Latihan Perkahwinan Kim Kardashian

Kandungan

• Ulasan untuk

Kim Kardashian terkenal dengan penampilannya yang cantik dan lekukan pembunuh, termasuk dia sama dengan derriere terpahat yang terkenal dengan gambar.

Walaupun dia dengan jelas dapat berterima kasih kepada ibu dan ayah untuk gen yang baik itu, bintang realiti bekerja keras untuk memastikan tubuhnya yang hebat dan berperawakan untuk memeriksa perkahwinannya yang akan datang dengan pemain NBA Kris Humphries hujung minggu ini.

Siapa boleh salahkan dia? Mengikat simpul di depan kru kamera dengan semua orang Amerika menonton (sebagai sebahagian daripada majlis perkahwinan selama empat jam yang disiarkan di E! Pada bulan Oktober), bersama-sama dengan senarai A-listers yang hadir untuk boot cukup untuk membuat yang terbaik bakal pengantin yakin mahu log in beberapa masa gim yang serius.

Dengan bantuan jurulatih hebatnya Gunnar Peterson, yang telah bekerjasama dengan Kardashian untuk mengekalkan figuranya selama tiga tahun yang lalu, tidak ada keraguan bahawa bintang yang menakjubkan itu akan kelihatan hebat dalam penampilan Vera Wangnya pada 20 Ogos ini.

"Saya rasa tujuannya adalah untuk melihatnya yang terbaik seperti pengantin wanita (dan pengantin lelaki dalam hal ini!), Dan dapat menahan tekanan perkahwinan," kata Peterson. "Kalau begitu, perkahwinan yang akan berlangsung di pentas dunia!"

Peterson, yang mempunyai senarai pelanggan selebriti berprofil tinggi termasuk Sofia Vergara, Jennifer Lopez dan Angelina Jolie, telah diilhamkan untuk menjadi jurulatih peribadi selepas berat badan berlebihan semasa kecil.

"Saya belajar bagaimana untuk mengawalnya melalui senaman dan kemudian melalui diet," kata jurulatih berbakat itu. "Apabila saya mengetahui bahawa saya sebenarnya boleh mengubahnya menjadi 'pekerjaan', ia tidak perlu difikirkan. Saya masih menyukainya hari ini, 23+ tahun kemudian!"

Oleh itu, bagaimana pelatih selebriti yang rajin dan rajin menjadikan pengantin Kim K dalam bentuk perkahwinan yang sangat baik? "Latihan Kim adalah berdasarkan 'jika anda kekal bersedia, anda tidak perlu bersedia,'" kata Peterson. "Dia mengasah di gym sepanjang tahun dan membuat pilihan yang tepat di luar gim sehingga pembayarannya meningkat."

Peterson telah bekerja dengan Kardashian 3 hingga 5 hari seminggu, bergantung pada jadual bintang yang sibuk. Walaupun latihannya pada dasarnya sama dengan rutinitas sebelumnya, mereka "sedikit lebih cepat".

Dengan semua buzz yang mengelilingi perkahwinan Kardashian yang akan datang, tidak hairanlah mengapa bakal pengantin dari seluruh dunia mencari inspirasi untuk hari besar mereka dalam senaman Peterson.

"Jangan kelaparan diri anda. Cuba berehat supaya badan anda boleh pulih daripada latihan anda, dan supaya sistem imun anda menembak semua silinder," nasihat Peterson. "Anda tidak perlu kotor semasa anda berjalan di lorong!"

Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu menjadi pengantin wanita yang memerah untuk memberi manfaat kepada tubuh anda dengan latihan perkahwinan Kim Kardashian. Di sini, Peterson memberi kami scoop tentang rutin kecergasannya!

Anda Perlu: Dumbbells, bola ubat, kereta luncur berwajaran, treadmill dan stamina lotta keseluruhan!

Cara Berfungsi: Latihan ini menggabungkan lima gerakan dengan selang kardio intensiti tinggi untuk mengerjakan glute, bahu, paha depan, serong, abs, pinggul, inti dan banyak lagi.

LANGKAH 1: Squat Press

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dengan punggung lurus dan kaki dibuka seluas bahu. Mencangkung ke sudut 90 darjah sambil memastikan punggung anda tegak. Pastikan otot perut anda ketat, lihat lurus ke hadapan dan sedikit ke atas dengan mata anda.

Pegang dumbbell di hadapan anda dengan selesa pada ketinggian bahu anda dengan sedikit bisep dan kelenturan dada untuk memastikan ia tetap di tempatnya. Tumpukan berat badan anda di bahagian belakang tumit tetapi jangan angkat jari kaki semasa melakukan pergerakan.

Bangkit dari jongkong dengan sedikit letupan sambil mengekalkan bentuk dan kawalan. Tarik nafas semasa bersenam. Tekan atau tolak dumbbell ke atas dan atas kepala anda secara serentak. Tamatkan pergerakan dengan membawa dumbbell kembali ke kedudukan bahu. Itu satu wakil. Lakukan 12 hingga 20 repetisi.

Berfungsi: Glutes dan bahu.

LANGKAH 2: Lunge Belakang dengan Tendangan Depan

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan anda di pinggul anda atau pegang dumbbell di tangan anda di sisi anda (kedua-duanya akan membantu keseimbangan; dumbbell menambah rintangan).

Pastikan perut anda rapat, mundur dengan kaki kanan dan turun ke belakang. Picit pelekat anda semasa anda menekan ke tumit kiri dan menendang kaki kanan anda di hadapan anda sambil meluruskan kaki kiri anda. Itu satu wakil. Lakukan 12 hingga 20 ulangan berterusan, kemudian ulangi pada sisi lain, tendang kaki kiri anda.

Berfungsi: Glutes, quads dan teras.

LANGKAH 3: Putaran Medball

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki menunjuk lurus ke depan dan selebar bahu. Pastikan lutut anda sedikit bengkok, pegang bebola ubat di kedua tangan anda di hadapan dada dan panjangkan lengan anda.

Tarik pusar anda, kendurkan pelekat anda dan masukkan dagu anda. Putar lengan dan badan anda ke satu sisi, berputar pada kaki belakang anda dalam gerakan terkawal berulang. Gunakan otot perut dan pinggang anda untuk melambatkan dan menukar arah ke sisi lain. Itu satu wakil. Lakukan 20 hingga 50 ulangan.

Berfungsi: Abs dan serong.

LANGKAH 4: Tolak Sled

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri tepat di belakang kereta luncur berwajaran dengan kedua-dua tangan anda di hendal. Tolak ke hadapan di atas kereta luncur dengan punggung lurus dan lutut anda memandu ke atas dan ke bawah untuk menjana kelajuan.

Tolak kereta luncur berwajaran dalam gerakan kawad yang konsisten sejauh 80 kaki. Untuk selang kardio intensiti tinggi, lakukan ini 3 hingga 6 kali di antara pergerakan yang lain.

Berfungsi: Glutes dan inti.

LANGKAH 5: Slaid Sisi pada Treadmill

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri di tepi treadmill di lereng, jaga jarak kaki dengan jarak bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit dan pastikan belakang anda lurus. Mulakan latihan dengan menggeser ke kiri selama 30 hingga 60 saat, kemudian putar dan ulangi di sebelah kanan anda.

Berfungsi: Pinggul, paha dan teras.

LANGKAH 6: Push-up ke Pendaki Gunung

Bagaimana hendak melakukannya: Selepas menyelesaikan lima tekan tubi, kekal dalam posisi tekan tubi dan berehat di atas bebola kaki anda sambil membawa kaki kiri anda ke hadapan ke dada anda dan kembali ke kedudukan asalnya.

Ulangi gerakan ini dengan pantas, selang seli satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang. Pergerakan ini meniru "pendakian gunung." Lengkapkan 20 pendaki gunung, kemudian ulangi "push-up kepada pendaki gunung" 3 hingga 5 kali lagi tanpa keluar dari posisi tekan tubi.

Berfungsi: Segala-galanya - Anda akan merasakannya pada waktu pagi!

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Gunnar Peterson, lihat laman web rasminya di www.gunnarpeterson.com.

Mengenai Kristen Aldridge

Kristen Aldridge meminjamkan kepakaran budaya popnya kepada Yahoo! sebagai hos "omg! SEKARANG". Menerima berjuta-juta hits setiap hari, program berita hiburan harian yang sangat popular itu adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai seorang wartawan hiburan yang berpengalaman, pakar budaya pop, penagih fesyen dan pencinta semua perkara yang kreatif, dia adalah pengasas positivelycelebrity.com dan baru-baru ini melancarkan barisan fesyen dan aplikasi telefon pintarnya yang diinspirasikan oleh selebriti. Berhubung dengan Kristen untuk bercakap semua perkara tentang selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau lawati laman web rasminya di www.kristenaldridge.com.

Ulasan untuk