Cara Mengatasi Keletihan Ibu - Kerana Anda Pasti Mesti Menurunkan Tekanan

Kandungan

• Kongsi Penjagaan Matlamat
• Memampatkan Dos Anda
• Buat Lebih Banyak Ruang Mental
• Ulasan untuk

Pada zaman keletihan sekarang ini, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kebanyakan orang merasa tertekan dengan jumlah maksimum 24/7 - dan ibu-ibu tidak ada orang luar. Secara purata, ibu mengambil 65 peratus daripada penjagaan kanak-kanak dalam pasangan heteroseksual yang kedua-duanya mencari wang, kata ahli psikologi klinikal Darcy Lockman, Ph.D., pengarang Semua Kemarahan: Ibu, Bapa, dan Mitos Kesetaraan (Beli, $ 27, kedai buku.org).

Itu sebahagiannya disebabkan oleh corak yang tumbuh sepanjang hayat. “Gadis-gadis dipuji kerana memikirkan orang lain dan membantu - atau bersikap komunal. Kanak-kanak lelaki diberi ganjaran kerana memikirkan matlamat dan keutamaan mereka sendiri — menjadi ‘agentik,’” kata Lockman. Bergerak cepat untuk mempunyai anak sendiri, dan "ibu secara tidak langsung ditanggung untuk membawa beban mental," tambahnya.

Jadi tidak hairanlah anda mungkin sangat memerlukan nafas. Sekiranya demikian, cubalah ketiga-tiga cara ini untuk menangani masalah ibu yang anda alami. (Berkaitan: 6 Cara Saya Belajar Mengurus Tekanan Sebagai Ibu Baru)

Kongsi Penjagaan Matlamat

Ibu ditugaskan dengan "bakal ingatan" - iaitu, mengingati untuk mengingati, kata Elizabeth Haines, Ph.D., seorang ahli psikologi sosial dan seorang profesor di Universiti William Paterson di New Jersey. "Dan kita tahu bahawa ketika orang dikenakan cukai dengan tujuan mengingat, ia akan mematikan fungsi eksekutif otak - itu adalah masalah awal mental anda."

Jika anda mengalami keletihan ibu, Haines mencadangkan menggunakan kalendar digital dan strategi motivasi yang dikongsi untuk memperkasakan anak-anak dan pasangan untuk mencapai matlamat mereka sendiri. Dengan cara itu, anda memperoleh kembali pemikiran dan "mereka memperoleh kemahiran kritikal dalam keberkesanan diri dan perasaan kompetensi - semua orang menang," kata Haines.

Memampatkan Dos Anda

"Jangan sibukkan hari anda dengan senarai perkara yang anda lakukan untuk keluarga," kata Bentuk Ahli Brain Trust Christine Carter, Ph.D., pengarang Zaman Remaja Baru (Beli Ia, $16, bookshop.org). Sebaliknya, sekat slot masa satu hari seminggu untuk apa yang Carter panggil "pentadbir keluarga." Cipta folder dalam e-mel anda untuk memfailkan notis masuk daripada sekolah dan seumpamanya, dan sediakan peti masuk fizikal untuk urusan bil semasa waktu kuasa anda yang ditetapkan. Melakukannya akan memberi isyarat kepada minda anda untuk bersantai buat masa ini dan membantu mencegah keletihan ibu. "Sering kali, kita terganggu oleh pemikiran yang mengganggu seperti, saya perlu ingat untuk melakukan itu dan itu dan itu," katanya. "Tetapi ada sedikit mekanisme otak yang membebaskan kita dari pemikiran yang mengganggu ini hanya dengan membuat keputusan bila anda akan menyelesaikan tugas itu." (Menggunakan petua ini untuk berhenti menunda juga akan membantu.)

Buat Lebih Banyak Ruang Mental

Apabila senarai mental terasa sangat memberangsangkan dan serius memburukkan lagi keletihan ibu anda, cuba but semula. "Senaman aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk mewujudkan lebih banyak ruang di bahagian awal mental anda," kata Haines. “Ketika anda melakukan senaman secara aerobik, anda mengurangkan tekanan dan mengoksigenkan semua sel dalam sistem anda. Ia boleh membuat tetapan semula dalam biologi dan mengubah corak pemikiran anda menjadi lebih baik.”

Majalah Shape, keluaran Oktober 2020

Ulasan untuk