7 Kesihatan Tunggal Bergerak dengan Kesan Serius

Kandungan

• Makan Tengah Hari Anda Adalah Salad
• Anda Luangkan Masa untuk Meditasi
• Anda Orang Pertama Mencuba Tempat Tapas Baharu Itu
• Anda mengeluarkan Aspirin untuk Sakit Kepala
• Anda Jangan Pernah Skip Starbucks
• Anda Senang Menangani Penerbangan Tangga
• Anda Memukul Bar Sushi Selalunya-dan Sentiasa Memesan Edamame
• Ulasan untuk

Anda tahu anda "harus" bermeditasi, memintas lif untuk tangga, dan memesan salad dan bukannya sandwic - mereka adalah perkara "sihat" yang harus dilakukan. Tetapi apabila anda tidak dapat berehat, berlari pagi itu, dan menginginkan roti, mudah untuk berfikir bahawa satu pilihan kecil tidak bermaksud apa-apa. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa beberapa tindakan yang kelihatan tidak penting mungkin mempunyai hasil yang ketara apabila melibatkan kesihatan fizikal dan mental, pinggang dan prestasi kerja anda. Buat tujuh pilihan ini dan jangan bimbang lagi bahawa anda melakukan perkara yang salah.

Makan Tengah Hari Anda Adalah Salad

Kajian menunjukkan: Pengurangan risiko kematian akibat penyakit kronik

Sekiranya lalai pesanan tengah hari anda adalah sekumpulan sayur-sayuran berdaun yang dikuburkan di bawah sayuran segar lain-dan anda jarang mendapat ham dan keju pada rai-anda secara drastik mengurangkan peluang anda untuk memenuhi nasib anda daripada penyakit kronik yang tidak berjangkit seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendapati bahawa 63 peratus kematian pada tahun 2008 di seluruh dunia disebabkan oleh penyakit-penyakit ini dan diet yang buruk adalah faktor penting. Sebagai perbandingan, orang yang tinggal dalam budaya yang terutamanya mengambil diet berasaskan tumbuhan jarang menjadi mangsa keadaan ini.

Anda Luangkan Masa untuk Meditasi

Kajian menunjukkan: Kurang kebimbangan dan tekanan darah rendah

Satu kajian tahun 2012 mendapati bahawa hanya tujuh hari perantaraan 30 minit setiap hari mengurangkan tekanan darah peserta dan gejala kegelisahan dan kemurungan. Bermeditasi dengan kerap selama lapan minggu, dan anda mungkin mendapati diri anda lebih bahagia dan lebih belas kasihan: Meditasi yang penuh kesedaran-jenis yang paling biasa, yang memfokuskan pada pernafasan dan kesedaran-

menghasilkan perubahan positif yang berterusan di kawasan otak yang mengawal emosi dalam kajian Cina baru-baru ini. Tidak pasti bagaimana untuk bermula? Kami suka Meditasi Hidup ($ 16.50; amazon.com) bersama David Harshada Wagner.

Anda Orang Pertama Mencuba Tempat Tapas Baharu Itu

Kajian menunjukkan: Ini adalah cara yang lebih sihat untuk makan makanan bergoreng

Tapas Sepanyol biasanya merupakan hidangan kecil yang terdiri daripada pelbagai daging, bijirin dan sayur-sayuran-dan kebanyakannya digoreng. Walaupun dapat meningkatkan kalori, tradisi masakan Sepanyol menggoreng makanan dalam minyak zaitun atau bunga matahari mungkin tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut kajian yang dilaporkan di Jurnal Perubatan Britain. Oleh itu, langkau kentang goreng Perancis dan pilih patatas bravas apabila keinginan untuk makanan goreng menyerang.

Anda mengeluarkan Aspirin untuk Sakit Kepala

Kajian menunjukkan: Penurunan risiko melanoma

Sekiranya anda mendapatkan aspirin kuno yang baik untuk menenangkan kepala, anda boleh mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah kulit. Menurut kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Kanser, wanita yang mengambil ubat penahan sakit secara kerap mempunyai risiko melanoma 21 peratus lebih rendah berbanding pengguna bukan aspirin. Para penyelidik berteori bahawa kekuatan ubat untuk mengurangkan keradangan mungkin bertanggungjawab untuk manfaatnya.

Anda Jangan Pernah Skip Starbucks

Kajian menunjukkan: Pemahaman dan pengekalan maklumat yang lebih besar

Pembaikan pagi anda benar-benar dapat mengasyikkan anda: Penyelidikan yang dilakukan di University Collage of Medical Sciences di New Delhi, India, mendapati bahawa hanya memakan 3 miligram kafein membantu orang dewasa memproses maklumat yang relevan dengan lebih pantas. Oleh kerana secawan java mempunyai kira-kira 80 mg, pada kali anda menghadapi tugas berat semasa menganalisis hamparan kerja atau apa sahaja yang memerlukan penyerapan dan pemahaman fakta-pastikan anda memasuki kedai kopi terlebih dahulu.

Anda Senang Menangani Penerbangan Tangga

Kajian menunjukkan: Potensi mengecil hampir dua ukuran

Menurunkan 12 paun dalam setahun adalah semudah memilih langkah di atas eskalator atau lif hampir setiap hari, kata Sonu S. Ahluwalia, M.D., ketua klinikal pembedahan ortopedik di Pusat Perubatan Cedars Sinai. Selain daripada memasukkan seluar jeans di bahagian belakang almari anda (sekurang-kurangnya itulah tempat kami pergi apabila ia tidak sesuai), faedah di sini adalah besar: Banyak kajian menunjukkan bahawa kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda boleh menurunkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol LDL "buruk", dan mengurangkan keradangan dalaman-yang berisiko menurunkan risiko strok, serangan jantung, dan barah tertentu, serta memberi tekanan yang lebih rendah pada sendi.

Anda Memukul Bar Sushi Selalunya-dan Sentiasa Memesan Edamame

Kajian menunjukkan: Perlindungan dari kanser hati, paru-paru, dan usus besar

Anda sudah membuat pilihan yang sihat kerana ikan sarat dengan asid lemak omega-3 yang memerangi penyakit. Memulakan makanan anda dengan mengunyah edamame, bagaimanapun, dapat meningkatkan perlindungan anda lebih banyak lagi: Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Food Research International, kacang soya mengandungi sebatian yang disebut asid oleik, yang menurut para penyelidik menghalang pertumbuhan sel sebanyak 73 peratus untuk barah usus, 70 peratus untuk kanser hati, dan 68 peratus untuk kanser paru-paru. Semakin tinggi dos asid oleik, semakin banyak manfaat yang dilihat oleh penyelidik, jadi pertimbangkan untuk menjadikan sushi dan malam edamame sebagai perkara biasa.

Ulasan untuk