17 Cara Semula jadi untuk Menghilangkan Mual

Kandungan

• 1. Makan Halia
• Cara Mengupas Halia
• 2. Aromaterapi Pudina
• 3. Cuba Akupunktur atau Akupresur
• 4. Potong Lemon
• 5. Kawal Pernafasan Anda
• 6. Gunakan Rempah Tertentu
• 7. Cuba Tenangkan Otot Anda
• 8. Ambil Makanan Tambahan Vitamin B6
• 9–17. Petua Tambahan untuk Mengurangkan Mual
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Loya adalah sesuatu yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Ia tidak pernah menyenangkan dan boleh timbul dalam pelbagai keadaan, termasuk kehamilan dan perjalanan.

Ubat anti-loya biasanya digunakan untuk melegakannya. Malangnya, ubat semacam itu boleh membawa kesan sampingan negatif, termasuk mengantuk.

Berikut adalah 17 rawatan di rumah yang membantu anda menghilangkan loya tanpa menggunakan ubat.

1. Makan Halia

Halia adalah ubat semula jadi yang popular yang biasa digunakan untuk merawat loya.

Cara kerjanya belum difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, para pakar percaya bahawa sebatian dalam halia boleh berfungsi dengan cara yang serupa dengan ubat-ubatan anti-mual (,). Sebenarnya, beberapa kajian bersetuju bahawa halia berkesan untuk mengurangkan rasa mual dalam pelbagai keadaan.

Sebagai contoh, pengambilan jahe boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan rasa mual semasa mengandung (,,,).

Halia juga boleh berkesan untuk mengurangkan rasa mual yang biasa dialami orang setelah menjalani rawatan kemoterapi atau pembedahan (,,,).

Beberapa kajian malah melaporkan halia sama efektifnya dengan beberapa ubat resep, dengan kesan sampingan negatif yang lebih sedikit (,).

Tidak ada kata sepakat mengenai dos yang paling berkesan, tetapi kebanyakan kajian di atas memberi peserta 0,5 hingga 1,5 gram akar halia kering setiap hari.

Penggunaan halia adalah selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan jahe jika terdedah kepada tekanan darah rendah atau gula darah rendah, atau jika anda mengambil pengencer darah ().

Beberapa pakar juga mempersoalkan keselamatan memakan jahe kering semasa kehamilan ().

Walaupun hanya ada sebilangan kecil kajian mengenai halia, yang dilakukan pada wanita hamil yang sihat melaporkan risiko kesan sampingan yang rendah. Oleh itu, kebanyakan pakar menganggap halia sebagai ubat yang selamat dan berkesan semasa mengandung (,,,).

Dos halia setiap hari boleh menjadi alternatif yang berkesan untuk ubat-ubatan anti-mual dalam pelbagai situasi, termasuk semasa kehamilan dan selepas kemoterapi atau operasi.

Cara Mengupas Halia

2. Aromaterapi Pudina

Aromaterapi pudina adalah alternatif lain yang mungkin dapat mengurangkan rasa loya.

Satu kajian menilai kesannya pada wanita yang baru lahir dengan bahagian C.

Mereka yang terdedah kepada bau pudina menilai tahap loya mereka jauh lebih rendah daripada yang diberi ubat anti-mual atau plasebo ().

Dalam kajian lain, aromaterapi pudina berkesan untuk mengurangkan rasa mual pada 57% kes ().

Dalam kajian ketiga, menggunakan inhaler yang mengandungi minyak peppermint pada permulaan mual mengurangkan gejala - dalam masa dua minit rawatan - dalam 44% kes ().

Ada yang berpendapat bahawa menghirup secawan teh pudina mungkin mempunyai kesan anti-mual yang serupa. Walaupun anda hanya mengalami sedikit kerugian dengan mencuba teh pudina, belum ada kajian yang mengesahkan keberkesanannya.

Minyak pudina yang diambil dalam bentuk pil telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Beberapa kajian menunjukkan faedah, sementara yang lain tidak menemui kesan (18,).

Lebih-lebih lagi, terdapat sedikit maklumat mengenai keselamatan pengambilan minyak pudina.

Atas sebab ini, lebih banyak kajian mengenai pil pudina diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat. Tetapi, minyak pudina yang berbau semestinya selamat dan sepertinya berfungsi pada kira-kira separuh orang.

Beli minyak pudina secara dalam talian.

Bau minyak pudina pada permulaan mual dapat membantu mengurangkan gejala anda.

3. Cuba Akupunktur atau Akupresur

Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat mual dan muntah.

Semasa akupunktur, jarum nipis dimasukkan ke titik tertentu pada badan. Akupresur bertujuan untuk merangsang titik-titik badan yang sama, tetapi menggunakan tekanan dan bukannya jarum untuk melakukannya.

Kedua-dua teknik merangsang serat saraf, yang menghantar isyarat ke otak dan saraf tunjang. Isyarat ini dianggap mempunyai keupayaan untuk mengurangkan rasa mual (,).

Sebagai contoh, dua tinjauan baru-baru ini melaporkan bahawa akupunktur dan akupresur mengurangkan risiko terkena loya selepas operasi sebanyak 28-75% (,).

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa kedua-dua bentuk ini sama berkesannya dengan ubat-ubatan anti-loya untuk mengurangkan gejala, dengan hampir tidak ada kesan sampingan negatif ().

Begitu juga, dua ulasan lain melaporkan bahawa akupresur menurunkan keparahan mual dan risiko mengembangkannya selepas kemoterapi (, 25).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa akupunktur dapat mengurangkan rasa mual semasa mengandung, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai perkara ini (26).

Sebilangan besar kajian yang melaporkan faedah merangsang titik akupunktur Neiguan, juga dikenali sebagai P6 atau titik pintu depan dalaman ().

Anda boleh merangsang saraf ini sendiri dengan meletakkan ibu jari anda selebar 2-3 jari dari pergelangan tangan dalam, di antara dua tendon yang menonjol.

Berikut adalah ilustrasi yang menunjukkan bagaimana anda dapat menemui titik ini sendiri.

Ilustrasi oleh Diego Sabogal

Setelah anda meletakkannya, tekan dengan ibu jari anda selama kira-kira satu minit sebelum mengulangi prosedur yang sama pada lengan anda yang lain. Ulangi jika diperlukan.

Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan loya.

4. Potong Lemon

Bau sitrus, seperti dari lemon yang baru dihiris, dapat membantu mengurangkan rasa mual pada wanita hamil.

Dalam satu kajian, sekumpulan 100 wanita hamil diarahkan untuk menyedut minyak pati lemon atau badam sebaik sahaja mereka merasa mual.

Pada akhir kajian 4 hari, mereka yang berada dalam kumpulan lemon menilai rasa mual mereka hingga 9% lebih rendah daripada yang diberi plasebo minyak badam ().

Menghiris sebiji lemon atau hanya menggaru kulitnya boleh berfungsi dengan cara yang sama kerana membantu mengeluarkan minyak patinya ke udara. Botol minyak pati lemon mungkin merupakan alternatif praktikal untuk digunakan semasa anda berada jauh dari rumah.

Bau sitrus, sama ada dari lemon yang baru dipotong atau dari minyak pati yang dibeli di kedai, dapat membantu mengurangkan rasa mual yang berkaitan dengan kehamilan.

5. Kawal Pernafasan Anda

Menarik nafas dalam-dalam juga dapat mengurangkan rasa loya.

Dalam satu kajian, para penyelidik berusaha untuk menentukan aroma aromaterapi mana yang paling berkesan untuk mengurangkan rasa mual selepas pembedahan.

Mereka mengarahkan peserta untuk bernafas perlahan-lahan melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut sebanyak tiga kali, sambil terkena pelbagai aroma ().

Semua peserta, termasuk mereka yang berada dalam kumpulan plasebo, melaporkan penurunan loya. Ini membuat para penyelidik mengesyaki bahawa pernafasan terkawal mungkin memberikan kelegaan ().

Dalam kajian kedua, para penyelidik mengesahkan bahawa aromaterapi dan pernafasan terkawal secara bebas menghilangkan mual. Dalam kajian ini, pernafasan terkawal mengurangkannya dalam 62% kes ().

Corak pernafasan yang digunakan dalam kajian terakhir ini memerlukan peserta menghirup hidung mereka dengan jumlah tiga, menahan nafas hingga hitungan tiga, kemudian menghembuskan napas hingga tiga ().

Teknik pernafasan terkawal khusus adalah ubat rumah yang bebas dan berkesan untuk mual.

6. Gunakan Rempah Tertentu

Beberapa rempah adalah ubat rumah yang popular yang sering disyorkan untuk mengatasi rasa mual.

Sebilangan besar rempah ini hanya disokong oleh bukti anekdot. Walau bagaimanapun, kekuatan melawan rasa mual dari ketiga rempah ini disokong oleh beberapa bukti saintifik:

• Serbuk adas: Boleh mengurangkan gejala haid, termasuk loya, dan membantu wanita mengalami tempoh yang lebih pendek ().
• Kayu manis: Boleh mengurangkan keparahan mual yang dialami wanita semasa haid ().
• Ekstrak jintan: Boleh membantu memperbaiki gejala seperti sakit perut, loya, sembelit dan cirit-birit pada individu yang menderita IBS ().

Walaupun ketiga-tiga rempah ini dapat membantu melegakan loya pada individu tertentu, sangat sedikit kajian yang ada dan lebih banyak diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat diambil.

Perlu juga diperhatikan bahawa kajian di atas menggunakan dos antara 180–420 mg sehari. Mega-dos ini sukar dicapai melalui penggunaan rempah-rempah ini yang biasa dilakukan setiap hari.

Rempah-rempah tertentu berjaya mengurangkan kekerapan atau keparahan loya. Walau bagaimanapun, dos besar mungkin diperlukan dan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

7. Cuba Tenangkan Otot Anda

Melonggarkan otot anda boleh melegakan loya.

Satu teknik yang digunakan orang untuk mencapai kesan ini dikenali sebagai kelonggaran otot progresif (PMR). Ia memerlukan individu untuk menegangkan dan merehatkan otot mereka secara berurutan sebagai cara untuk mencapai kelonggaran fizikal dan mental ().

Satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa PMR adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan keparahan mual akibat kemoterapi ().

Cara lain untuk meredakan ketegangan otot adalah melalui urutan.

Dalam satu kajian, sekumpulan pesakit kemoterapi diberi urutan lengan bawah atau kaki bawah 20 minit semasa rawatan mereka.

Jika dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi urutan, peserta yang diurut lebih kurang 24% cenderung mengalami mual selepas itu ().

Meregangkan otot anda, sama ada melalui teknik urut atau PMR, boleh melegakan loya.

8. Ambil Makanan Tambahan Vitamin B6

Vitamin B6 semakin disarankan sebagai rawatan alternatif untuk wanita hamil lebih suka menghindari ubat-ubatan anti-mual.

Beberapa kajian melaporkan bahawa suplemen vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, berjaya mengurangkan rasa mual semasa hamil (,,,).

Atas sebab ini, beberapa pakar mencadangkan pengambilan suplemen vitamin B6 semasa kehamilan sebagai rawatan lini pertama terhadap mual ringan (, 41).

Dosis vitamin B6 hingga 200 mg sehari dianggap selamat semasa mengandung dan tidak menghasilkan kesan sampingan. Oleh itu, terapi alternatif ini mungkin patut dicuba (41,).

Walaupun begitu, belum banyak kajian mengenai topik ini, dan ada yang melaporkan tiada kesan (,).

Beli vitamin B6 secara dalam talian.

Bagi wanita hamil yang mengalami loya, vitamin B6 adalah alternatif yang selamat dan berpotensi berkesan untuk ubat-ubatan anti-mual.

9–17. Petua Tambahan untuk Mengurangkan Mual

Sebagai tambahan kepada petua di atas, beberapa cadangan lain dapat mengurangkan kemungkinan mual atau membantu melegakan simptomnya. Yang paling biasa termasuk (44, 45):

1. Elakkan makanan pedas atau berlemak: Diet blander yang terdiri dari makanan seperti pisang, beras, saus apel, keropok atau kentang panggang dapat melegakan mual dan mengurangkan kemungkinan sakit perut.
2. Tambahkan protein ke dalam makanan anda: Makanan yang kaya dengan protein dapat mengatasi rasa mual lebih baik daripada makanan yang tinggi lemak atau karbohidrat ().
3. Elakkan makanan besar: Memilih makanan yang lebih kecil dan lebih kerap ketika anda merasa mual dapat membantu mengurangkan gejala anda.
4. Tetap tegak selepas anda makan: Sebilangan orang cenderung mengalami refluks atau mual jika mereka berbaring dalam masa 30 hingga 60 minit selepas makan.
5. Elakkan minum dengan makanan: Minum cecair dengan makanan boleh meningkatkan rasa kenyang, yang boleh menyebabkan rasa mual pada sesetengah individu.
6. Kekal hidrat: Kekeringan boleh memburukkan lagi loya. Sekiranya loya anda disertai dengan muntah, gantikan cecair yang hilang dengan cecair kaya elektrolit seperti air mineral rata, kaldu sayur atau minuman sukan.
7. Elakkan bau yang kuat: Ini boleh memburukkan lagi loya, terutamanya semasa mengandung.
8. Elakkan makanan tambahan zat besi: Wanita hamil dengan kadar zat besi yang normal harus mengelakkan pengambilan suplemen zat besi pada trimester pertama kerana boleh memburukkan lagi rasa mual ().
9. Senaman: Senaman aerobik dan yoga mungkin merupakan kaedah yang sangat berguna untuk mengurangkan loya pada beberapa individu (,).

Perlu diingat bahawa kebanyakan petua terakhir ini hanya disokong oleh bukti anekdot. Yang mengatakan, mereka menimbulkan sedikit risiko dan mungkin patut dicuba.

Petua di atas boleh mencegah atau melegakan loya, menurut bukti anekdot. Sebilangan besar rawatan ini belum dipelajari.

Garisan bawah

Mual boleh berlaku dalam banyak keadaan dan sering membuat anda merasa teruk.

Petua semula jadi di atas dapat membantu mengurangkan loya tanpa menggunakan ubat.

Walaupun begitu, jika loya anda berterusan, anda mesti mendapatkan nasihat tambahan dari pengamal kesihatan anda

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.