Idea Makan Tengahari Tanpa Masak untuk Diet Rendah Kalori

Kandungan

• Mangkuk Nasi Vegan "Sushi"
• Plat Protein Mediterranean
• Sandwic Cashew Club
• Salad Ayam dan Ladang Alpukat
• Ulasan untuk

Penyediaan makanan boleh memakan masa, tetapi makan tengah hari tanpa masak ini, yang dibuat oleh Dawn Jackson Blatner, R.D.N., bermaksud satu-satunya minit yang perlu anda laburkan adalah masa yang dihabiskan untuk membuang segala-galanya dalam tupperware sebelum anda pergi bekerja. Vegan "Sushi" dan Mediterranean Protein Plate akan memenuhi keinginan anda untuk hidangan yang lebih eksotik sambil tetap memberikan vitamin dan nutrien penting (betcha tidak tahu rumput laut boleh membungkus hingga 9 gram protein!). Dan anda akan ketagih dengan sandwic mentega-mentega, yang mempunyai kelebihan roti yang tumbuh. (Tanya Doktor Diet: Manfaat Biji-bijian Berkembang.) Dan jangan memandang rendah salad kami-kami yang pertama mengakui kebanyakan mangkuk selada akan membuat anda lapar dan tidak berpuas hati, tetapi ayam berprotein tinggi dan alpukat tinggi lemak dalam ini resipi bermaksud anda akan kenyang selama berjam-jam selepas rehat makan tengah hari anda.

Mangkuk Nasi Vegan "Sushi"

Imej Corbis

Dalam mangkuk atau bekas untuk pergi, tambahkan 1/2 cawan beras perang yang telah dimasak. Teratas dengan 1/2 cawan, edamame yang sudah dikupas; 1/2 cawan lobak parut; 1/2 cawan timun cincang halus; 1/4 alpukat, cincang; 1/2 helai rumpai laut nori, dipotong menjadi jalur; dan 2 sudu teh biji bijan. Dalam mangkuk kecil pukul, bersama-sama 2 sudu besar jus oren dan 2 sudu teh kicap bebas gluten. Taburkan sos ke atas mangkuk nasi.

Plat Protein Mediterranean

Imej Corbis

Dalam bekas untuk pergi atau di atas pinggan, letakkan 1 1/2 auns kiub Feta, 1/2 tin (2 auns) tuna dalam minyak zaitun, 12 keropok beras perang bebas gluten, 1 cawan hirisan timun dan 8 buah zaitun . (Mahukan lebih banyak lagi? 5 Kaedah Lazat untuk Mengikuti Diet Mediterranean.)

Sandwic Cashew Club

Imej Corbis

Bahagikan 1 1/2 sudu mentega gajus antara 2 keping roti gandum yang telah disatukan dan ratakan. Untuk satu keping, tambahkan 1/2 cawan wortel parut. Untuk kepingan lain, tambahkan 2 lobak, dihiris nipis dan 1/2 cawan bayam. Tutup sandwic, potong, dan hidangkan dengan 1/2 cawan anggur. (Mentega mete?! Sebarkan Cinta dan kembangkan cakerawala mentega kacang anda lebih banyak lagi.

Salad Ayam dan Ladang Alpukat

Imej Corbis

Ke dalam mangkuk sederhana atau bekas, masukkan 2 cawan selada romaine cincang, 1/2 cawan wortel parut, 1/2 cawan lada merah yang dihiris, 1/2 cawan biji jagung beku dan dicairkan, dan 3 ons ayam panggang dan dihiris payudara. Dalam mangkuk kecil, tumbuk 1/4 alpukat dengan 1 1/2 sudu besar sos ladang organik. Tambah sos ke salad dan toskan.

Ulasan untuk