Cara Rakan Anda Boleh Membantu Anda Mencapai Matlamat Kesihatan dan Kecergasan Anda

Kandungan

• Buat daftar masuk yang jujur ​​antara satu sama lain.
• Meminta bantuan.
• Beralih kepada teknologi.
• Raikan dengan rakan.
• Ulasan untuk

Dalam kecergasan dan kesihatan, sistem buddy berfungsi: Anda kurang berkemungkinan untuk diikat jamin pada kelas putaran 6 pagi jika rakan baik anda mendaftar pada basikal di sebelah anda; mempunyai orang lain yang sedang menikmati smoothie tengah hari boleh menghalang anda daripada menikmati gula-gula pada waktu makan tengah hari. Oleh itu, adalah masuk akal bahawa ketika datang ke resolusi Tahun Baru-atau apa-apa tujuan dalam hal ini-anda tidak boleh melakukannya sendiri.

Sebenarnya, menurut Paul B. Davidson, Ph.D., pengarah perkhidmatan tingkah laku di Pusat Kesihatan Metabolik dan Pembedahan Bariatrik di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, yang melibatkan orang lain dalam tujuan anda-dan bahkan mendelegasikan aspek-aspek dari mereka kepada orang lain-adalah bahagian penting untuk mencapai mereka.

"Saya percaya bahawa untuk benar-benar membuat perubahan dalam hidup kita, kita mesti mengatasi inersia kebiasaan lama kita, dan itu nampaknya berfungsi paling baik ketika melibatkan orang lain," katanya. Fikirkannya seperti roket yang cuba meninggalkan atmosfer bumi. Ia memerlukan penggalak untuk berlepas dan bergerak. Apabila berada di angkasa lepas, penggalak jatuh dan roket meneruskan kuasanya sendiri.

"Sekiranya kita dapat membuat perubahan sendiri, kita akan melakukannya, dan oleh itu kita beralih kepada orang-orang untuk dijadikan 'penggalak' kita untuk membantu kita melakukan kebiasaan baru," kata Davidson. Terserah kepada peranti kita sendiri? Kita dapati semua sebab-sebab untuk tidak mengikuti, kembali kepada corak biasa atau terperangkap dalam urusan harian kita.

Untuk memulakan matlamat anda dengan tugas harian dan latihan menendang, lihat rancangan 40 hari utama kami dengan Jen Widerstrom. Kemudian, tingkatkan kadar kejayaan pada sebarang matlamat dengan mengikut cadangan ini bersama rakan.

Buat daftar masuk yang jujur ​​antara satu sama lain.

"Mempunyai teman menambah perspektif objektif," kata Davidson. Seseorang yang mempunyai paparan yang lebih besar atau dizum keluar boleh membantu anda melihat cara anda menentang perubahan dan memberi anda alasan sosial untuk mengekalkan tabiat baru, katanya. Sebagai contoh, walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, rakan anda mungkin dapat memahami hakikat bahawa anda cenderung untuk melangkau senaman apabila anda mempunyai hari yang panjang di pejabat, atau anda berasa sangat lembap pada hari Isnin.

Mempunyai seseorang untuk membantu anda berada di landasan yang betul dalam saat-saat "rendah" tersebut (mungkin dengan menyediakan kelas yoga selepas hari kerja yang tertekan) boleh memastikan anda bertanggungjawab. Kata Davidson: "Apabila seseorang membantu memastikan anda fokus pada sasaran dan akan melibatkan diri dengan anda, anda mendapat alasan perhubungan untuk mengikutinya, kerana kami tidak suka mengecewakan orang lain."

Meminta bantuan.

Akui: Ada sesuatu di luar sana, sama ada kardio atau masakan, yang anda suka bau busuk di. Nasib baik, ada juga seseorang di luar sana yang benar-benar mahir dalam perkara itu - dan ingin membantu anda.

Contoh mudah delegasi di sini ialah bekerja dengan jurulatih atau jurulatih larian, atau mendaftar untuk kelas memasak dengan seseorang yang cemerlang dalam bidang khusus mereka, kata Davidson. (Anda juga boleh melakukan ping kepada rakan yang menyukai treadmill jika tujuan anda adalah meningkatkan jarak tempuh anda.) Mengambil kemahiran yang anda perlukan untuk berjaya terus dari seorang profesional memastikan jalan yang lebih lurus ke arah tujuan anda.

Contoh perwakilan lain di sini: Berikan tugas kepada pasangan, rakan sebilik, atau anak anda untuk membebaskan setengah jam masa anda supaya anda dapat mencapai matlamat anda.

Beralih kepada teknologi.

Susah ingat nak minum lapan gelas air sehari? Tetapkan penggera peringatan setiap kali agar anda menghidrat. Cuba untuk bergerak lebih banyak ke luar gim? Anda akan mahukan penjejak aktiviti (Davidson juga menyukai aplikasi Pacer yang mencatat kemajuan dari semasa ke semasa.) Teknologi bukan sahaja mengingatkan kita untuk bergerak pada masa ini, ia memberikan kita titik data yang boleh kita lihat semula, supaya kita boleh mendorong diri kita sedikit lebih sukar atau melihat tren dari masa ke masa, kata Davidson.

Untuk bonus tambahan, cari apl sosial seperti Strava, yang membolehkan anda berkongsi data dengan rakan. "Ini membolehkan anda juga membawa rakan maya bersama anda untuk perjalanan untuk membantu meningkatkan akauntabiliti dan peluang anda akan kekal dengan matlamat anda."

Raikan dengan rakan.

Akhir sekali, perkara yang baik: sedikit pengukuhan positif. "Setiap kali pencapaian kecil dicapai, saya melihatnya sebagai peluang untuk mengukuhkan apa yang telah dicapai," kata Davidson. Melakukannya boleh memberi inspirasi kepada anda untuk meneruskan ke garisan penamat dan membantu anda berasa berjaya di sepanjang jalan. Dan sedikit berbuih-buih atau pedikur selepas jangka masa panjang itu hanya berasa lebih baik dengan BFF anda di sisi anda.

Perlu mencari komuniti untuk memastikan anda bertanggungjawab? Minta untuk menyertai kumpulan Pemecah Matlamat #MyPersonalBest Terbaik kami di Facebook untuk motivasi, sokongan dan untuk meraikan semua kemenangan kecil anda (dan besar!).

Ulasan untuk