Kajian Baru: Diet Mediterranean Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung, Plus 3 Resipi Sihat Jantung

Kandungan

• Ulasan untuk

Kini ada lebih banyak alasan untuk mencuba diet Mediterranean. Satu kajian Yunani baru menunjukkan bahawa diet Mediterranean membantu memperbaiki beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan diabetes, obesiti dan penyakit jantung. Kajian baru, yang diterbitkan pada Isnin oleh Journal of the American College of Cardiology, mendapati bahawa diet Mediterranean dapat memberikan kesan yang baik terhadap lima komponen keadaan prediabetik yang disebut sindrom metabolik - sebenarnya, diet ini sangat berkesan sehingga dikaitkan dengan pengurangan 31 peratus dalam risiko membangunkan sindrom.

Jika anda tidak mengikuti diet Mediterranean pada masa ini, Amy Hendel, jurulatih kesihatan dan pengarang 4 Tabiat Keluarga Sihat, mencadangkan perkara berikut untuk bermula:

• Isi kacang yang mempunyai asid lemak yang menyihatkan jantung. Segenggam kecil adalah ukuran makanan ringan yang bagus atau taburkannya ke atas salad

•Pergi bahasa greek dan masukkan yogurt pekat berkrim rendah lemak atau bebas lemak dalam menu harian anda. Buangkan sebilangan buah beri di atas untuk makanan ringan yang lebih menarik

•Pergi memancing dan pilih ikan berminyak rendah merkuri seperti salmon dan sardin. Menggantikan hidangan daging dengan ikan secara mendadak akan mengurangkan lemak tepu yang menyumbat jantung dalam diet anda.

Anda juga boleh mencuba resipi diet Mediterranean yang sihat ini daripada Shape.com.

Salad Diet Mediterranean yang lazat dengan Ayam Balsamic

Cubalah salad Mediterranean yang lazat ini untuk memberi sedikit kesihatan kepada jantung anda

Berkhidmat: 4

Masa Persiapan: 20 minit masa keseluruhan

Masa Memasak: 20 minit jumlah masa

Dapatkan resipi

Salad Kacang Putih Mediterranean

Lindungi hati anda dengan lauk ini, kaya dengan asid lemak omega-3

Berkhidmat: 10

Masa Persediaan: 5 minit jumlah masa

Masa Memasak: 5 minit jumlah masa

Dapatkan resipi

Udang Herba Mediterranean dengan Penne

Makanan pasta satu hidangan ini dibumbui dengan sempurna

Berkhidmat: 6

Masa Persediaan: 10 minit

Masa Memasak: 15 minit

Dapatkan resipi

Ulasan untuk