Petua Menurunkan Tahap PSA Secara Semula Jadi

Kandungan

• 1. Makan lebih banyak tomato
• 2. Pilih sumber protein yang sihat
• 3. Ambil vitamin D
• 4. Minum teh hijau
• 5. Bersenam
• 6. Mengurangkan tekanan
• The takeaway

Sekiranya anda telah menguji antigen khusus prostat (PSA) dan bilangan anda lebih tinggi, anda dan doktor anda mungkin telah membincangkan cara menurunkannya. Terdapat juga beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri yang boleh membantu.

PSA adalah sejenis protein yang dibuat oleh kedua-dua sel normal di kelenjar prostat anda dan oleh sel barah. Ia boleh didapati di dalam darah dan air mani anda. Doktor mengukur PSA dalam darah anda untuk memeriksa barah prostat baru atau yang baru kembali. Semakin tinggi tahap PSA anda, semakin besar kemungkinan anda menghidap barah prostat.

Beberapa penyelidikan saintifik mendapati bahawa mungkin menurunkan nombor PSA anda dan mengurangkan risiko terkena atau mengembalikan barah dengan membuat perubahan gaya hidup, seperti makan makanan tertentu dan menjadi lebih aktif secara fizikal.

Teruskan membaca untuk mengetahui enam perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk memberi kesan positif pada tahap PSA anda.

1. Makan lebih banyak tomato

Tomato mempunyai ramuan yang disebut lycopene yang diketahui mempunyai manfaat kesihatan. Lycopene adalah bahan yang memberikan warna merah kepada tomato. Ia juga didapati memiliki antioksidan yang mungkin melindungi terhadap barah.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan lycopene mengurangkan risiko terkena barah prostat pada lelaki yang mempunyai sejarah penyakit keluarga. Baru-baru ini, para penyelidik menemui bukti bahawa memakan jumlah likopena yang lebih tinggi dapat menurunkan kadar PSA juga.

Anda boleh menambahkan lebih banyak tomato ke dalam makanan anda dengan memakannya dalam salad, atau dengan menggunakan sos tomato dan menambahkan tomato dalam tin atau serai ke pelbagai resipi. Tomato yang dimasak sebenarnya boleh memberi anda lebih banyak likopen daripada yang mentah.

2. Pilih sumber protein yang sihat

Secara umum, menggunakan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan soya atau protein berasaskan tumbuhan lain, lebih baik untuk kesihatan keseluruhan. Sumber protein ini membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan melindungi daripada penyakit jantung. Mereka juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan prostat anda dan menurunkan tahap PSA.

Elakkan daging berlemak atau olahan dan pilih ikan yang kaya dengan omega-3 dan ayam yang dibakar atau panggang tanpa kulit.

Soya, yang digunakan untuk membuat tauhu dan pengganti daging lain, mengandungi isoflavon. Para penyelidik percaya nutrien ini dapat melindungi dari barah tertentu. Sebenarnya, ada beberapa bukti bahawa minum susu kedelai sebenarnya dapat membantu menurunkan kadar PSA dan memperlambat perkembangan barah prostat.

3. Ambil vitamin D

Vitamin D dibuat oleh badan anda ketika anda menghabiskan masa di bawah sinar matahari. Ia juga terdapat dalam ikan dan telur dan sering ditambahkan ke makanan yang diperkaya, seperti bijirin. Anda juga boleh mengambil vitamin D sebagai makanan tambahan.

Tidak mendapat cukup vitamin D atau kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena barah prostat, menurut satu kajian di Clinical Cancer Research. Penyelidikan lain mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi mempunyai tahap PSA yang lebih rendah.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah menjadi minuman popular di Asia selama beberapa generasi. Ia menjadi lebih popular di Amerika Syarikat kerana orang mengetahui banyak faedah kesihatannya.

Teh ini penuh dengan antioksidan yang melindungi terhadap beberapa barah, termasuk barah prostat. Negara-negara Asia di mana lelaki meminum teh hijau dalam jumlah besar mempunyai kadar kanser prostat terendah di dunia.

Beberapa kajian mendapati nutrien dalam teh hijau mampu melindungi daripada barah prostat dan menurunkan kadar PSA. Teh hijau juga dipelajari sebagai makanan tambahan untuk membantu melambatkan kadar pertumbuhan pada lelaki dengan kanser prostat yang ada.

5. Bersenam

Sekiranya anda mempunyai indeks jisim badan yang tinggi, ini boleh menyukarkan bacaan PSA anda. Mengambil berat tambahan boleh menyebabkan PSA anda menjadi lebih rendah, padahal sebenarnya anda masih dalam bahaya. Menggabungkan rancangan senaman dengan diet yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain membantu anda menjaga berat badan yang sihat, melakukan senaman secara teratur juga terbukti dapat mengurangkan risiko terkena barah prostat. Penyelidikan juga mendapati bahawa melakukan tiga jam senaman sederhana hingga intens setiap minggu dikaitkan dengan kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi pada lelaki dengan kanser prostat.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh bersenam seharian untuk mendapatkan ujian PSA anda. Ini secara sementara dapat meningkatkan tahap anda dan memberikan bacaan yang tidak tepat.

6. Mengurangkan tekanan

Tekanan boleh mempengaruhi tubuh anda dengan pelbagai cara. Ada kemungkinan juga bahawa tekanan yang tinggi dapat mempengaruhi kesihatan prostat dan skor PSA. Satu kajian menemui kaitan antara tahap PSA yang tidak normal dan tahap tekanan yang tinggi.

Mempelajari beberapa cara untuk berehat dan menghilangkan tekanan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Cari sesuatu yang sesuai untuk anda dan luangkan masa untuknya.

The takeaway

Makan lebih sihat dan bersenam lebih banyak bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda. Ini adalah perubahan yang baik untuk dimulakan dan dipatuhi.

Sekiranya anda memilih untuk mengambil makanan tambahan, seperti vitamin atau mineral, pastikan untuk memberitahu doktor anda. Ada kemungkinan ini boleh mengganggu ubat lain yang anda ambil. Doktor anda juga harus mempunyai semua maklumat kesihatan anda untuk memberi cadangan mengenai langkah seterusnya dalam rawatan anda.