Panduan Pemakanan untuk Mata Kering

Kandungan

• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Ikan dan daging
• Tenusu
• Ruji pantri
• Makanan ringan
• Minuman
• Bawa pulang

Mengikuti diet berkhasiat adalah salah satu bahagian penting untuk memastikan mata anda sihat. Terdapat banyak makanan yang dapat membantu menjaga penglihatan anda tajam dan mencegah anda mengembangkan keadaan mata tertentu. Dan jika anda hidup dengan keadaan seperti mata kering kronik, pengambilan makanan yang tinggi vitamin dan mineral tertentu dapat meredakan gejala anda.

Lihat senarai kedai runcit ini makanan padat nutrien dan sihat - semuanya mempunyai faedah untuk mata anda.

Sayur-sayuran

Terdapat pelbagai jenis sayur-sayuran yang menyediakan nutrien penting untuk memberi manfaat kepada mata anda. Banyak sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang disebut lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata anda dari cahaya yang merosakkan. Contohnya, sayur-sayuran berdaun, brokoli, dan pucuk brussel adalah sumber nutrien yang baik ini.

Sayuran lain mengandungi beta karoten, yang berubah menjadi vitamin A dalam badan dan membantu penglihatan. Lobak dan ubi jalar adalah dua contoh sayur-sayuran dengan nutrien ini.

Buah-buahan

Banyak buah mengandungi antioksidan dan vitamin yang dapat mengurangkan kerosakan pada mata anda dan memberikan perlindungan. Sebagai contoh, blueberry mengandungi antioksidan yang disebut anthocyanin yang dapat memberikan perlindungan mata dan bahkan meningkatkan penglihatan anda.

Buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, dan lemon mengandungi vitamin C, antioksidan lain yang dapat membantu menjaga kesihatan mata anda.

Ikan dan daging

Salmon, tuna, dan sardin mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti dapat mengurangkan keradangan. Salmon, sardin, dan makarel juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang membantu mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Adapun daging, hati mengandung vitamin A, dan daging lembu tanpa lemak, daging burung unta, dan kalkun adalah sumber zink yang baik. Zink adalah mineral yang terdapat pada mata yang sihat dan melindungi dari kerosakan.

Tenusu

Banyak produk tenusu mengandungi vitamin dan mineral yang baik untuk mata anda. Susu dan yogurt mengandungi vitamin A dan zink. Telur mempunyai lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang sama yang terdapat pada sayuran hijau. Sebilangan keju mengandungi vitamin A, seperti keju ricotta.

Ruji pantri

Kekacang seperti buah pinggang dan kacang lima mengandung zink, dan biji rami mengandungi asid lemak omega-3. Selain itu, kuman gandum adalah sumber vitamin E yang baik, vitamin lain yang dapat membantu mencegah kerosakan mata dari masa ke masa.

Makanan ringan

Terdapat beberapa makanan ringan yang boleh anda makan sepanjang hari yang bermanfaat untuk mata anda. Banyak kacang, misalnya, mengandungi vitamin dan antioksidan penting. Walnut adalah sumber asid lemak omega-3, dan kacang almond dan biji bunga matahari mengandungi vitamin E.

Minuman

Teh hijau mempunyai antioksidan bermanfaat yang disebut catechin, yang juga mempunyai sifat anti-radang. Selain itu, selalu penting untuk kekal terhidrasi dengan air sepanjang hari anda.

Bawa pulang

Sama ada anda hidup dengan keadaan seperti mata kering kronik atau hanya berusaha menjaga kesihatan mata, penting untuk menambahkan makanan berkhasiat ke dalam diet anda yang mengandungi vitamin dan mineral tertentu. Makanan ini bukan sahaja dapat mencegah kerosakan pada mata anda, tetapi juga dapat mengurangkan gejala anda. Sekiranya mata kering kronik anda mempengaruhi kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan rawatan anda.