Coenzyme Q10: apa itu, apa itu dan bagaimana menggunakannya

Kandungan

• 1. Meningkatkan prestasi semasa bersenam
• 2. Mencegah penyakit kardiovaskular
• 3. Menghalang penuaan pramatang
• 4. Meningkatkan fungsi otak
• 5. Meningkatkan kesuburan
• 6. Membantu mencegah barah
• Makanan dengan koenzim Q10
• Makanan Tambahan Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai ubiquinone, adalah zat dengan sifat antioksidan dan penting untuk pengeluaran tenaga dalam mitokondria sel, yang penting untuk fungsi tubuh.

Selain dihasilkan dalam tubuh, koenzim Q10 juga dapat diperoleh dari makan makanan seperti kecambah, kacang almond, kacang tanah, kenari, sayur-sayuran hijau seperti bayam atau brokoli, unggas, daging dan ikan berlemak, misalnya.

Sangat penting untuk mengekalkan tahap enzim ini yang sihat, kerana fungsi yang dilakukannya dalam tubuh, dan faedah yang diberikannya. Beberapa faedah koenzim Q10 adalah:

1. Meningkatkan prestasi semasa bersenam

Coenzyme Q10 sangat penting untuk menghasilkan tenaga (ATP) dalam sel, penting untuk fungsi tubuh dan untuk latihan senaman yang cekap. Di samping itu, mengurangkan tekanan oksidatif, yang mempengaruhi fungsi otot, meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular

Coenzyme Q10 menghalang pembentukan plak aterosklerotik di arteri, yang bertanggungjawab untuk perkembangan penyakit kardiovaskular dan menyumbang kepada peningkatan fungsi jantung.

Sebilangan orang dengan kolesterol tinggi, yang mengambil ubat seperti statin, mungkin mengalami penurunan koenzim Q10 sebagai kesan sampingan. Dalam kes-kes ini, penting untuk memperkuat pengambilan anda melalui makanan atau makanan tambahan.

3. Menghalang penuaan pramatang

Oleh kerana sifat anti-oksidannya, koenzim Q10, ketika digunakan pada kulit, membantu melindunginya dari kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, selain memberikan tenaga. Selain itu, koenzim Q10 yang dibawa ke dalam krim, juga membantu melindungi dari kerosakan akibat sinar matahari dan perkembangan barah kulit.

4. Meningkatkan fungsi otak

Dengan bertambahnya usia, tahap koenzim Q10 cenderung menurun dan membuat sel lebih rentan terhadap kerosakan oksidatif, terutama otak, kerana adanya kadar asam lemak dan oksigen yang tinggi.

Oleh itu, suplemen dengan koenzim Q10 membantu mengembalikan tahap molekul yang sihat ini, memberikan tenaga kepada sel otak dan mencegah kerosakan oksidatif, sehingga mencegah terjadinya penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

5. Meningkatkan kesuburan

Seperti yang telah disebutkan, seiring dengan bertambahnya usia, kadar koenzim Q10 dalam tubuh menurun, menjadikannya lebih rentan untuk mengalami kerusakan oksidatif, lebih khusus lagi, sperma dan telur. Oleh itu, suplemen dengan koenzim Q10, dapat menyumbang untuk meningkatkan kesuburan, kerana terbukti dapat melindungi sperma dan telur lelaki pada wanita dari kerosakan oksidatif.

6. Membantu mencegah barah

Kerana sifat anti-oksidan, koenzim Q10 membantu melindungi DNA sel dari kerosakan oksidatif, menyumbang kepada pencegahan barah.

Makanan dengan koenzim Q10

Beberapa makanan yang kaya dengan koenzim Q10 adalah:

• Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli;
• Buah-buahan, seperti jeruk dan strawberi;
• Kekacang, seperti kacang soya dan lentil;
• Buah kering, dengan kacang tanah, kacang, pistachio dan badam;
• Daging, seperti daging babi, ayam dan hati;
• Ikan berlemak, seperti ikan trout, makarel dan sardin.

Penting bagi orang tersebut untuk mengetahui bahawa untuk menikmati manfaat koenzim Q10, makanan ini mesti disatukan ke dalam diet yang sihat dan bervariasi. Cari makanan lain yang kaya dengan anti-oksidan.

Makanan Tambahan Coenzyme Q10

Dalam beberapa kes, apabila disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda, mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen koenzim Q10, yang boleh didapati dengan mudah di farmasi. Terdapat suplemen yang berbeza dengan koenzim Q10, yang mungkin hanya mengandungi bahan ini, atau mempunyai kaitan dengan vitamin dan mineral lain, seperti Reaox Q10 atau Vitafor Q10, misalnya.

Secara amnya, dos yang disyorkan boleh berbeza antara 50 mg hingga 200 mg setiap hari, atau mengikut budi bicara doktor.

Di samping itu, sudah ada krim dengan koenzim Q10 dalam komposisi, yang membantu mencegah penuaan kulit pramatang.