5 senaman terbaik untuk osteoporosis

Kandungan

• 1. Berjalan
• 2. Tarian
• 3. Naik tangga
• 4. Bina badan
• 5. Senamrobik air
• Apabila terapi fizikal ditunjukkan

Senaman terbaik untuk osteoporosis adalah latihan yang membantu meningkatkan kekuatan otot, tulang dan sendi dan meningkatkan keseimbangan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencegah kecacatan dan patah tulang, meningkatkan kualiti hidup seseorang.

Oleh itu, beberapa latihan yang dapat ditunjukkan adalah berjalan kaki, menari dan beberapa latihan latihan berat badan, misalnya, kerana mereka adalah aktiviti yang kurang memberi kesan dan yang mendorong penguatan tulang. Dalam beberapa kes, terapi fizikal mungkin juga disarankan, yang mungkin ditunjukkan 2 hingga 4 kali seminggu.

Selain bersenam, penting juga bagi orang tersebut untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan kalsium, dan juga penting untuk menggunakan ubat-ubatan yang mungkin telah ditunjukkan oleh doktor.

Penting agar latihan dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencegah komplikasi. Beberapa latihan yang dapat ditunjukkan dalam rawatan dan pencegahan osteoporosis adalah:

1. Berjalan

Berjalan kaki adalah pilihan senaman yang bagus untuk osteoporosis, kerana selain berimpak rendah, ia membantu meningkatkan kepadatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat dan dengan itu dapat mengurangkan risiko patah tulang. Selain itu, berjalan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motor, mengurangkan risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Dianjurkan agar berjalan kaki setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit.

2. Tarian

Menari juga membantu mencegah osteoporosis, kerana ia berfungsi secara langsung pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral di tulang, selain meningkatkan peredaran darah, keupayaan kardiorespirasi dan meningkatkan kualiti hidup.

3. Naik tangga

Memanjat tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, kerana ia merangsang pengeluaran massa tulang.Walau bagaimanapun, latihan ini tidak digalakkan untuk semua orang, kerana kesannya sedikit lebih besar. Oleh itu, penting untuk berunding dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi untuk mengetahui sama ada menaiki tangga adalah pilihan yang baik.

4. Bina badan

Latihan berat badan juga merupakan pilihan latihan untuk osteoporosis kerana memberi ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan tulang. Di samping itu, angkat berat sangat baik untuk mempromosikan pembentukan tulang yang kuat dan sihat. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan berat badan dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional pendidikan jasmani.

5. Senamrobik air

Senamrobik air juga membantu mencegah dan merawat osteoporosis, kerana ia juga dapat membantu pemendapan kalsium dalam tulang dan, dengan itu, menguatkan tulang. Selain itu, aerobik air juga membantu meningkatkan kecergasan, melegakan tekanan dan kegelisahan dan menguatkan otot.

Apabila terapi fizikal ditunjukkan

Fisioterapi sering ditunjukkan untuk mencegah komplikasi, seperti ubah bentuk tulang dan patah tulang, oleh itu, biasanya disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kehilangan tulang yang lebih tinggi. Oleh itu, dalam sesi fisioterapi, latihan regangan dan pengukuhan otot dilakukan, selain latihan yang membantu meningkatkan amplitud sendi. Lihat bagaimana terapi fizikal untuk osteoporosis dilakukan.

Lihat video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk mencegah dan merawat osteoporosis: