Tanda-tanda Serangan Panik Yang Semua Orang Patut Tahu

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun mereka mungkin bukan topik pilihan semasa makan tengah hari Ahad atau perbincangan biasa di kalangan rakan dalam teks kumpulan, serangan panik jarang berlaku. Malah, sekurang-kurangnya 11 peratus orang dewasa Amerika mengalami serangan panik setiap tahun, menurut Manual Merck. Dan Institut Kesihatan Mental Kebangsaan menganggarkan bahawa hampir 5 peratus orang dewasa A.S. mengalami gangguan panik pada satu ketika dalam hidup mereka. ICYDK, gangguan panik ialah sejenis gangguan kecemasan yang dicirikan oleh episod ketakutan yang tidak dijangka dan berulang yang boleh berlaku secara teknikal pada bila-bila masa, menurut NIMH. Tetapi, inilah perkaranya, anda tidak perlu didiagnosis secara klinikal dengan gangguan panik untuk mengalami serangan panik, kata Terri Bacow, Ph.D., ahli psikologi klinikal berlesen yang berpangkalan di New York City. "Walaupun serangan panik adalah simptom gangguan panik, ramai orang mengalami serangan panik yang berdiri sendiri atau mendapat serangan panik dalam konteks gangguan kecemasan lain, seperti fobia." (Berkaitan: Mengapa Anda Berhenti Mengatakan Anda Mempunyai Kecemasan Jika Anda Tidak)

Serangan panik membawa perasaan tekanan dan kebimbangan biasa ke tahap seterusnya. "Semasa serangan panik, badan masuk ke mod pertempuran atau penerbangan dan menyediakan dirinya untuk melawan atau melarikan diri, " jelas Melissa Horowitz, Psy.D., pengarah Latihan Klinikal di Institut Terapi Kognitif Amerika. (Penyegaran cepat: Berjuang atau melarikan diri pada asasnya apabila badan anda dibanjiri hormon sebagai tindak balas kepada ancaman yang dilihat.) "Tetapi realitinya adalah bahawa tidak ada bahaya sebenar. Sensasi somatik dan tafsiran kita mengenainya yang membawa kepada kemerosotan gejala," katanya.

Sensasi somatik tersebut termasuk senarai tanda-tanda cucian termasuk loya, sesak di dada, jantung berlumba-lumba, sensasi tercekik dan sesak nafas. Tanda-tanda lain serangan panik? Menggigil, menggeletar, kesemutan, pening, berpeluh, dan banyak lagi. "Sesetengah orang mendapat sedikit [tanda-tanda serangan panik ini], sesetengah orang mendapat banyak, " kata Bacow. (Jika anda tertanya-tanya, "apakah tanda-tanda serangan panik?" maka anda mungkin berminat untuk mengetahui bahawa anda sebenarnya boleh mengalami serangan panik semasa tidur anda juga.)

"Semasa serangan panik, terdapat serangan mendadak ketakutan yang sengit dan singkat, berlangsung kurang daripada 10 minit," kata Horowitz. "Sensasi ini boleh berasa seperti anda mengalami serangan jantung, hilang kawalan, atau bahkan mati." Ketakutan dan ketidakpastian tentang apa yang berlaku boleh membuatkan anda berasa sekata lebih teruk lagi, bertindak seperti bahan api pada api anda yang penuh kebimbangan. Dan itulah sebabnya Bacow berkata, "kuncinya adalah untuk tidak panik tentang panik. Jika anda panik, sensasi menjadi lebih kuat."

Fikirkan dengan cara ini: Tanda-tanda serangan panik — sama ada pening, sesak nafas, berpeluh, sebut sahaja — adalah cara tubuh anda bertindak balas terhadap ancaman yang dilihat dan, seterusnya, "lari latihan" untuk menyediakan anda untuk menerima apa yang dipanggil ancaman, jelas Bacow.Tetapi apabila anda mula memusatkan perhatian atau stres untuk merasakan sensasi ini, anda akan menyebabkan badan anda menjadi berlebihan dan memperburuk sensasi somatik.

Bagaimanapun, jika anda mengalami serangan panik, buat janji temu dengan doktor anda. "Anda tidak mahu mengatasi keadaan perubatan yang serius, seperti masalah jantung, kerana panik," kata Horowitz. Dan jika anda sering mengalami serangan, anda pasti ingin mendapatkan rawatan, seperti terapi tingkah laku kognitif kerana gejala boleh menjejaskan kehidupan seharian anda. (Berkaitan: Perkhidmatan Kesihatan Mental Percuma Yang Menawarkan Sokongan Berpatutan dan Boleh Dicapai)

Walaupun gejala serangan panik sudah diketahui umum, penyebabnya kurang begitu. "Mungkin ada kecenderungan genetik atau biologi," kata Horowitz. Peristiwa hidup utama atau satu siri peralihan hidup yang berlaku dalam masa yang singkat boleh meletakkan asas untuk mengalami serangan panik juga.

"Mungkin juga ada beberapa perkara yang bertindak sebagai pencetus bagi orang yang mengalami panik," tambahnya. Menaiki kenderaan awam, berada di tempat tertutup, atau mengambil peperiksaan semuanya boleh menjadi pencetus dan cukup untuk membawa tanda-tanda serangan panik yang disebutkan di atas. Keadaan perubatan tertentu boleh meningkatkan risiko anda juga. Sebagai contoh, penghidap asma adalah 4.5 kali lebih berkemungkinan mengalami serangan panik berbanding mereka yang tidak mempunyai penyakit pernafasan, menurut satu kajian di American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Satu teori: Gejala asma, seperti hiperventilasi, boleh menyebabkan ketakutan dan kebimbangan, yang boleh mencetuskan serangan panik.

Sekiranya anda merasa panik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda pulih lebih cepat (dan tidak ada yang memerlukan pernafasan ke dalam beg kertas). Walaupun anda semestinya selalu melihat dokumen - dan memandang serius serangan panik - jika anda melihat tanda-tanda serangan panik datang dan mengalami serangan, petua ini dapat membantu anda dalam sekejap.

1. Ubah persekitaran anda. Ini semudah menutup pintu pejabat anda, duduk di sebuah bilik mandi, atau melangkah ke tempat yang tenang di Starbucks. Semasa mengalami serangan panik, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memperlahankan. Mencari tempat yang lebih tenang - dan mempunyai gangguan yang sedikit - dapat membuat perbezaan besar dalam menghentikan kitaran panik yang anda rasakan, kata Horowitz. "Duduk, tutup mata, dan tarik nafas dalam-dalam dan keluar."

2. Gunakan bercakap sendiri. Sama ada dengan kuat atau dalam fikiran anda, bincangkan sendiri apa yang anda alami. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Jantung saya berdegup kencang, rasanya semakin cepat daripada lima minit yang lalu." "Mampu mendedahkan diri kepada apa yang terasa sangat berbahaya atau mengancam akan membantu anda mengingat bahawa mereka hanya sensasi dan walaupun mereka tidak selesa pada masa ini, mereka tidak berbahaya dan tidak akan bertahan selamanya," jelas Horowitz.

3. Mendahului diri sendiri. Dengan mata anda tertutup, bayangkan diri anda dapat mengatasi. "Bayangkan diri anda di tempat di mana anda tidak lagi mengalami gejala [serangan panik] dan kembali ke kehidupan seharian anda," katanya. Ini membantu otak anda percaya bahawa ia mungkin, yang boleh membantu menghentikan panik anda dengan lebih cepat. (Seterusnya: Latih Tubuh Anda untuk Tidak Kurang Tekanan dengan Latihan Pernafasan Ini)

Ulasan untuk