Saya Berzikir Setiap Hari selama Sebulan dan Hanya Teresak-esak Sekali

Kandungan

• Mencari Apa Yang Berfungsi untuk Saya
• Langkah pertama
• Titik Pusing
• Hasilnya
• Ulasan untuk

Setiap beberapa bulan, saya melihat iklan untuk acara meditasi 30 hari Oprah Winfrey dan Deepak Chopra yang besar. Mereka berjanji untuk "menunjukkan nasib anda dalam 30 hari" atau "menjadikan hidup anda lebih sejahtera." Saya sentiasa mendaftar, berasa bersedia untuk melakukan perubahan besar dalam hidup-dan kemudian membuat setiap alasan di bawah matahari mengapa saya tidak mempunyai 20 minit dalam hari saya untuk menutup mata dan duduk diam.

Tetapi pada bulan September ini, sesuatu berubah. Saya berumur 40 tahun dan memutuskan untuk menggunakan peristiwa penting itu untuk menghapuskan catatan itu, memadam sambungan lama dan but semula hidup saya. Saya mahu menjadi lebih hadir sebagai seorang ibu dan isteri, menjadi lebih selektif dan kritikal dalam pergerakan kerjaya saya, dan secara keseluruhan, lebih fokus supaya saya dapat menikmati hidup saya tanpa lagu "bagaimana jika" atau "mengapa saya" membebankan saya. Jadi, saya akhirnya memutuskan untuk mengetepikan alasan dan melakukan apa yang Oprah dan Deepak telah mencabar selama bertahun-tahun: bermeditasi selama 30 hari berturut-turut.

Mencari Apa Yang Berfungsi untuk Saya

Bagi mereka yang tidak tahu, faedah bertafakur adalah sesuatu yang luar biasa. Meditasi diketahui dapat mempertajam fokus, mengurangkan kegelisahan, meningkatkan tenaga, meningkatkan stamina, dan menjadikan anda seorang atlet yang lebih baik.

Saya tahu bahawa untuk memulakan rutin baru, saya perlu meletakkan bar rendah dengan tujuan yang realistik-terutamanya jika saya ingin mengubahnya menjadi kebiasaan. Saya memuat turun aplikasi meditasi yang dipanggil Calm dan komited untuk bermeditasi selama 30 hari. Namun sebelum saya memulakan, saya memastikan untuk tidak menetapkan had berapa sedikit atau lama saya akan bertafakur untuk setiap hari. Saya baru tahu di dalam fikiran saya bahawa saya ingin membina diri sehingga 20 minit.

Langkah pertama

Pada hari pertama, saya menjadi sangat kecil dan memutuskan untuk mencuba ciri "nafas gelembung" pada aplikasi Tenang. Ini melibatkan melihat lingkaran dan menarik nafas saya ketika ia mengembang dan menghembuskan nafas ketika ia menjadi lebih kecil. Setelah kira-kira 10 nafas saya memanggilnya berhenti, merasa puas dengan kemajuan saya. (Mahu mula bermeditasi? Lihat panduan pemula ini.)

Malangnya, ia tidak melakukan apa-apa untuk menenangkan saya atau memperbaiki hari saya. Saya masih membentak suami dan merasa kecewa dengan anak kecil saya, dan saya merasa berdebar-debar ketika ejen sastera saya memberitahu bahawa cadangan buku saya mendapat penolakan lagi.

Pada hari kedua, saya memutuskan untuk mengambil kedudukan dan mencuba meditasi anti-kegelisahan. Saya memejamkan mata dan membiarkan suara yang menenangkan dari pengajar meditasi maya membimbing saya ke posisi yang selesa. Seperti keberuntungan, sudah dekat dengan waktu tidur jadi saya masuk ke bawah selimut, merangkak ke bantal saya, dan segera tertidur. Saya bangun pada keesokan harinya dengan bertanya-tanya apakah perkara meditasi ini benar-benar untuk saya.

Titik Pusing

Namun, saya bertekad untuk mematuhi rancangan 30 hari saya. Dan saya gembira saya melakukannya kerana tidak sampai hari ke-10 sesuatu telah diklik.

Saya cenderung menganggap yang terburuk dalam kebanyakan situasi - dan itu tidak sihat atau tidak produktif. Sangat melelahkan dalam pertempuran berterusan dengan otak anda, dan saya tahu saya mahukan kedamaian. Oleh itu, saya memejamkan mata dan memaksa fikiran saya untuk tidak mengembara atau membiarkan saya tidur. (Berkaitan: Tujuh Strategi Tanpa Tekanan untuk Menangani Keresahan dalam Pekerjaan)

Sekarang, saya sudah mengetahui bahawa bertafakur di tempat tidur pada dasarnya setara dengan mengambil Ambien. Oleh itu, saya perlu menggunakan aplikasi Tenang sambil duduk di lantai, kembali lurus dan meletakkan kedudukan doa di hati saya. Untuk beberapa minit pertama, saya tidak dapat menenangkan diri. Otak saya mengejek saya dengan gangguan: Adakah saya membiarkan oven? Adakah kunci saya masih di pintu depan? Saya mesti bangun dan periksa, bukan? Dan kemudian semuanya menjadi senyap.

Pergeseran berlaku dan otak saya memaksa saya untuk terus fokus apabila soalan-soalan sukar mula menerpa saya dengan marah-Adakah awak gembira? Apa yang akan menggembirakan anda? Adakah anda menghargai? Kenapa tidak? Adakah anda di mana anda sepatutnya berada? Bagaimana anda boleh sampai di sana? Bagaimana anda boleh berhenti bimbang-apa yang anda bimbangkan? Saya tiada pilihan selain mula menjawabnya secara senyap.

Sebelum saya sedar, ia bagaikan sebuah empangan yang terbuka luas dan saya mula menangis teresak-esak. Adakah ini yang sepatutnya berlaku? Saya fikir meditasi tenang dan damai - tetapi ini adalah letusan, gunung berapi yang ganas mengganggu segalanya. Tetapi saya memutuskan untuk melangkah dan menuju ke seberang. Meditasi tamat dan saya terkejut melihat 30 minit telah berlalu. Saya yakin hanya lima, mungkin 10 minit berlalu. Tetapi masa berlalu apabila anda memutuskan untuk benar-benar mengenal dan mendengar sendiri.

Hasilnya

Sepanjang beberapa minggu akan datang, saya mula mengidamkan masa itu untuk diri saya sendiri. Mendiamkan diri dan menghabiskan masa yang berkualiti dengan ego dan emosi saya membawa saya kedamaian dan pemahaman yang luar biasa. Sudah menjadi masa saya untuk memikirkan mengapa saya membentak anak kecil saya-adakah ia benar-benar kerana dia tidak akan menghabiskan makan malamnya, atau adakah kerana saya menghilangkan kebimbangan saya kerana terlepas tarikh akhir kerja padanya? Adakah suami saya benar-benar mengganggu saya atau adakah saya kesal dengan diri sendiri kerana tidak bersenam, tidak cukup tidur, dan tidak menjadikan QT untuk menjadi keutamaan pada minggu itu? Sungguh mengagumkan bagaimana memberi diri saya masa untuk merenung, dan juga bertanya dan menjawab soalan sukar, menenangkan fikiran saya dan meredakan kegelisahan saya.

Sekarang, saya cuba bermeditasi setiap hari-tetapi cara saya melakukannya kelihatan berbeza. Kadang-kadang beberapa minit di sofa sementara anak perempuan saya memerhatikan Nick Jr. Kadang-kadang beberapa minit selepas saya bangun ketika saya masih tidur. Hari-hari lain ia berada di luar di dek saya untuk 20 pepejal, atau apa sahaja yang saya boleh masukkan di meja saya untuk mendapatkan jus kreatif saya mengalir.Yang mengagumkan adalah, semakin anda mencubanya dan menjadikannya sesuai dengan kehidupan anda, semakin kurang rasanya seperti pekerjaan rumah.

Yang dikatakan, saya tidak sempurna. Saya masih memerhatikan suami saya dan saya masih tertidur tertanya-tanya adakah anak perempuan saya akan mengalami luka kerana saya meletakkannya di waktu rehat. Saya masih menganggap yang terburuk apabila tugasan jatuh atau editor menghantuiku. Saya manusia. Tetapi perubahan halus - hakikat bahawa otak saya telah menenangkan (sebahagian besar) "bagaimana jika" dan "mengapa saya" berceloteh dan bahawa hati saya tidak segera mula berdebar keluar dari dada saya ketika ada yang salah - telah membuat sangat besar perbezaan dalam sikap dan keupayaan saya untuk mengharungi gelombang perubahan, kekecewaan dan, baiklah, kehidupan!

Ulasan untuk