Apa yang harus dimakan oleh pesakit diabetes sebelum bersenam
Kandungan
- Senaman ringan - 30 minit
- Senaman sederhana - 30 hingga 60 minit
- Senaman intensif + 1 jam
- Petua untuk pesakit kencing manis mengenai senaman
Diabetes harus makan 1 roti gandum atau 1 buah seperti mandarin atau alpukat, misalnya, sebelum melakukan senaman fizikal seperti berjalan, jika glukosa darahnya di bawah 80 mg / dl untuk mengelakkan gula darah jatuh terlalu rendah, yang boleh menyebabkan pening , penglihatan kabur atau pengsan.
Latihan fizikal disarankan dalam kes diabetes kerana ia membantu mengawal kadar gula dalam darah, mencegah komplikasi seperti kerosakan pada ginjal, saluran darah, mata, jantung dan saraf. Namun, untuk mengawal diabetes, perlu melakukan senaman secara teratur, kira-kira 3 kali seminggu, dan makan dengan betul sebelum bersenam.
Senaman ringan - 30 minit
Dalam latihan intensiti rendah yang berlangsung kurang dari 30 minit, seperti berjalan kaki, misalnya, pesakit kencing manis harus melihat jadual berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Apa nak makan: |
| <80 mg / dl | 1 buah atau roti gandum. Lihat buah mana yang disyorkan untuk diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Tidak perlu dimakan |
Senaman sederhana - 30 hingga 60 minit
Dalam latihan intensiti dan durasi sederhana antara 30 hingga 60 minit, seperti berenang, tenis, berlari, berkebun, golf atau berbasikal, misalnya, pesakit diabetes harus merujuk kepada jadual berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Apa nak makan: |
| <80 mg / dl | 1/2 daging, susu atau sandwic buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1 biji buah atau roti gandum |
| 180 hingga 300 mg / dl | Tidak perlu dimakan |
| > ou = 300 mg / dl | Jangan bersenam sehingga glukosa darah terkawal |
Senaman intensif + 1 jam
Dalam latihan intensiti tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti bola sepak yang kuat, bola keranjang, bermain ski, berbasikal atau berenang, pesakit diabetes harus melihat jadual berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Apa nak makan: |
| <80 mg / dl | 1 sandwic daging atau 2 keping roti perang, susu dan buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1/2 daging, susu atau sandwic buah |
| 180 hingga 300 mg / dl | 1 biji buah atau roti gandum |
Latihan fizikal membantu mengawal gula dalam darah kerana mempunyai kesan seperti insulin. Oleh itu, sebelum melakukan latihan jangka panjang, mungkin perlu mengurangkan dos insulin untuk mengelakkan hipoglikemia. Dalam kes ini, pesakit diabetes harus berjumpa doktor untuk menunjukkan jumlah insulin yang akan digunakan.
Petua untuk pesakit kencing manis mengenai senaman
Diabetes sebelum bersenam harus memperhatikan beberapa aspek penting seperti:
- Latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan lebih baik selalu pada masa yang sama dan selepas makan untuk mengatur tahap glukosa darah dan disertai;
- Tahu bagaimana mengenal pasti tanda-tanda hipoglikemia, iaitu, ketika gula darah berada di bawah 70 mg / dl, seperti kelemahan, pening, penglihatan kabur atau peluh sejuk. Lihat simptom hipoglikemia;
- Sentiasa ambil gula-gula seperti 1 bungkus gula dan sebilangan gula-gula semasa bersenam untuk makan jika anda menghidap hipoglikemia. Dapatkan maklumat lanjut di: Pertolongan cemas untuk hipoglikemia;
- Jangan sapukan insulin pada otot yang akan anda lakukan, kerana senaman menyebabkan insulin digunakan dengan cepat, yang boleh menyebabkan hipoglikemia;
- Rujuk doktor jika pesakit kencing manis sering mengalami hipoglikemia semasa bersenam;
- Minum air semasa bersenam agar tidak mengalami dehidrasi.
Tambahan pula, apa pun latihan fizikal, pesakit diabetes tidak boleh memulakannya ketika glukosa darah berada di bawah 80 mg / dl. Dalam kes ini, anda mesti makan makanan ringan dan kemudian bersenam. Di samping itu, pesakit diabetes juga tidak boleh bersenam ketika terlalu panas atau terlalu sejuk.
Lihat petua dan cadangan makanan lain untuk pesakit kencing manis di:
Penerbitan Kami
Kateterisasi diri - lelaki
