Tidak merasakan keperitan

Kandungan

• Ulasan untuk

S:

Walaupun saya sakit perut, perut saya tidak sekuat yang saya mahukan. Saya tidak dapat melelahkan mereka, tidak kira berapa banyak wakil yang saya lakukan. Bagaimana saya boleh menambahkan daya tahan tambahan pada senaman perut saya?

A: "Kualiti, bukan kuantiti, yang dikira dalam apa-apa bentuk senaman, jadi 200 crunches yang ceroboh tidak akan menghasilkan apa-apa berbanding dengan 20 gerakan sedar teras," kata Scott Cole, pengarang bersama Abs Athletic (Human Kinetics, 2003; $ 19) dan pencipta Abs Terbaik di Bumi video (Natural Journeys, 2003; $ 20; kedua-duanya boleh didapati di scottcole.com).

Jika anda tidak merasai rintangan apabila anda melakukan crunches, ia mungkin kerana anda membuat kesilapan dalam teknik, kata Cole. Sebagai contoh, anda mungkin berdenyut terlalu cepat dan bukannya mengambil dua saat penuh untuk naik dan dua untuk turun, atau anda mungkin mengangkat dari bahu dan leher anda dan bukannya dari badan anda. Walau bagaimanapun, walaupun crunch dilakukan dengan betul bukanlah senaman terbaik untuk perut anda. Cole mengesyorkan senaman yang lebih mencabar yang memerlukan perut anda berfungsi sebagai penstabil untuk seluruh badan anda dan bekerja bersama dengan kumpulan otot yang lain. Sebagai contoh, lakukan crunches anda pada bola kestabilan. "Lingkarkan diri anda ke belakang di atas bola, dan mulakan crunch anda dengan kepala anda sedikit di bawah pinggul anda," kata Cole. Kedudukan ini menggunakan graviti untuk memberikan lebih banyak daya tahan. Tambahan pula, perut anda (dan otot lain) harus bekerja lebih keras untuk memastikan badan anda tidak dapat melepaskan bola.

Dalam buku dan videonya, Cole menunjukkan berpuluh-puluh latihan perut yang mencabar menggunakan pelbagai peralatan. SHAPE kami sendiri ... DVD Abs Anda ($ 20; boleh didapati di Shapeboutique.com) menawarkan empat rutin ab selama lima minit yang menggabungkan pelbagai gerakan toning terbaik kami.

Ulasan untuk