Surat Terbuka kepada Wanita yang Merasa Seperti Tidak Kepunyaan Dalam Gim

Kandungan

• Jangan gimik
• Fokus pada perasaan anda.
• Bersiap sedia.
• Cari kawan.
• Ulasan untuk

Saya baru-baru ini mendapati diri saya melakukan squats di bilik berat yang penuh dengan lelaki. Pada hari tertentu ini, saya memakai stoking mampatan tinggi lutut telanjang di kaki kiri saya untuk membantu menjaga urat labah-labah yang telah mengganggu saya sejak kehamilan di bawah beberapa kawalan. Saya yang berusia dua puluh lima tahun terlalu malu untuk muncul - dia akan memakai legging panjang atau tinggal di rumah. DGAF berumur empat puluh satu tahun. Saya mempunyai squats untuk dilakukan.

Bagi kebanyakan wanita, gim boleh menimbulkan banyak rasa tidak selamat. Seorang separuh maraton berusia 10 tahun, 34 tahun baru-baru ini mengakui kepada saya, "Ketika saya berada di kelas kecergasan kumpulan, saya menghabiskan 75 peratus untuk bertanya-tanya apakah saya orang yang paling besar di dalam bilik, atau bimbang bahawa orang berfikir, 'Kenapa dia malah mengganggu?' tekan kami untuk menuju ke treadmill sudut. Simon Cowell dari dalam kita menjerit bahawa pose Warrior II kita tidak akan sesenang dan seperti angsa seperti yogi berpakaian Lululemon di sebelah kita, jadi kita menurunkan diri kita ke barisan belakang-atau hanya tinggal di sofa. Tinjauan Persatuan Kesihatan, Raket & Sukan Antarabangsa baru-baru ini mendapati bahawa wanita dua kali lebih mungkin daripada lelaki untuk keluar dari kelab kesihatan mereka kerana faktor intimidasi, dan juga dua kali lebih mungkin untuk tidak menyertai gim kerana "terlalu tidak sihat untuk berfikir pasal itu." Penyelidikan British menunjukkan bahawa 75 peratus wanita U.K. berharap mereka boleh menjadi lebih aktif, tetapi membenarkan rasa takut menilai tentang rupa atau keupayaan mereka untuk menahan mereka.

Jadi sesiapa sahaja yang mempunyai kesan regangan, gemuk dan separuh jiwa boleh bersimpati dengan wanita yang ditangkap oleh telefon Dani Mathers pada Julai 2016. Sekiranya anda terlepasnya, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, dengan kejamnya memberi kapsyen gambar bogel seorang wanita yang lebih tua di bilik persalinan Los Angeles LA Fitnessnya, "Sekiranya saya tidak dapat melihat ini, anda juga tidak boleh,"sebelum mempostingnya ke Snapchat. Gambar itu disandingkan dengan selfie Mathers, tangan berpakaian sarung tangan angkat tanpa jari dijepit di mulutnya, seolah-olah hanya melihat seorang wanita telanjang dengan ukuran di luar kawasan 38-24-34 patut takut.

Mathers baru-baru ini dijatuhi hukuman percubaan tiga tahun dan diperintahkan untuk menyelesaikan 30 jam perkhidmatan masyarakat sebagai penebusan dosa atas salah laku media sosialnya (dan kesopanan manusia). Ketika ceritanya mula-mula bercerita, saya ingat saya merasa ngeri-mangsa hanya memikirkan perniagaannya sendiri, mandi di bilik persalinan setelah bersenam. Gim boleh menjadi sukar dalam jiwa kita, tetapi bilik persalinan gim ini penuh dengan kebimbangan; anda biasanya disambut oleh skala semasa anda masuk (kadang-kadang dua), dan lampu pendarfluor yang mengerikan itu seolah-olah memegang kaca pembesar sehingga selulit anda. Siapa yang tidak cuba mengintip untuk melihat bagaimana kami bersusun di sebelah wanita di loker di sebelah kami-adakah buah dadanya mengendur seperti saya? Apa perutnya sungguh nampak macam bawah t-shirt tu?

Jangan gimik

Salah satu sebab mengapa banyak dari kita merasakan perlunya membuat Xanax sebelum memukul bola Bosu adalah kerana media sosial telah berubah menjadi semacam cermin aspirasi beracun, kata Rebecca Scritchfield, R.D., pengarang Kebaikan Badan: Ubah Kesihatan Anda dari Dalaman Luar dan Jangan Sebutkan Diet Lagi. "Orang ramai menyiarkan tangkapan paling seksi dan kebanyakan photoshop yang mereka boleh dapatkan, bersama-sama dengan rasa rendah diri, seperti, 'Sangat bersyukur untuk kelas yoga ini hari ini.' Instagram dipenuhi dengan frasa tangkapan fitspo seperti 'Sweat is just fat menangis.' Anda melihat gambar-gambar itu dan anda berfikir, 'Nah, saya bodoh kerana saya tidak bersenam hari ini.'" (Sememangnya, kajian menunjukkan bahawa penggunaan media sosial yang kerap meningkatkan FOMO kita, menyumbang kepada mood yang buruk, kemurungan , malah gangguan makan.)

Saya rasa kegelisahan gim juga sebahagiannya berpunca dari seksisme yang masih ada dalam sukan 42 tahun selepas Tajuk IX. Pemain bola lelaki direkrut secara agresif oleh universiti terkemuka, menawarkan kontrak berjuta-juta dolar apabila mereka menjadi profesional, dan mendapat tawaran sokongan yang sangat menguntungkan; Arena sukan wanita pro sering menyerupai bandar hantu, dan perbezaan dalam gred gaji mereka tidak mungkin diabaikan. Tinjauan dua dozen kajian mendapati bahawa, dalam kelas gim, remaja wanita secara rutin melaporkan perasaan terpinggir oleh rakan sejawat mereka yang memonopoli peralatan, atau oleh teman lelaki yang memberi amaran kepada mereka bahawa mereka akan kelihatan butch jika mereka bermain sukan. Malah badan atlet wanita pro yang paling luar biasa tidak selamat daripada penelitian. Fizik Serena Williams (pembunuh) sentiasa dikritik, dan apabila gambar pantai gimnas Team USA Simone Biles, Aly Raisman, dan Madison Kocian naik di Instagram, troll menyerang perut mereka yang susah payah.

Budaya gim toksik hari ini boleh berasa lebih teruk untuk wanita yang lebih berat, kata aktivis penerimaan lemak Lindy West, pengarang Shrill: Nota dari Wanita Keras. "Banyak gimnasium mempunyai iklan dengan orang-orang memandang rendah lemak mereka dan mengerutkan kening," kata West. "Bayangkan memasuki bangunan di mana setiap orang di dalamnya sedang berusaha ke arah matlamat tidak kelihatan seperti anda. "Seolah-olah Teyana Taylor berpusing-pusing di sekitar bangku berat Kanye di tali pinggang tidak cukup mengalahkan kami. Tentu, ada kemajuan. Pendekatan pemasaran" tanpa pertimbangan "baru di gim popular seperti Planet Fitness dan Crunch ( dan pergerakan seperti kempen This Girl Can di UK, yang memberi inspirasi kepada wanita dari pelbagai saiz, usia, dan kemampuan untuk aktif) membantu, tetapi masih ada jalan yang panjang.

Nah, wanita, sudah tiba masanya untuk meredakan bunyi itu, selak skrip, dan biarkan bendera aneh berekor kuda lembap, berbintik-bintik, berbintik-bintik selulit berkibar. Ini 2017. Pergerakan positif badan berlaku sepenuhnya: Lena Dunham, Ashley Graham ... malah Barbie membuang celah paha. Kami adalah wanita yang kuat, bijak, dan tiada sebab untuk mengelakkan kelas kecergasan butik kegemaran anda hanya kerana anda tidak kelihatan seperti peragawati Athleta.

Di sini, rancangan tiga langkah anda untuk mengurangkan kegelisahan.

Fokus pada perasaan anda.

Berhentilah membuat latihan mengenai pampasan ("Saya perlu membatalkan pizza dan rosé semalam") atau pembodohan diri ("Pantat saya kelihatan menjijikkan dalam bikini ini"), dan berhenti memperlakukan badan anda seperti kegilaan yang hanya patut mendapat pujian ketika dihidupkan pembersihan atau pembersihan kalori secara elips. Sebaliknya, Scritchfield mencadangkan, fokus pada kesan sampingan senaman yang menggembirakan, seperti tidur lapan jam yang mantap yang anda dapati selepas kelas HIIT yang mencabar atau cara 30 minit Pilates membuatkan anda berasa seperti seorang peri kayu yang bernafas dan memakai rama-rama Snapchat yang berkilauan. mahkota.

Cuba utamakan prestasi dan kekuatan berbanding penampilan semasa bersenam. Ini memerlukan latihan (saya masih mengusahakannya sendiri) tetapi ingat bahawa sebenarnya, tidak ada yang melihat anda. Wanita lain dalam kelas yoga panas berwajaran anda sedang bertahan untuk kehidupan yang tersayang, sama seperti anda. (Sekiranya seorang lelaki menatap anda dan itu membuat anda tidak selesa, beritahu dia atau gim anda.)

Bersiap sedia.

Kadangkala peralatan senaman yang betul adalah semua yang anda perlukan untuk berasa tepat. Secara peribadi, saya berharap trend legging mesh tembus pandang tidak pernah berakhir kerana ia membuatkan saya berasa sedikit seksi semasa saya berpeluh. Untuk pengajar kecergasan kumpulan lama Jennifer Ferguson dari Portland, OR, memakai bra sukan yang tipis dan tipis ketika memimpin kelas Spin dan boot-camp mula melonjaknya, jadi dia menggunakannya sebagai motivasi untuk merancang garis super lembut, underwire -bra sukan percuma dengan pad nipis yang boleh ditanggalkan (sememangnya dipanggil Handful Bras.) Terdapat banyak rangkaian pakaian senaman yang memenuhi semua jenis badan yang mungkin atau rasa tidak selamat di bawah matahari juga. Superfit Hero menawarkan gear prestasi inklusif dalam saiz XS hingga 4L; syarikat bersaiz plus Torrid mempunyai pelbagai jenis pakaian aktif. Atau, katakan saja skru dan pakai bra sukan sial, seperti yang ingin anda lakukan oleh kempen kecergasan amal Dare to Bare ini: Dianjurkan oleh Yayasan Movemeant, ia mendorong wanita untuk mencabar diri mereka dengan berolahraga di bra sukan mereka di khalayak ramai sebagai cara mempromosikan penerimaan diri dan standard kecantikan baru - yang tidak mempunyai standard sama sekali.

Cari kawan.

Masih bergelut? Kawan. Ada Wong, pengurus projek hartanah di San Francisco, mendapat motivasi dengan berlari bersama rakan-rakan yang ditemuinya melalui From Fat to Finish Line, komuniti sokongan berjalan untuk, dan terdiri daripada, orang dari semua bentuk dan saiz. Pada 2016, Wong, yang menyifatkan dirinya sebagai bersaiz tambah, telah menamatkan perlumbaan lari berganti-ganti sejauh 200 batu dengan 11 individu lain, yang masing-masing telah kehilangan purata 100 paun. Seterusnya dalam senarainya: Menjalankan Marathon Chicago pada bulan Oktober.

Umur juga membantu. "Selama bertahun-tahun, saya menghindari pergi menari, yoga, atau kelas latihan kerana saya merasa sedar diri, seperti saya tidak cukup kurus atau cukup kompeten, dan seperti semua orang menilai saya," kata Candace Walsh, 44, seorang editor di Santa Fe, New Mexico. "Tetapi itu adalah unjuran saya sendiri. Menjadi lebih tua mengajar saya bahawa semua orang lebih fokus pada prestasi mereka sendiri. Sekarang, saya suka persahabatan boot camp dan betapa kuatnya PiYo yang membuat saya merasa. Saya mempunyai nol F untuk memberi tahu sama ada ada yang menilai saya pada penampilan saya. Bersenam hanya terasa hebat. "

Ulasan untuk