7 jenis peregangan untuk melegakan tendonitis

Kandungan

• Regangan untuk lengan
• Regangan 1
• Regangan 2
• Regangan 3
• Regangan 4
• Peregangan Pinggul dan Lutut
• Regangan 5
• Regangan 6
• Regangan 7
• Bilakah Meregangkan

Peregangan untuk melegakan sakit tendinitis harus dilakukan secara teratur, dan tidak perlu melakukan terlalu banyak kekuatan, agar tidak memburukkan lagi masalah, namun jika semasa peregangan terdapat rasa sakit yang teruk atau sensasi kesemutan, disarankan untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau ortopedis. .

Peregangan ini melegakan keradangan tendon, dengan itu dapat mengurangkan kesakitan setempat, sensasi terbakar, kekurangan kekuatan otot, atau pembengkakan yang biasa terjadi pada tendonitis.

Regangan untuk lengan

Bagi mereka yang mempunyai tendonitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang ditunjukkan untuk melegakan kesakitan dan kekakuan yang disebabkan oleh tendonitis adalah:

Regangan 1

Mulakan dengan meregangkan lengan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan dengan telapak tangan anda keluar dan putar lengan anda sehingga tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, tarik jari anda ke belakang, jangan lupa ibu jari, untuk merasakan bahagian dalam lengan untuk meregangkan.

Cara lain untuk melakukan regangan ini adalah dengan lengan direntangkan ke depan dan telapak tangan keluar, tetapi kali ini dengan tangan menunjuk ke atas.

Regangan ini harus dilakukan selama 30 saat dan boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.

Regangan 2

Panjangkan lengan anda ke depan sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan, tarik jari anda ke bawah dan masuk dengan tangan anda yang lain, untuk meregangkan dan meregangkan bahagian luar lengan.

Regangan 3

Berdiri, letakkan tangan anda di belakang punggung, putar telapak tangan anda ke luar dan silangkan jari anda. Kemudian, regangkan dengan memanjangkan dan meregangkan siku anda (sejauh yang anda boleh) selama 30 saat lurus.

Regangan 4

Berdiri, dengan tangan anda lurus, putar telapak tangan anda ke luar dan lintasi jari kedua tangan anda. Kemudian, panjangkan dan rentangkan lengan dan siku dengan baik, membiarkannya meregang selama 30 saat.

Sebilangan peregangan ini juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami tendonitis bahu, terutama peregangan 3 dan 4 yang meregangkan kawasan ini.

Peregangan Pinggul dan Lutut

Bagi mereka yang mempunyai tendonitis di pinggul atau lutut, beberapa peregangan ditunjukkan untuk memudahkan pergerakan dan mengurangkan rasa sakit dan kekakuan, termasuk:

Regangan 5

Semasa berdiri, rentangkan kaki anda agar sejajar dengan bahu anda dan kemudian meregangkan dengan membongkokkan badan anda ke depan sehingga anda menyentuh tangan anda di lantai, menjaga lutut anda lurus.

Regangan 6

Semasa berdiri, rentangkan kaki sehingga selari dengan bahu dan kemudian, untuk meregangkan, bengkokkan badan anda ke depan dan selalu dengan lutut lurus, condongkan badan anda ke sisi kiri, sehingga anda dapat menggenggam kaki kiri.

Regangan 7

Berdiri lagi, rentangkan kaki sehingga selari dengan bahu anda dan kemudian untuk meregangkan, bengkokkan badan anda ke hadapan dan sentiasa lutut lurus, condongkan badan anda ke kanan, sehingga dapat menarik kaki kanan anda.

Bilakah Meregangkan

Peregangan ini harus dilakukan pada awal pagi atau sebelum dan sesudah melakukan aktiviti fizikal, kerana meningkatkan fleksibiliti otot dan mengurangkan kekakuan, juga membantu mengurangkan rasa sakit.

Tendonitis boleh muncul di kawasan tubuh yang berlainan, namun ia lebih biasa di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk mengubati dan menyembuhkan tendonitis, mungkin perlu mengambil ubat anti-radang dan analgesik, dan terapi fizikal dan peregangan biasa di rumah juga ditunjukkan, yang dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan alami tendinitis. Lihat petua lain mengenai apa yang boleh anda lakukan dan apa yang boleh anda makan untuk menamatkan tendonitis dengan menonton video ini: