rim; berjalan kaki ke hadapan dan scoot punggung supaya anda mengimbangi berat antara tumit dan tapak tangan. Bengkokkan siku 90 darjah terus di belakang anda untuk mencelup, kemudian tekan ke atas sekali lagi. Lakukan 20 repetisi.

Bar Monyet

Melangkah ke bar-ke-bar seperti yang anda lakukan semasa kanak-kanak itu sendiri merupakan latihan lengan dan teras yang hebat. Tetapi anda boleh membuat latihan badan bahagian atas yang lebih serius daripada latihan bar ini. (Berikut ialah cara untuk meningkatkan kekuatan cengkaman anda untuk meningkatkan kemahiran bar monyet anda.)

Pull-Up Hang

Berdiri menggenggam bar monyet tunggal dengan kedua-dua tangan dengan pegangan tangan yang tinggi sekiranya anda mudah menjulang peralatan berskala tyke, jadi letakkan diri anda di kedudukan teratas dengan penarik dengan siku dibengkokkan di sisi dan dagu melayang di atas bar. Dari sini, angkat kaki ke atas dan bengkokkan lutut sehingga anda digantung, kemudian perlahan-lahan turun sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya. Berdiri lagi; bermula dari atas. Lakukan 10 hingga 20 ulangan.

Menggantung Abs

Mulakan dengan menggenggam satu bar dengan kedua tangan dengan pegangan tangan, digantung ke bawah dengan tangan yang dilanjutkan. Angkat kaki dari tanah dan lengkungkan lutut bengkok ke arah dada. Tahan selama 1 kiraan, kemudian lutut bawah ke bawah dan, tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah, ulangi. Lakukan 10 hingga 20 ulangan.

Gelongsor

Kegemaran taman permainan ini juga merupakan tanjakan yang ideal untuk pecutan mendaki-cuba dan anda akan mendapat kardio intensiti tinggi dan senaman kekuatan yang disasarkan untuk punggung dan hamstring anda.

Lari Pecut

Lari ke atas gelongsor dan berjalan ke bawah (pegang ringan bahagian tepi untuk keseimbangan jika anda perlu). Lakukan itu 5 kali setiap kali anda berada di kawasan sekitar.

Ulasan untuk