Cara Paling Memuaskan untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Mengubah diet dan senaman anda untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi proses yang sukar dan perlahan. Sungguh mengecewakan untuk tidak melihat hasil apabila anda telah melangkau ais krim kegemaran anda dan snek petang. Menurut kaji selidik baru yang dikeluarkan bulan lalu, orang Amerika yang obes dan berlebihan berat badan yang telah mencuba menurunkan berat badan melaporkan kepuasan terbesar daripada pembedahan penurunan berat badan dan preskripsi ubat penurunan berat badan berbanding dengan pengubahsuaian gaya hidup yang dikawal sendiri.

Perlu diingat bahawa kajian ini dibiayai oleh Eisai, syarikat ubat farmaseutikal yang memasarkan Belviq, ubat preskripsi penurunan berat badan utama. Jason Wang, Ph.D., penyiasat utama kajian dari Eisai, dengan cepat membuat kesimpulan bahawa "penemuan ini mungkin bermakna diet dan senaman sahaja tidak berkesan untuk ramai orang."

Inilah sebabnya mengapa kami tidak begitu setuju: Orang-orang tertarik dengan pembedahan dan ubat diet kerana mereka memberikan hasil yang cepat dan dapat dilihat. Rachel Berman, pakar diet berdaftar dan pengarah kesihatan untuk About.com, menunjukkan bahawa lebih daripada separuh peserta kajian ini (58.4 peratus tepat) yang gemuk tidak mengambil langkah untuk menurunkan berat badan pada masa tinjauan itu. "Mungkin kerana ia adalah banyak kerja untuk merombak diet anda dan bergerak. Jika ia begitu mudah, semua orang akan melakukannya."

Berman memberi amaran bahawa pembedahan penurunan berat badan boleh menjadi bahaya sebenar bagi mereka yang tidak bersedia untuk membuat perubahan selepas operasi. "Mengabaikan garis panduan pemakanan selepas pembedahan boleh mengakibatkan kekurangan nutrien penting seperti zat besi atau kalsium. Di samping itu, pembedahan dan preskripsi untuk belia menjadi semakin berleluasa, yang agak kontroversi kerana kejayaan jangka panjang dan kemungkinan komplikasi tidak sepenuhnya. diketahui."

Dia mencadangkan bahawa pembedahan penurunan berat badan perlu dipertimbangkan jika anda berusia lebih dari 18 tahun, perubahan gaya hidup sahaja tidak memberikan hasil, dan anda mempunyai BMI lebih besar daripada 40 (atau lebih besar daripada 35 di samping keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan). Kuncinya di sini: Anda telah mencuba dan mencuba lagi dengan kaedah yang diatur sendiri seperti diet dan senaman, dan kesihatan anda masih berada pada tahap berisiko tinggi.

"Semua ini dikatakan-dan ini mungkin mengejutkan-saya menghargai orang mendapat motivasi dengan hasil yang cepat, dan itulah sebabnya saya tidak menentang rancangan diet rendah kalori yang seimbang untuk memulakan penurunan berat badan."

Cadangan beliau ialah cara terbaik untuk melihat hasil dengan cepat tanpa lalai kepada pembedahan atau pil: Berjumpa dengan pakar diet terlebih dahulu untuk memastikan diet anda menyediakan nutrien yang anda perlukan dan pelan itu mampan. Berikut adalah lima petua terbaiknya untuk mangkinkan penurunan berat badan dengan cara yang sihat dan semula jadi:

1. Jejaki pilihan anda. Tuliskan apa yang anda makan dan bila. Berfikir sangat kuat.

2. Menguruskan pemakanan emosi. Tanyakan pada diri sendiri: "Adakah saya benar-benar lapar? Atau adakah saya makan dengan alasan seperti tekanan atau kemarahan?" Ketahui cara menggantikan tingkah laku makan emosi dengan aktiviti lain seperti berjalan kaki atau mandi air panas.

3. Anda lebih banyak daripada jumlah dalam skala. Jangan biarkan nombor itu mengawal kehidupan anda! Sebaliknya, terus lakukan perkara sihat seterusnya, selangkah demi selangkah. Jejaki kemajuan tahap tenaga anda, kualiti tidur, kesesuaian pakaian anda, bagaimana perasaan anda, tahap tumpuan dan mood anda. Berat skala hanya satu cara kecil untuk mengukur kejayaan dan hasil.

4. Ceriakannya! Pastikan perjalanan anda menyeronokkan dengan melibatkan rakan anda dalam mencuba kelas senaman baharu bersama-sama, menguji resipi daripada buku masakan yang sihat atau menanam taman bersama-sama. Cari latihan, pilihan makanan, dan orang-orang yang menjadikan gaya hidup anda sangat menyeronokkan sehingga anda tidak dapat mengikutinya.

5. Sebarkan kasih sayang. Jadilah model untuk orang lain. Pada akhirnya, anda mengubah tabiat anda untuk anda, tetapi itu juga sangat memotivasi untuk dijadikan inspirasi bagi anak-anak, keluarga, dan rakan anda.

Ulasan untuk