Manfaat Pilates untuk Wanita Hamil

Kandungan

• Manfaat utama Pilates semasa kehamilan
• Bila tidak mengamalkan Pilates semasa mengandung

Latihan pilates pada kehamilan boleh dilakukan dari trimester pertama, tetapi berhati-hati untuk tidak membawa masalah kepada ibu atau bayi. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot seluruh badan, menyiapkan badan wanita untuk kedatangan bayi.

Dengan otot yang lebih kuat dan kencang, wanita hamil cenderung merasa kurang sakit belakang, bergerak dengan lebih mudah dan lebih rela menjalankan aktiviti sehariannya, yang dapat membantu merapikan segalanya untuk kedatangan bayi.

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan ditujukan kepada wanita hamil kerana pada tahap ini perlu untuk menguatkan otot punggung dan pelvis yang secara semula jadi lemah pada tahap kehidupan wanita ini. Kelas pilates untuk wanita hamil boleh diadakan sekali atau dua kali seminggu, berlangsung dari 30 minit hingga 1 jam setiap satu, atau mengikut budi bicara pengajar, bergantung pada jenis kecergasan wanita hamil.

Manfaat utama Pilates semasa kehamilan

Latihan pilates membantu menopang berat perut dengan lebih baik, melawan kembung dan juga memudahkan kelahiran pada kelahiran normal, selain mengurangkan risiko peningkatan kencing pada kehamilan dan juga pada masa selepas bersalin. Manfaat Pilates lain semasa kehamilan adalah:

• Melawan sakit belakang dan ketidakselesaan;
• Pengawalan berat badan yang lebih besar;
• Penyaman fizikal yang lebih baik;
• Memperbaiki pernafasan;
• Meningkatkan peredaran darah;
• Pengoksigenan bayi lebih besar.

Di samping itu, latihan Pilates yang kerap semasa kehamilan menenangkan bayi kerana terdapat kepekatan kortisol yang lebih rendah dalam aliran darah ibu. Kortisol adalah hormon yang terdapat dalam darah dalam jumlah yang banyak ketika kita letih dan stres.

Lihat 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.

Bila tidak mengamalkan Pilates semasa mengandung

Kontraindikasi untuk Pilates pada kehamilan adalah relatif dan tidak ada yang mutlak. Selagi ibu dan bayi sihat dan profesional yang menemaninya mempunyai pengalaman luas dalam bekerja dengan Pilates semasa kehamilan, risikonya hampir tidak ada. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahawa ini bukan masa terbaik untuk melakukan latihan, seperti:

• Denyutan jantung yang cepat;
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal;
• Sesak nafas;
• Sakit perut;
• Pendarahan faraj;
• Pengecutan yang sangat kuat atau sangat rapat;
• Sakit dada.

Pakar obstetrik mesti sedar bahawa wanita hamil melakukan aktiviti fizikal seperti ini kerana dalam beberapa kes lebih ditunjukkan untuk tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal semasa kehamilan, terutamanya jika terdapat risiko keguguran, jika kontraksi sangat kerap , jika terdapat pendarahan faraj, atau jika ada penyakit yang dikesan seperti pra-eklampsia, penyakit jantung atau paru-paru. Dalam kes-kes ini, pilates bukan sahaja yang dikontraindikasikan, tetapi juga jenis aktiviti fizikal yang boleh membahayakan kesihatan ibu atau bayi.