4 Latihan Miring untuk Membakar Inti Anda

Kandungan

• Crunch Miring Papan Tepi
• Senaman Band Torso Putaran
• Kekurangan Berganda Berat
• Angkat Lutut Gantung
• Ulasan untuk

Memusatkan perhatian pada otot rektus abdominis anda (apa yang difikirkan oleh kebanyakan orang ketika mereka berfikir "abs") mungkin memberi anda enam pek seksi, tetapi ada bahagian lain yang sama pentingnya dari inti anda yang sepadan dengan peluh anda. Bertemu: obliques anda.

Obliques anda-otot yang mengapit perut anda dan, jika anda J.Lo, ialah aksesori fesyen untuk gaun potongan terbaik anda-bertanggungjawab untuk memangkas pinggang anda dan menguatkan teras anda untuk kestabilan keseluruhan. (Ini berlaku terutamanya semasa latihan putaran dan pergerakan dan tugas seharian.)

Sama seperti enam pek yang didambakan, terdapat begitu banyak latihan lain untuk mengerjakan serong anda berbanding masalah basikal oldie-but-goodie. Satu kajian mendapati bahawa variasi papan dengan lebar kaki dan satu lengan menjangkau ke hadapan melibatkan kedua-dua bahagian depan dan sisi teras 27 peratus lebih baik daripada duduk, seperti yang kami laporkan dalam Petua Sneaky untuk Mengencangkan Perut Anda Semasa Sebarang Latihan. Dan jangan mengabaikan pergerakan bahagian bawah badan anda pada hari "lengan dan perut". Latihan yang mungkin diarahkan pada glute dan paha anda juga memerlukan banyak usaha inti, dan berfungsi sebagai latihan abs licik-fikirkan plyo lunges dan deadlift satu kaki.

Pernah melihat obliques anda atau hanya mahu beberapa senaman obliques yang sengit untuk menambah rutin biasa anda? Cubalah empat pergerakan serong ini dari pelatih celeb David Kirsch, yang bekerjasama dengan J.Lo, gadis poster untuk abs yang dipahat. Mereka akan menggerakkan sisi anda dan menguatkan bahagian tengah anda, stat. (Mahukan lebih banyak pembakaran serong? Cuba 10 latihan serong yang lain dari pelatih terkemuka.)

Crunch Miring Papan Tepi

A. Mulailah dalam posisi papan sisi, bersandar pada lengan bawah kanan, dengan lengan kiri di belakang kepala.

B. Bawa siku kiri ke arah perut, kemudian kembali ke posisi awal. Ulang di sisi lain.

Senaman Band Torso Putaran

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang band latihan yang dilingkari rak atau tiang dengan kedua tangan pada ketinggian dada.

B. Putar torso dan tarik jalur secara mendatar merentasi badan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang di sisi lain.

Kekurangan Berganda Berat

A. Berbaring telentang dengan bola ubat di antara lutut yang bengkok, teras terlibat, dan lengan dipanjangkan memegang dumbbell.

B. Crunch up, mengangkat dari bahu sambil mengangkat kaki secara serentak. Perlahan, dengan kawalan, turunkan punggung ke bawah dan ulangi.

Angkat Lutut Gantung

A. Gantung ke bar penarik dengan lengan selebar bahu dan kaki dari tanah.

B. Kontrak perut dan kaki tetap bersama, lutut bengkok dan angkat ke arah bahu kanan. Turunkan punggung ke bawah, dan bengkokkan lutut ke bahu kiri. Teruskan sisi berselang-seli.

Ulasan untuk