Apa itu "Pain Cave" dan Bagaimana Anda Melakukannya dalam Latihan atau Perlumbaan?

Kandungan

• Mengapa gua sakit itu penting bagi sebilangan atlet
• Kekuatan mental dan fizikal
• Rasa pahala
• Putus pengulangan
• Bagaimana menjangkau dan berkuasa melalui "gua sakit?"
• Tetapkan matlamat
• Lakukan satu langkah pada satu masa
• Fokus pada persekitaran anda
• Dengarkan muzik
• Tarik nafas
• Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri
• Dengarkan badan anda
• Benarkan masa pemulihan
• Latih teknik yang betul
• Ikuti gaya hidup sihat
• Bawa pulang

"Gua sakit" adalah ungkapan yang digunakan oleh atlet. Ia merujuk kepada aspek latihan atau persaingan di mana aktiviti itu nampaknya sukar. Ia digunakan terutamanya untuk menggambarkan keadaan fizikal dan mental, bukannya lokasi fizikal sebenar.

"Gua sakit adalah ketika anda memukul tembok metafora semasa latihan intensif," jelas Justin Fauci, pelatih peribadi yang diperakui NASM, dan pengasas bersama Caliber Fitness. "Setiap bahagian badan anda menjerit kepada anda untuk menghentikan latihan dan otak anda tidak ketinggalan. Pada ketika ini, anda boleh mendengar dan menyerah atau anda memilih untuk menanggung masa anda di gua sakit. "

Dalam komuniti atlet, bekerja melalui gua sakit dilihat sebagai ujian ketahanan mental. Ideanya ialah mendorong ketidakselesaan fizikal adalah kemahiran mental. Selain itu, setelah anda mengalahkan rasa sakit, ia akan menjadi lebih mudah lagi.

Tetapi "gua sakit" bukanlah istilah atau fenomena saintifik. Tidak ada definisi yang menyatakan ketika anda memasuki gua sakit secara rasmi. Gua sakit juga terasa berbeza bagi setiap orang, jadi lebih baik mendengar badan anda jika anda ingin mencari gua sakit.

Mengapa gua sakit itu penting bagi sebilangan atlet

Beberapa atlet sengaja cuba memasuki gua sakit. Terdapat banyak kemungkinan sebab, termasuk:

Kekuatan mental dan fizikal

Motif umum adalah mencapai tahap kekuatan mental dan fizikal yang baru.

Ini kelihatan berbeza untuk sukan yang berbeza. Contohnya, "ketika mengangkat berat [dan] set sudah hampir gagal, anda mungkin harus membawa diri ke wilayah yang gelap dan menakutkan untuk mendapatkan wakil tambahan dari jongkok anda," kata Fauci.

"Kawasan gelap" itu - gua kesakitan - adalah ketika jongkok merasa mustahil secara fizikal. Tetapi jika anda dapat menguasainya, anda akan menggunakan cara peribadi yang terbaik.

Rasa pahala

Bagi beberapa atlet, mengalahkan gua sakit adalah pengalaman yang menggembirakan.

"Orang-orang yang paling cenderung mengalahkan gua cenderung menjadi mereka yang benar-benar merasa senang di dalamnya," kata Fauci. "Apabila anda menemui satu bentuk latihan yang anda sukai, sama ada CrossFit atau larian bukit, anda akan mendapati diri anda berada di atas dan seterusnya untuk melakukannya dengan baik."

Putus pengulangan

Beberapa atlet mungkin mengejar gua sakit untuk mencampurkan rutin mereka yang biasa.

Kerana gua sakit terasa sangat sukar, mendorong dapat terasa seperti cabaran yang menarik. Ini dapat menawarkan jalan keluar dari rejimen latihan yang terasa monoton atau berulang.

Bagaimana menjangkau dan berkuasa melalui "gua sakit?"

Sekiranya anda ingin mengatasi masalah kesakitan anda, pertimbangkan petua fizikal dan mental ini:

Tetapkan matlamat

Sebelum memulakan senaman anda, jelaskan objektif anda. Adalah idea yang baik untuk memahami seperti apa "normal" anda, jadi anda mempunyai sesuatu untuk membandingkan rasa sakit anda.

"Tetapkan matlamat yang mencabar tetapi tidak realistik untuk latihan," kata Fauci. Ini akan membantu anda mengetahui apa yang anda ingin capai.

Lakukan satu langkah pada satu masa

Semasa anda semakin dekat dengan gua sakit, cubalah untuk tidak memikirkan kemungkinan hasilnya. Berkonsentrasi untuk menyelesaikan langkah seterusnya atau bergerak sebaliknya. Ini akan menjadikan gua sakit lebih terkawal.

Fokus pada persekitaran anda

Semasa anda berada di gua sakit, elakkan terlalu memikirkan gejala fizikal anda. Menurut Fauci, ini dapat meningkatkan rasa sakit dan membesar-besarkan rasa tidak selesa anda.

Sebagai gantinya, cubalah "memfokuskan diri pada persekitaran anda, seperti pemandangan atau rakan berlari," saran Fauci. Ini dapat membantu anda melepaskan diri dari mental dan menahannya.

Dengarkan muzik

Begitu juga, anda dapat mendengar muzik yang mendorong motivasi anda. Bagi sebilangan atlet, kaedah ini menolong mereka masuk ke zon dan menjalani ketidakselesaan fizikal.

Tarik nafas

Semasa melakukan senaman yang sukar, biasa menahan nafas tanpa menyedarinya. Tetapi ini boleh menyukarkan badan anda untuk berkuasa.

Itulah sebabnya penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Ia memberikan oksigen ke otot anda dan membantu badan anda tetap terkawal. Ini juga memaksimumkan kecekapan latihan anda.

Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri

Anda boleh terluka jika anda mendorong diri anda terlalu jauh. Untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga dan kecederaan, ingatlah langkah berjaga-jaga berikut:

Dengarkan badan anda

Adalah wajar untuk merasa tidak selesa apabila anda mencabar diri anda secara fizikal. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara ketidakselesaan dan kesakitan fizikal yang serius.

Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan pada diri anda apakah yang anda rasa tidak selesa atau berbahaya. Berhenti jika anda mempunyai:

• sakit dada
• sakit sendi
• keletihan yang melampau
• ringan kepala
• sakit tajam

Ini adalah badan anda yang cuba memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

"Walaupun ketangguhan mental adalah sifat yang baik, jangan biarkan diri anda menjadi keras kepala dan mengabaikan tanda-tanda amaran," kata Fauci. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan, tidak kira tahap sukan atau tahap kecergasan anda.

Benarkan masa pemulihan

Apabila anda melakukan aktiviti yang berlebihan, anda akan meningkatkan risiko kecederaan. Ini secara signifikan dapat menghalang kemajuan anda.

Untuk meminimumkan risiko, "pastikan anda mempunyai masa pemulihan yang mencukupi antara sesi, dan tambahan jika anda sakit terutama," kata Fauci. Anda boleh melakukan ini dengan memasukkan hari rehat senaman ke dalam rutin anda.

Secara amnya, mengambil rehat setiap 3 hingga 5 hari adalah wajar. Hari rehat anda boleh terdiri daripada aktiviti ringan, seperti yoga atau berjalan kaki, atau rehat lengkap.

"Sebilangan orang suka melaksanakan minggu muat semula setiap 2 atau 3 minggu," tambah Fauci. Biasanya, ini dilakukan apabila anda mendorong diri anda dengan kuat sehingga prestasi menurun, menunjukkan bahawa anda hampir terlalu banyak bekerja. Minggu muat semula mungkin termasuk penurunan jumlah latihan atau berlepas beberapa hari.

Latih teknik yang betul

Teknik yang betul adalah kunci untuk mencegah kecederaan. Oleh itu, sangat penting untuk mengelakkan teknik mengorbankan hanya untuk mendorong diri anda.

Pastikan anda mengetahui bentuk yang betul sebelum mencari gua kesakitan. Jurulatih fizikal atau jurulatih dapat memberi bimbingan.

Ikuti gaya hidup sihat

Tabiat gaya hidup positif adalah komponen penting dalam setiap rutin senaman. Ini termasuk:

• kekal terhidrat
• makan makanan yang sihat
• memilih makanan sebelum bersenam dan selepas bersenam
• mendapat tidur yang cukup

Tabiat ini akan menyokong rejimen latihan yang selamat dan sihat.

Bawa pulang

Semasa latihan yang kuat, "gua sakit" adalah titik keletihan fizikal dan mental. Ketika latihan terasa mustahil untuk diselesaikan. Sebilangan atlet sengaja mencarinya untuk mencapai tahap peribadi baru atau merasakan ganjaran.

Secara umum, mengalahkan gua sakit dikaitkan dengan ketahanan mental. Tetapi terlalu banyak melakukan latihan diri boleh menyebabkan kecederaan, jadi penting untuk tetap selamat. Luangkan masa untuk pemulihan dan berhenti jika anda merasa sakit fizikal yang serius.