Sebilangan besar daripada kita mendapat tidur yang cukup, kata sains

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah mendengar: Terdapat krisis tidur di negara ini. Di antara hari kerja yang lebih lama, hari percutian yang lebih sedikit, dan malam yang kelihatan seperti hari (berkat pencahayaan buatan yang banyak), kami tidak dapat memperoleh kualiti yang mencukupi. Satu tajuk baru-baru ini meletakkannya sebagai "Krisis Tidur Amerika Membuat Kita Sakit, Gemuk dan Bodoh." Satu-satunya masalah dengan kisah mengerikan ini? Ia tidak benar, sekurang-kurangnya menurut analisis kajian baru di Ulasan SleepMedicine yang mendapati kebanyakan kita sebenarnya tidur dalam jumlah yang sihat.

Penyelidik di Arizona State University meneliti data dari kajian sejak 50 tahun dan mendapati bahawa selama setengah abad terakhir, rata-rata orang dewasa selalu mendapat-dan masih mendapat sekitar tujuh jam 20 minit tutup mata setiap malam. Itu adalah satu pukulan yang bagus dalam julat tujuh hingga lapan jam yang pakar mengatakan bahawa kita harus melakukannya. (Jika anda bukan salah seorang daripada orang biasa itu, cuba beberapa Produk Mampu Milik ini untuk Tidur Malam yang Lebih Baik.)

Jadi mengapa semua gembar-gembur mengenai orang Amerika yang kurang tidur tersandung hidup seperti zombi dengan secawan kopi di satu tangan dan sebotol Ambien di tangan yang lain? Sebagai permulaan, penyelidikan baru-baru ini yang mengaitkan terlalu banyak orang dengan risiko kemurungan, obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan barah sebenarnya sah. Ini hanya idea bahawa kebanyakan kita tidak cukup tidur, itu adalah mitos, kata penulis utama Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Salah satu perkara utama yang kami cuba tekankan dalam kertas ini ialah keputusan kami sebenarnya konsisten dengan beberapa ulasan meluas data yang dilaporkan yang juga menunjukkan bahawa tempoh tidur tidak berubah sepanjang setengah abad yang lalu, begitu juga peratusan orang yang tidur kurang dari enam jam malam, "katanya. "Tidak semua kajian menunjukkan ini, tetapi mayoritas ada."

Malah, tinjauan pendapat sejak 1975 secara konsisten menunjukkan hampir 60 peratus rakyat Amerika melaporkan mendapat lebih daripada enam jam menutup mata setiap malam. (Adakah Lebih Baik Tidur atau Bersenam?)

Youngstedt berkata idea sesat ini berpunca daripada kekeliruan tentang apa sebenarnya tidur yang optimum. "Sama seperti seseorang yang mendapat terlalu banyak air, sinar matahari, vitamin, atau makanan, terdapat puluhan kajian yang menunjukkan bahawa seseorang dapat tidur terlalu banyak," jelasnya. "Tidur malam lapan jam secara tradisinya dianggap sebagai jumlah yang ideal untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, lapan jam atau lebih secara konsisten terbukti dikaitkan dengan risiko kematian dan kesihatan lain. Jadi, dari perspektif kesihatan awam, tidur lebih lama mungkin kebimbangan yang lebih besar." (Plus ada 11 Cara Rutin Pagi Anda Dapat Membuat Anda Sakit.)

Lebih buruk lagi, dia menambah bahawa semua brouhaha sebelum tidur ini sebenarnya dapat membuat orang mendapat skor tidur yang lebih sedikit dengan memberi mereka satu perkara lagi untuk membuang dan membalikkan berita buruk memandangkan kebimbangan pada gilirannya boleh mencetuskan kegelisahan dan insomnia. Dan pil tidur itu juga tidak membantu anda. "Elakkan minum pil tidur; penggunaan pil tidur setiap malam adalah berbahaya seperti merokok sekurang-kurangnya sebungkus rokok sehari," katanya.

Sebagai gantinya, dia berpendapat kita semua harus bersantai (ya, itu Ph.D. rasmi) bercakap tentang tidur kita dan memberi perhatian lebih kepada apa yang diberitahu oleh badan kita.

Nombor ideal? Risiko kesihatan paling sedikit dikaitkan dengan tujuh jam tidur yang dilaporkan, kata Youngstedt. Tetapi jika anda berasa baik tidur sedikit kurang atau lebih sedikit maka jangan berpeluh. Kuncinya adalah dengan hanya menutup mata sebanyak yang anda perlukan untuk merasa bahagia, waspada, dan berehat. "Mencuba untuk memaksa diri untuk tidur lebih banyak boleh menyebabkan anda tidur lebih teruk dan boleh membahayakan kesihatan," katanya. (Pengecualian? 4 Kali Ini Anda Perlu Lebih Banyak Tidur.)

Satu kurang perkara yang perlu dirisaukan berkaitan kesihatan kita? Kami suka bunyi itu!

Ulasan untuk