Bagaimana Menangani Persahabatan Sebelah

Kandungan

• Cara Menyahkod Persahabatan Sepihak
• Penolakan yang dibayangkan
• Keluk Persahabatan, Dll
• Perselisihan Yang Tidak Bercakap
• Tentukan Sama ada Menghadapi Isu
• Cara Menyembuhkan daripada Persahabatan Sebelah
• Ulasan untuk

Pada masa ketika keperluan untuk berada jauh secara fizikal telah mengalahkan banyak malam gadis, menjaga persahabatan, terutama dengan mereka yang "hanya dekat", sukar. Oleh itu, kadang-kadang rakan hanya berpisah - sesuatu yang biasa dengan atau tanpa wabak. Walau bagaimanapun, sengatan persahabatan yang hilang atau berat sebelah, walaupun di kalangan kenalan, masih boleh membuat anda berasa mentah, sakit hati, dan mungkin sedikit keliru.

Apabila rakan tidak meluangkan banyak masa atau usaha dalam hubungan anda seperti dulu (atau, jika anda bersikap jujur ​​dengan diri sendiri), mudah untuk menafsirkan ini sebagai penolakan, kata Danielle Bayard Jackson, yang berpangkalan di Florida jurulatih persahabatan dan pengasas Friend Forward. Pemecatan seperti ini daripada rakan boleh terasa seperti ditolak oleh calon atau bekas kekasih, kata Han Ren, Ph.D., psikologi berlesen yang berpusat di Austin, Texas. Lebih-lebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa ditepis oleh rakan boleh mencetuskan kawasan otak yang sama yang disebabkan oleh kesakitan fizikal. Terjemahan: Sungguh menyedihkan.

Walaupun orang itu tidak kecewa dengan anda, "sebagai manusia, kami mempunyai kecenderungan untuk memperibadikan perkara dan menjadikannya tentang kami," kata Ren. Itulah sebabnya, bagi sesetengah orang, perasaan sakit hati dari persahabatan sepihak dapat merendahkan sedikit lebih mendalam. (Berkaitan: Sains mengatakan bahawa persahabatan adalah kunci untuk kesihatan dan kebahagiaan yang berkekalan)

Sejauh mana anda memperibadikan pemecatan itu bergantung pada banyak faktor termasuk trauma atau hubungan masa lalu, kata Ren. Sebagai contoh, berkat pengalaman sebelumnya dengan penolakan, anda mungkin mendapati bahawa anda cenderung untuk mendapatkan pengesahan luaran dari orang lain (IRL atau dalam talian) untuk merasakan anda layak berteman atau seseorang yang ingin berada di sekitar, jelas Cortney Beasley, Psy.D , ahli psikologi klinikal berlesen di San Francisco, CA dan pengasas Put In Black, sebuah platform dalam talian yang bertujuan untuk menghilangkan amalan kesihatan dan kesejahteraan bagi masyarakat Hitam. Tetapi "kelayakan anda sebagai seseorang bukan untuk ditentukan oleh orang lain," tambahnya. Menitikberatkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda boleh merosakkan kesihatan mental dan harga diri anda secara umum, dan mendorong perasaan kegelisahan, tekanan, dan pemikiran yang tertekan

Jadi, bagaimana anda dapat menangani persahabatan sepihak atau apa yang terasa seperti penolakan dari seseorang yang anda anggap sebagai rakan? Mula-mula, ketahui bahawa perasaan anda adalah sah, tetapi mungkin ada lebih banyak cerita. Berikut ialah cara untuk mendedahkan apa yang tidak kena, tentukan sama ada persahabatan itu patut disimpan, dan membaiki dan teruskan.

Cara Menyahkod Persahabatan Sepihak

Sebelum anda membuat kesimpulan (bersalah!), Anda pasti ingin mengetahui apa yang sebenarnya berlaku dengan persahabatan anda. Anda mungkin terkejut apabila mendapati rakan anda hanya kehilangan isyarat anda atau melalui RN barang mereka sendiri.

Penolakan yang dibayangkan

Rakan anda mungkin tidak sengaja mahu menipu anda, kata Jackson. Tidak semua orang akan memenuhi jangkaan anda untuk, katakan, memulakan perbualan atau masa respons, jadi anda boleh salah tafsir perbezaan ini sebagai penolakan, atau apa yang dia panggil "penolakan yang dibayangkan." Pada hakikatnya, rakan anda mungkin berjuang untuk menyesuaikan diri dalam menjaga hubungan semasa kuarantin atau berurusan dengan masalah peribadi lain yang memisahkan perhatian mereka. "Anda tidak menemui rakan dan rakan sekerja di latar sosial yang biasa anda lakukan," kata Jackson. "Sekarang, jika seorang rakan ingin melihat atau bercakap dengan anda, mereka harus membuat rancangan dan mencari masa." Pandemi ini memaksa orang untuk memikirkan kembali hubungan mereka dan apa yang diperlukan untuk memupuk mereka. (Berkaitan: Cara Menangani Kesepian Jika Anda Mengasingkan Diri Semasa Wabak Coronavirus)

Keluk Persahabatan, Dll

Walau bagaimanapun, terdapat keadaan apabila jelas seseorang tidak lagi mahu mengutamakan hubungan anda. Ketahuilah bahawa ini mungkin tidak ada hubungannya dengan anda atau usaha anda, kata Jackson. Anda dan rakan anda mungkin mempunyai keutamaan yang berbeza atau berada pada tahap kehidupan yang berbeza. Melebihi rakan dan menjauhkan diri adalah perkara biasa - ia disebut kurva persahabatan - walaupun ia tidak membuatnya menyakitkan. Rakan anda mungkin mengalami masa sukar atau masalah kesihatan mental, dan mereka tidak mempunyai kemampuan untuk melabur pada orang lain. Jika ia adalah persahabatan baharu, orang itu boleh menjadi introvert dan tidak terbuka untuk meneroka hubungan baharu. (Berkaitan: Bagaimana Menjadikan Rakan Sebagai Orang Dewasa - dan Mengapa Ini Sangat Penting untuk Kesihatan Anda)

Terakhir, kebenaran yang menyakitkan adalah bahawa tidak semua orang akan menyukai anda dan tidak mengapa. Sebilangan keperibadian tidak dapat digabungkan dengan baik, dan memaksa persahabatan tidak akan membuat anda bahagia pada akhirnya.

Perselisihan Yang Tidak Bercakap

Mungkin terdapat sebab yang lebih langsung untuk sambungan terlepas: konflik.

Walaupun rakan anda tidak berhadapan dengan anda mengenai masalah, anda mungkin dapat mengetahui sesuatu jika mereka tiba-tiba menyendiri dan jauh, pasif-agresif, atau sengaja mengecualikan anda dari acara atau undangan, kata Ren. Namun, adalah biasa untuk melepaskan isyarat ini sepenuhnya kerana rakan anda mungkin mengelakkan konfrontasi dengan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Orang itu mungkin diam-diam meninggalkan hubungan daripada menangani masalahnya. "Hidup di dunia maya ini di mana anda mempunyai akses kepada banyak perkara, mudah bagi orang untuk merasakan bahawa mereka tidak perlu melakukan pekerjaan atau menangani tekanan yang mungkin timbul akibat hubungan kerana mereka dapat terus maju dan bertemu orang lain , "jelas Beasley.

Tentukan Sama ada Menghadapi Isu

Apa pun alasan untuk jatuh - salah komunikasi, salah tafsir, masa yang buruk, keutamaan yang berbeza, atau konflik langsung - satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apa yang berlaku adalah dengan bercakap dengan rakan anda secara langsung. Tetapi patutkah anda? Adakah tawaran itu akan ditutup? Perbaikan persahabatan? Atau melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan?

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, menurut Ren:

• Adakah anda mempunyai lebar jalur emosi untuk mengadakan perbualan ini?
• Adakah anda bersedia untuk meletakkan tenaga dan tenaga tambahan ke arah persahabatan ini?
• Adakah rakan itu mungkin melakukan perbualan ini dengan anda? Jika ya, adakah mereka akan jujur?
• Adakah anda mahu orang ini dalam hidup anda pada masa hadapan? Sekiranya demikian, mengapa?

Ingatlah bahawa rakan anda mungkin tidak bersedia untuk membersihkan udara atau dapat menghilangkan perasaan anda di bawah permaidani jika anda bercakap, jadi anda mungkin masih belum mendapat penutup atau jawapan yang anda harapkan.

Jika anda menghubungi, dan rakan anda bersetuju untuk berbual, anda ingin meluahkan perasaan anda tanpa meletakkan tanggungjawab pada rakan anda, kata Beasley. Mengatakan sesuatu seperti "Saya merasa sedih kerana kita tidak meluangkan masa bersama. Saya tidak mahu anda merasa berkewajiban, saya hanya ingin melihat apakah ada perkara yang boleh kita bincangkan yang dapat membantu keadaan" dapat memulakan sesuatu, dia berkata. Jika anda boleh membaiki persahabatan, hebat, tetapi "anda mungkin menyedari bahawa ini bukan seseorang yang menjadi orang saya, ini bukan orang yang saya ingin bawa ke masa depan saya, atau hubungan ini tidak melayani saya seperti yang dibuktikan oleh bagaimana mereka bertindak balas terhadap usaha saya untuk memperbaikinya, "kata Ren. (Berkaitan: Adakah Rakan Anda 'Vampire Emosional'? Inilah Cara Menangani Persahabatan Beracun)

Cara Menyembuhkan daripada Persahabatan Sebelah

Sama ada persahabatan itu berterusan atau tidak, jika anda mendapat keputusan, perasaan sakit hati masih menjadi kenyataan. Nasib baik, anda dapat menahan rasa sakit di belakang anda dengan sedikit usaha dan cinta diri. Di sini, beberapa petua pakar untuk membantu anda memulakan jalan menuju penyembuhan.

Mengakui emosi.

Menindas emosi mempunyai akibat yang melekit, seperti kebencian yang salah arah atau kerengsaan yang boleh nyata dalam cara tidak langsung atau memberi kesan kepada hubungan lain, kata Ren. Sebagai gantinya, perhatikan apa emosi yang timbul dari interaksi anda (atau kekurangannya) dengan rakan ini, dan nyatakan bagaimana perasaan anda - tersinggung? sedih? marah?

Kemudian, lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan, sama ada menangis atau hanya duduk dengan yang terluka. Bersabar dengan diri sendiri, berikan masa yang mencukupi untuk membiarkan emosi ini tenang, dan kemudian berlalu. Anda boleh mempertimbangkan untuk bercakap dengan rakan lain atau ahli terapi atau mencuba menulis dalam jurnal sebagai cara untuk melepaskan sebilangan besar tekanan emosi ini. (Berkaitan: Satu Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi Baik kepada Diri Anda Sekarang)

Ubah naratif negatif.

Walaupun wajar untuk merasa seolah-olah anda bersalah kerana persahabatan satu sisi yang rata, berpindah bermaksud mengubah naratif itu, kata Jackson.

Mula memerhati apabila anda terlibat dalam perbincangan diri yang negatif, seperti 'adakah saya terlalu banyak bercakap?' atau 'adakah saya tidak cukup?' Perhatikan jika anda memikirkan perasaan ini.

Sekiranya perbincangan diri negatif berulang-ulang di kepala anda, cuba nyanyikannya, kata Ren. "Lebih sukar untuk memandang serius diri anda ketika anda menyanyikan sesuatu seperti 'Saya tidak berharga' atau 'Saya orang yang mengerikan.'" Anda akan menyedari betapa bodohnya suara itu dan kurang memberi kepercayaan.

Sambung semula dengan orang lain.

Daripada cuba "menggantikan" rakan ini, fokus pada hanya berhubung dengan orang lain. Luangkan masa dengan orang yang anda kenali bahawa anda boleh mengandalkan (iaitu sepupu yang boleh dipercayai atau rakan sekolah rendah) untuk mengingatkan diri anda tentang nilai anda sebagai rakan dan orang kepercayaan, kata Jackson. Anda akan diingatkan tentang kemudahan yang timbul dari hubungan yang saling berdedikasi.

Fikirkan apakah pelajaran yang mungkin telah anda pelajari.

Anda mungkin terkejut bahawa ada beberapa perkara baik yang keluar dari persahabatan sepihak yang terbengkalai, kata Ren. Pertama, kesedihan dan kesedihan menunjukkan bahawa hubungan yang anda putuskan adalah penting bagi anda. Ini membolehkan anda mula mempertimbangkan apa ciri hubungan yang anda hargai, sehingga anda dapat mencarinya dalam persahabatan di masa depan, kata Beasley. Berpegang pada peringatan penuh harapan bahawa pengalaman negatif persahabatan berat sebelah ini tidak menentukan bagaimana persahabatan anda seterusnya.

Ulasan untuk