Kaedah yang lebih selamat untuk melakukan squats dengan berat badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda suka bagaimana squats mengetatkan butang dan kaki anda, anda mungkin akan berusaha meningkatkan hasil dengan menggunakan lebih banyak rintangan. Sebelum anda mengambil barbel, keluarkan kalkulator anda. Dalam kajian terbaru yang diterbitkan dalam AmericanJurnal Perubatan Sukan, daripada 48 orang yang melakukan squats dengan 60 atau 80 peratus daripada satu ulangan maksimum mereka (dirujuk sebagai 1RM, iaitu jumlah berat yang boleh diangkat seseorang hanya sekali), semuanya melengkungkan tulang belakang mereka, yang boleh menyebabkan sakit kronik. Menjatuhkan berat badan kepada 40 peratus 1RM mereka (contohnya, jika 1RM mereka 40 pound, mereka akan mengangkat 16) menyelesaikan masalah, tetapi ia juga mengurangkan otot. Penyelesaian? Sempurnakan bentuk anda dengan mempraktikkan gerakan dengan hanya berat badan anda, secara bertahap menambahkan daya tahan. Mempertahankan kedudukan yang betul:

• Melihat ke hadapan atau sedikit ke atas.
• Turunkan hanya sehingga paha selari dengan lantai (jika anda boleh berjalan jauh), lutut sejajar dengan jari kaki.
• Pastikan dada anda terangkat Yourtorso secara semula jadi akan ke hadapan sedikit semasa anda mencangkung, tetapi anda tidak sepatutnya bersandar ke hadapan; bertujuan untuk selekoh 90 darjah di pinggul dan lutut.
• Pastikan tumit di atas lantai.

Ulasan untuk