7 Trik untuk meningkatkan ingatan dengan mudah

Kandungan

• 1. Sentiasa belajar sesuatu yang baru
• 2. Buat nota
• 3. Ingat
• Berikan perhatian sepenuhnya!
  Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.
• 4. Baca semula maklumat dengan kerap
• 5. Lakukan aktiviti fizikal
• 6. Tidur lena
• 7. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif

Kekurangan ingatan atau kesukaran dalam menghafal maklumat jarang dikaitkan dengan penyakit sistem saraf seperti Alzheimer, menjadi masalah biasa juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan kemampuan memperbaiki maklumat dengan menggunakan teknik yang memudahkan akses ke memori dan meningkatkan jumlah sambungan yang dibuat oleh otak, yang memudahkan pembelajaran dan meningkatkan prestasi dalam kajian dan pekerjaan.

Jadi, berikut adalah 7 petua untuk mengubah rutin anda dan meningkatkan ingatan.

1. Sentiasa belajar sesuatu yang baru

Selalu berusaha untuk belajar sesuatu yang baru adalah merangsang otak untuk membuat hubungan baru antara neuron dan mempelajari cara berfikir dan penaakulan baru. Yang ideal adalah melibatkan diri dalam aktiviti yang tidak anda kuasai, meninggalkan zon selesa dan membawa rangsangan baru ke minda.

Memulakan proses yang panjang seperti belajar memainkan instrumen atau bercakap bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, kerana mungkin untuk memulai pada tahap yang lebih mudah yang berkembang ketika otak mengembangkan kemahiran baru.

2. Buat nota

Mencatat semasa kelas, perjumpaan atau kuliah meningkatkan kapasiti ingatan kita dengan membantu memperbaiki maklumat di dalam minda.

Apabila anda mendengar sesuatu, menulis dan membaca semula secara automatik semasa menulis meningkatkan frekuensi otak menerima maklumat itu, memudahkan pembelajaran dan memperbaiki.

3. Ingat

Mengingat adalah salah satu alat yang paling penting untuk merangsang ingatan, kerana mengaktifkan kemampuan untuk mengajar diri anda sesuatu yang baru dan selalu berhubung dengan maklumat baru.

Oleh itu, semasa membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin anda perbaiki, tutup buku nota atau matikan maklumat dan ingat apa yang baru dibaca atau didengar. Setelah beberapa jam, lakukan perkara yang sama, dan ulangi prosesnya selama beberapa hari, kerana anda akan segera menyedari bahawa menjadi lebih mudah dan senang untuk mengakses maklumat dalam fikiran anda.

Nilai memori anda sekarang dengan ujian berikut:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.

Mulakan ujian 60 Seterusnya15Ada 5 orang dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15Apakah gambar mempunyai bulatan biru?

• Ya
• Tidak

15Apakah rumah itu berada dalam bulatan kuning?

• Ya
• Tidak

15 Adakah terdapat tiga salib merah dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15 Adakah lingkaran hijau untuk hospital?

• Ya
• Tidak

15Adakah lelaki dengan tongkat itu mempunyai blaus biru?

• Ya
• Tidak

15 Adakah tebu berwarna coklat?

• Ya
• Tidak

15 Adakah hospital mempunyai 8 tingkap?

• Ya
• Tidak

15 Adakah rumah mempunyai cerobong?

• Ya
• Tidak

Adakah lelaki di kerusi roda itu mempunyai baju hijau?

• Ya
• Tidak

Adakah doktor dengan tangannya disilangkan?

• Ya
• Tidak

15 Adakah suspender lelaki dengan tebu itu hitam?

• Ya
• Tidak

Sebelumnya Seterusnya

4. Baca semula maklumat dengan kerap

Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, perlu membaca semula maklumat dengan kerap atau untuk melatih semula, dalam hal kemahiran fizikal atau manual, seperti belajar memainkan alat atau melukis.

Ini kerana mempelajari topik baru hanya pada malam ujian atau mengakses maklumat hanya sekali menjadikan otak dengan cepat menafsirkan maklumat itu sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang.

Ini mengecilkan ingatan dan mengurangkan kemampuan untuk belajar, kerana segala sesuatu yang baru masuk dan meninggalkan otak dengan cepat.

5. Lakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap, terutamanya senaman aerobik seperti berjalan, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang mempengaruhi kesihatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Di samping itu, latihan fizikal mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan yang merangsang pengeluaran hubungan baru antara neuron, menjadikan akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.

6. Tidur lena

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam untuk berehat dengan betul dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur yang sedikit menyebabkan penurunan ingatan, kreativiti, keupayaan kritikal dan kemampuan menyelesaikan masalah.

Pada waktu tidur yang paling dalam, bahan toksik dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang tetap dan disatukan, yang menjadikan tidur kecil atau tidur yang sering terganggu merugikan untuk mempunyai ingatan yang baik. Lihat apa yang berlaku pada badan ketika kita tidak tidur lena.

7. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif

Meningkatkan ingatan bukan hanya untuk merangsang minda dengan aktiviti yang sukar, kerana bersantai dan menjalani kehidupan sosial yang aktif dapat mengurangkan tekanan, merangsang pembelajaran dan meningkatkan kemahiran berfikir dan menaakul.

Oleh itu, adalah penting untuk meninjau semula rakan, keluarga, atau melakukan perbualan telefon yang panjang untuk memastikan kehidupan sosial anda tetap aktif. Selain itu, memiliki haiwan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.

Makan juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan otak, jadi lihat cara makan untuk meningkatkan ingatan dengan menonton video di bawah.

Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:

• Makanan untuk Meningkatkan Ingatan
• Ubat rumah untuk ingatan