Bagaimana Teknologi Kecergasan yang Boleh Dipakai Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Langkah Anda

Kandungan

• Mengapa saya mesti mengambil berat tentang langkah harian saya?
• Bagaimanakah Anda Boleh Menjejaki Langkah Anda dengan Teknologi?
• Alat pengukur langkah
• Jam Tangan Pintar dan Penjejak Aktiviti
• Cara menyelinap lebih banyak langkah ke hari anda
• Ulasan untuk

Kali pertama anda mengikuti langkah anda mungkin di sekolah rendah, menggunakan pedometer tanpa tulang untuk belajar tentang pentingnya aktif. Tetapi teknologi pengesanan kecergasan telah datang a lama sejak hari rehat anda, dan berpuluh-puluh jam tangan pintar, apl kesihatan dan penjejak aktiviti telah dibuat untuk membantu anda mengira langkah anda. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai mengesan pergerakan anda.

Mengapa saya mesti mengambil berat tentang langkah harian saya?

Idea bahawa anda perlu berjalan 10,000 langkah sehari mungkin sudah tertanam dalam ingatan anda, jadi dari mana sebenarnya ia datang? "Jumlah 10.000 langkah ditemui di Jepun lebih dari 40 tahun yang lalu," kata Susan Parks, CEO WalkStyles, Inc., pembuat pedometer DashTrak. Pakar kesihatan Amerika mula menggunakan model hidup sihat Jepun. (Berkaitan: Adakah Berjalan 10,000 Langkah Sehari Benar-benar Perlu?)

Tetapi mencapai matlamat langkah ini tidak semestinya garis panduan, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. Sebaliknya, ini hanya cara orang memilih untuk memenuhi garis panduan tahap aktiviti utama, termasuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat setiap minggu. Jika anda menggunakan kaunter langkah untuk menjejak kemajuan anda dengan garis panduan, jabatan mengesyorkan mula-mula menetapkan matlamat masa (minit berjalan kaki sehari), kemudian mengira berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat tersebut.

Namun, hanya 19 peratus wanita Amerika memenuhi garis panduan aktiviti fizikal jabatan, dan peningkatan jumlah langkah harian telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang ketara. Dalam kajian pada tahun 2019 terhadap hampir 17.000 wanita yang lebih tua, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang rata-rata mencapai 4.400 langkah sehari mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah empat tahun kemudian daripada mereka yang mengambil 2.700 langkah sehari (walaupun kesannya menurun pada 7.500 langkah). Lebih-lebih lagi, berjalan pada kadar pantas boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut Institut Kesihatan Nasional.

Bagaimanakah Anda Boleh Menjejaki Langkah Anda dengan Teknologi?

Alat pengukur langkah

Apakah pedometer?

Bermula daripada asas dan murah kepada yang penuh dengan loceng dan wisel, semua alat pengukur langkah berfungsi dengan cara yang sama dengan mengira denyutan elektronik setiap kali anda mengambil langkah. Model yang ditingkatkan kemudian mengalikan denyutan nadi dengan langkah atau panjang langkah yang telah diprogramkan untuk mengira jumlah jarak yang anda lalui atau lalui. Inilah masanya untuk mengeluarkan arahan yang disertakan dengan alat pedometer anda, kerana ada yang menyebut "langkah" dan "langkah" secara bergantian, sementara yang lain membezakan "langkah" sebagai jarak antara satu tumit menyerang sekali dan sekali lagi, yang secara teknikal akan menjadi dua langkah-langkah. Anda tidak mahu berubah-ubah—atau menipu—jumlah jarak anda.

Bagaimana anda mengukur langkah anda?

Kunci untuk mendapatkan hasil terbaik daripada alat baharu anda ialah panjang langkah (atau langkah) yang tepat. Terdapat beberapa cara untuk mengukurnya, tetapi salah satu yang paling mudah adalah membuat tanda di belakang tumit kanan anda, kemudian berjalan 10 langkah dan tandakan tempat di mana tumit kanan anda berakhir. Ukur jarak itu dan bahagi dengan 10. Tangkapan di sini adalah bahawa anda bermula dari jalan mati, yang bukan langkah normal anda. Alternatifnya adalah dengan mengukur jarak tertentu di trotoar, seperti 20 kaki. Mula berjalan sebelum kawasan diukur anda, supaya anda mencapai kelajuan berjalan biasa anda pada masa anda mula mengira langkah. Dari baris "mula" anda, ukur berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk sampai ke garis "selesai". Bahagikan 20 kaki anda dengan bilangan langkah yang diperlukan untuk sampai ke sana.

Di manakah anda memakai alat pengukur langkah?

Letakkan pedometer pada pinggang anda, sejajar dengan lutut kanan anda, menghadap lurus ke atas dan ke bawah, tidak condong ke sisi. "Ini mengukur tendangan kaki dan gerakan pinggul anda," jelas Parks. Sekiranya anda takut pedometer anda jatuh atau mendarat di tandas, letakkan pita melalui klip pinggang dan pasangkan ke seluar anda.

Jam Tangan Pintar dan Penjejak Aktiviti

Fikirkan jam tangan pintar dan penjejak aktiviti sebagai sepupu yang lebih matang dan bergaya bagi alat pengukur langkah. Peranti kecil yang dapat dipakai ini menggunakan akselerometer - instrumen kecil yang mengukur daya pecutan - untuk menilai aktiviti fizikal, termasuk langkah, intensitas, kalori yang dibakar, denyut jantung, peningkatan ketinggian, dan maklumat lain yang lebih terperinci daripada pedometer tradisional. Walaupun kajian mendapati pelacak yang dipakai di pinggul (seperti pedometer) lebih tepat secara konsisten untuk jumlah langkah daripada pelacak yang dipakai di pergelangan tangan, teknologi ini masih cukup tepat. Apl telefon pintar yang menjejaki langkah anda menjadikan pengiraan langkah lebih mudah diakses dan boleh setepat penjejak yang dipakai pinggul, tetapi ia perlu dipakai dalam poket pinggul anda sepanjang hari untuk memberikan kiraan langkah yang tepat. (Inilah cara anda memanfaatkan sepenuhnya pelacak kecergasan anda.)

Cara menyelinap lebih banyak langkah ke hari anda

Sekiranya anda ingin menggunakan jam tangan pintar atau alat pedometer dan mendapatkan lebih banyak langkah, perkara utama adalah tidak menjadikannya hukuman, tetapi hanya rutin biasa, kata Parks. "Kami benar-benar cuba untuk membolehkan orang menenunnya ke dalam gaya hidup mereka, " katanya.

Anda boleh mencuba 10.000 langkah dalam satu jarak berjalan kaki — jaraknya sekitar 5 batu — tetapi kemungkinannya, anda tidak mempunyai waktu seperti itu, paling tidak setiap hari. "Saya cuba bangun dan bangun dalam setengah jam pada waktu pagi, berjalan di sekitar kawasan kejiranan saya atau di atas treadmill atau, jika saya jauh, hanya berjalan di sekitar bilik hotel saya," kata Parks. Ketika sampai di pejabat, dia pertama kali berjalan-jalan di sekitar tempat letak kereta, memikirkan hari yang akan datang dan apa yang perlu dia lakukan, jadi dia tidak hanya bekerja lebih banyak langkah tetapi mempersiapkan dirinya secara mental untuk hari yang produktif. Dengan berjalan pada kadar 15 minit batu selama setengah jam, anda akan membawa kira-kira 4,000 langkah. Untuk cara yang lebih kecil untuk menambahkan lebih banyak langkah pada hari anda, ingat petua ini:

• Naiki tangga apabila boleh.
• Daripada membawa semua cucian di tingkat atas sekaligus (atau pinggan dari meja ke dapur), lakukan beberapa perjalanan.
• Semasa anda menunggu penerbangan di lapangan terbang, berjalan ke atas dan ke bawah koridor.
• Semasa membeli-belah runcit, berjalan melalui setiap lorong.
• Daripada menghantar e-mel kepada rakan sekerja anda, berjalan ke pejabatnya.
• Berjalan di sekitar rumah anda sambil bercakap di telefon.
• Pilih tempat letak kereta yang jauh dari pintu masuk kedai, atau berjalan kaki ke kedai.
• Rawat anjing untuk berjalan lebih lama.
• Buat temu janji dengan rakan dan bukannya memanggil mereka.

Jika melompat dari 4,000 langkah anda yang tidak aktif kepada 10,000 dalam satu hari menyebabkan anda kembali ke sofa, jangan ragu untuk membinanya. Matlamat untuk 20 peratus lebih banyak setiap minggu sehingga anda mencapai 10,000. Tidak lama lagi, anda akan melakukan langkah-langkah itu tanpa berfikir.

Ulasan untuk