9 Pengurangan Kolesterol Semula Jadi

Kandungan

• 1. Niacin
• 2. Serat larut
• 3. Makanan tambahan psyllium
• 4. Fitosterol
• 5. Protein Soya
• 6. Bawang putih
• 7. Nasi yis merah
• 8. Halia
• 9. biji rami

Gambaran keseluruhan

Membawa kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok, jadi anda ingin melakukan sebanyak mungkin untuk menjaga tahap kolesterol anda sihat.

Sekiranya anda didiagnosis menghidap kolesterol tinggi, doktor anda mungkin akan menetapkan statin, ubat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol LDL. Doktor anda juga boleh mencadangkan perubahan pada diet dan rutin senaman anda. Perubahan diet boleh termasuk menambahkan makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol.

Terdapat dua jenis kolesterol:

• lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), juga disebut kolesterol "buruk"
• lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), juga disebut kolesterol "baik"

Anda mahu mempunyai tahap LDL yang rendah dan tahap HDL yang lebih tinggi. Tahap kolesterol yang disyorkan adalah:

• Jumlah kolesterol: kurang dari 200 miligram per desiliter (mg / dL)
• Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 50 mg / dL atau lebih tinggi

Anda mungkin berisiko mendapat kolesterol LDL tinggi jika anda berlebihan berat badan atau tidak cukup bersenam. Anda juga boleh mewarisi kecenderungan kolesterol tinggi.

Hati anda menjadikan kolesterol. Anda juga boleh mendapatkannya dari makanan tertentu yang mengandunginya - tetapi tidak sebanyak makanan yang mengandungi lemak tepu dan trans. Jenis lemak ini menyebabkan hati anda menghasilkan kolesterol tambahan.

Tetapi ada makanan - dan makanan tambahan yang berasal dari makanan - yang juga dapat menurunkan kolesterol anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa suplemen yang anda fikirkan, terutamanya jika anda hamil.

1. Niacin

Niacin adalah vitamin B. Doktor kadang-kadang mencadangkannya untuk pesakit yang mempunyai masalah kolesterol tinggi atau jantung. Ia memberi manfaat kepada anda dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangkan trigliserida, lemak lain yang dapat menyumbat arteri. Anda boleh mengambil niasin dalam makanan, terutama hati dan ayam, atau sebagai makanan tambahan.

Pengambilan niasin harian yang disyorkan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk lelaki.

Jangan mengambil makanan tambahan melainkan jika doktor mengesyorkannya. Melakukannya boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gatal-gatal dan pembilasan kulit, loya, dan banyak lagi.

2. Serat larut

Terdapat dua jenis serat: larut, yang larut menjadi gel dalam bentuk cecair, dan tidak larut. Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah anda.

Menurut Mayo Clinic, jumlah serat harian yang disyorkan adalah:

• lelaki berumur 50 tahun ke bawah: 38 gram
• lelaki lebih dari 50: 30 gram
• wanita berumur 50 tahun ke bawah: 25 gram
• wanita berumur lebih dari 50: 21 gram

Berita baiknya, jika anda mengalami kolesterol, serat larut mungkin terdapat dalam makanan yang sudah anda nikmati:

• oren: 1.8 gram
• pir: 1.1 hingga 1.5 gram
• pic: 1.0 hingga 1.3 gram
• asparagus (1/2 cawan): 1.7 gram
• kentang: 1.1 gram
• roti gandum (1 keping): 0,5 gram
• oatmeal (1 1/2 cawan): 2.8 gram
• kacang ginjal (175 mililiter, kira-kira 3/4 cawan): 2,6 hingga 3 gram

3. Makanan tambahan psyllium

Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam biji Plantago ovata tanaman. Anda boleh mengambilnya dalam pil atau mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan.

Mengambil psyllium secara berkala adalah untuk mengurangkan tahap kolesterol dengan ketara. Ia juga melegakan sembelit dan dapat menurunkan gula darah bagi penghidap diabetes.

4. Fitosterol

Phytosterols adalah lilin yang berasal dari tumbuhan. Mereka menghalang usus anda menyerap kolesterol. Mereka secara semula jadi terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Pengilang makanan telah mula menambahkan fitosterol ke makanan siap, seperti marjerin dan yogurt. Betul: anda boleh makan makanan yang mengandungi kolesterol dan mengatasi kesan kolesterol itu, sekurang-kurangnya sedikit, pada masa yang sama!

5. Protein Soya

Kacang soya dan makanan yang dibuat dengannya dapat menurunkan kolesterol LDL sedikit.

Tahu, susu kedelai, dan kacang soya kukus adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, yang bermaksud memakannya dan bukannya makanan berlemak seperti daging lembu dapat mengurangkan keseluruhan kolesterol dalam makanan anda.

6. Bawang putih

Kesan penurunan kolesterol bawang putih tidak jelas. Ia dapat membantu penyakit jantung, tetapi pada tahun 2009 kajian perubatan menyimpulkan bahawa ia tidak mengurangkan kolesterol secara khusus.

Bawang putih dianggap mempunyai kesihatan lain, termasuk menurunkan tekanan darah. Nikmati dalam makanan anda atau ambil sebagai makanan tambahan.

7. Nasi yis merah

Beras ragi merah adalah beras putih yang telah diperam dengan ragi. Ia dimakan dan digunakan sebagai ubat di China.

Beberapa suplemen beras ragi merah terbukti menurunkan kolesterol, kerana mengandungi monacolin K. Ini mempunyai susunan kimia yang sama dengan lovastatin, ubat penurun kolesterol.

Walau bagaimanapun, anda tidak akan mendapat monacolin K dalam beras ragi merah yang dijual di Amerika kerana pada tahun 1998 bahawa monacolin K adalah ubat dan tidak boleh dijual sebagai makanan tambahan.

Anda masih boleh mendapatkan makanan tambahan beras yis merah, tetapi tidak mengandungi monacolin K.

juga boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, hati, dan otot.

8. Halia

Satu tahun 2014 menunjukkan bahawa halia dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida total anda, sementara yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahawa ia dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL anda.

Anda boleh mengambil halia sebagai makanan tambahan atau serbuk atau hanya ditambah, mentah, ke makanan.

9. biji rami

Flax adalah bunga biru yang tumbuh di iklim sederhana. Benih dan minyak yang diambil dari mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL anda.

Untuk mendapatkan dorongan kesihatan terbesar dari biji rami, gunakan minyaknya atau makan tanah biji rami, tidak utuh. Tubuh kita tidak dapat memecahkan kulit biji yang berkilat.