Kesan Sampingan Melatonin: Apakah Risiko?

Kandungan

• Apa itu Melatonin?
• Adakah Melatonin Mempunyai Kesan Sampingan?
• Gunakan pada Kanak-kanak
• Mengantuk Siang
• Keprihatinan Lain
• Cara Tambahan dengan Melatonin
• Cara Meningkatkan Tahap Melatonin Secara Semula Jadi
• Garisan bawah

Melatonin adalah hormon dan makanan tambahan yang biasa digunakan sebagai alat bantu tidur.

Walaupun mempunyai profil keselamatan yang luar biasa, populariti melatonin yang semakin meningkat telah menimbulkan beberapa kebimbangan.

Kebimbangan ini terutama disebabkan oleh kurangnya penyelidikan mengenai kesan jangka panjangnya, dan juga kesannya yang luas sebagai hormon.

Artikel ini mengkaji kemungkinan kesan sampingan suplemen melatonin.

Apa itu Melatonin?

Melatonin adalah neurohormone yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak, terutamanya pada waktu malam.

Ini menyiapkan tubuh untuk tidur dan kadang-kadang disebut "hormon tidur" atau "hormon kegelapan."

Makanan tambahan melatonin sering digunakan sebagai alat bantu tidur. Mereka membantu anda tidur, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan tempoh tidur. Walau bagaimanapun, mereka tidak seefektif ubat tidur yang lain ().

Tidur bukan satu-satunya fungsi badan yang dipengaruhi oleh melatonin. Hormon ini juga berperanan dalam pertahanan antioksidan badan dan membantu mengatur tekanan darah, suhu badan dan tahap kortisol, serta fungsi seksual dan imun ().

Di AS, melatonin boleh didapati di kaunter. Sebaliknya, ia adalah ubat preskripsi di Australia dan kebanyakan negara Eropah dan hanya diluluskan untuk digunakan pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur (,).

Penggunaannya semakin meningkat, menimbulkan kebimbangan mengenai kemungkinan kesan sampingannya.

Ringkasan Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak sebagai tindak balas terhadap cahaya yang pudar. Ia menyediakan badan untuk tidur dan sering digunakan sebagai alat bantu tidur.

Adakah Melatonin Mempunyai Kesan Sampingan?

Beberapa kajian telah mengkaji keselamatan melatonin, tetapi tidak ada yang mendedahkan kesan sampingan yang serius. Tampaknya juga tidak menyebabkan gejala pergantungan atau penarikan diri (,).

Walaupun begitu, sebilangan pengamal perubatan bimbang ia dapat mengurangkan pengeluaran melatonin secara semula jadi dalam badan, tetapi kajian jangka pendek tidak menunjukkan kesan seperti itu (,,).

Beberapa kajian telah melaporkan gejala umum, termasuk pening, sakit kepala, mual atau pergolakan. Walau bagaimanapun, ini sama dalam kumpulan rawatan dan plasebo dan tidak boleh dikaitkan dengan melatonin ().

Makanan tambahan melatonin secara amnya dianggap selamat dalam jangka pendek, walaupun diambil dalam dos yang sangat tinggi. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan mengenai keselamatan jangka panjangnya diperlukan, terutama pada kanak-kanak ().

Beberapa kesan sampingan ringan dan interaksi ubat dibincangkan dalam bab di bawah.

Ringkasan Makanan tambahan melatonin dianggap selamat, dan belum ada kajian yang menunjukkan kesan sampingan yang serius sehingga kini. Namun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai kesan jangka panjangnya.

Gunakan pada Kanak-kanak

Ibu bapa kadang-kadang memberi makanan tambahan melatonin kepada anak-anak yang menghadapi masalah untuk tidur ().

Walau bagaimanapun, FDA tidak meluluskan penggunaannya atau menilai keselamatannya pada kanak-kanak.

Di Eropah, suplemen melatonin adalah ubat preskripsi hanya untuk orang dewasa. Namun, satu kajian di Norwegia mendapati bahawa penggunaan mereka yang tidak disetujui pada kanak-kanak meningkat ().

Walaupun tidak ada masalah khusus, banyak pakar enggan mengesyorkan suplemen ini untuk anak-anak.

Keengganan ini berpunca dari kesannya yang luas, yang tidak difahami sepenuhnya. Kanak-kanak juga dianggap sebagai kumpulan sensitif, kerana mereka masih tumbuh dan berkembang.

Kajian jangka panjang diperlukan sebelum melatonin dapat digunakan dengan keselamatan mutlak pada kanak-kanak ().

Ringkasan Walaupun ibu bapa kadang-kadang memberikan makanan tambahan melatonin kepada anak-anak mereka, kebanyakan pengamal kesihatan tidak mengesyorkan penggunaannya pada kumpulan usia ini.

Mengantuk Siang

Sebagai bantuan tidur, makanan tambahan melatonin harus diambil pada waktu petang.

Apabila diambil pada waktu lain dalam sehari, mereka boleh menyebabkan rasa mengantuk yang tidak diingini. Perlu diingat bahawa mengantuk secara teknikal bukan kesan sampingan melainkan fungsi yang dimaksudkan (,).

Walaupun begitu, mengantuk adalah masalah yang mungkin terjadi pada orang yang telah mengurangkan kadar pelepasan melatonin, iaitu kadar di mana ubat dikeluarkan dari tubuh. Kadar pelepasan terjejas memanjangkan masa tahap melatonin tetap tinggi setelah mengambil makanan tambahan.

Walaupun ini mungkin tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, pelepasan melatonin berkurang telah dilaporkan pada orang dewasa dan bayi yang lebih tua. Tidak diketahui sama ada ini memberi kesan pada kadar melatonin pada waktu pagi selepas mengambil makanan tambahan (,).

Namun, walaupun suplemen atau suntikan melatonin diberikan pada siang hari, mereka tidak mempengaruhi keupayaan untuk mengekalkan fokus.

Kajian pada orang sihat yang disuntik dengan 10 atau 100 mg melatonin atau diberikan 5 mg melalui mulut tidak menunjukkan kesan pada masa reaksi, perhatian, tumpuan atau prestasi pemanduan, berbanding dengan plasebo (,).

Lebih banyak kajian diperlukan sebelum para saintis dapat memahami sepenuhnya kesan makanan tambahan melatonin pada waktu mengantuk pada waktu siang.

Ringkasan Makanan tambahan melatonin boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang ketika diambil pada siang hari. Anda hanya boleh menggunakan melatonin pada waktu petang.

Keprihatinan Lain

Beberapa masalah lain telah diajukan, tetapi sebagian besar belum diteliti secara menyeluruh.

• Interaksi dengan pil tidur: Satu kajian mendapati bahawa pengambilan zolpidem sebagai ubat tidur bersama dengan melatonin memperburuk kesan buruk zolpidem pada ingatan dan prestasi otot ().
• Suhu badan menurun: Melatonin menyebabkan sedikit penurunan suhu badan. Walaupun ini umumnya tidak menjadi masalah, ini dapat membuat perbezaan pada orang yang mengalami kesulitan untuk tetap hangat ().
• Penipisan darah: Melatonin juga dapat mengurangkan pembekuan darah. Akibatnya, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil dos yang tinggi dengan warfarin atau pengencer darah lain ().

Ringkasan Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, seperti pil tidur, dan boleh bertindak sebagai pengencer darah apabila diambil dalam dos yang tinggi.

Cara Tambahan dengan Melatonin

Untuk membantu tidur, dos standard antara 1 hingga 10 miligram sehari. Walau bagaimanapun, dos optimum belum ditetapkan secara formal ().

Oleh kerana tidak semua suplemen melatonin sama, pastikan anda mengikuti arahan pada label.

Juga, ingat bahawa kualiti makanan tambahan tidak dipantau oleh pihak kesihatan. Cuba pilih jenama yang mempunyai reputasi baik dan disahkan oleh pihak ketiga, seperti Informed Choice dan NSF International.

Ramai pakar tidak mengesyorkan penggunaannya pada kanak-kanak dan remaja sehingga lebih banyak bukti mengesahkan keselamatannya dalam kumpulan ini ().

Oleh kerana melatonin dipindahkan ke dalam susu ibu, ibu yang menyusu harus ingat bahawa ia mungkin menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada bayi yang menyusu ().

Ringkasan

Dos biasa melatonin berkisar antara 1-10 mg sehari, tetapi pastikan untuk mengikuti arahan pada label. Ibu bapa tidak boleh memberikannya kepada anak-anak mereka tanpa terlebih dahulu berunding dengan pembekal perubatan mereka.

Cara Meningkatkan Tahap Melatonin Secara Semula Jadi

Nasib baik, anda dapat meningkatkan tahap melatonin anda tanpa tambahan.

Beberapa jam sebelum tidur, redupkan semua lampu di rumah dan elakkan menonton TV dan menggunakan komputer atau telefon pintar anda.

Terlalu banyak cahaya buatan dapat mengurangkan pengeluaran melatonin di otak, menjadikan anda lebih sukar untuk tertidur ().

Anda juga dapat menguatkan siklus tidur-bangun anda dengan memaparkan banyak cahaya semula jadi pada waktu siang, terutama pada waktu pagi ().

Faktor lain yang dikaitkan dengan tahap melatonin semula jadi yang lebih rendah termasuk tekanan dan kerja shift.

Ringkasan Nasib baik, anda dapat meningkatkan pengeluaran melatonin secara semula jadi dengan mematuhi jadual tidur biasa dan mengelakkan cahaya buatan pada waktu petang.

Garisan bawah

Makanan tambahan melatonin tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius, walaupun pada dos yang sangat tinggi.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa lebih banyak penyelidikan mengenai keselamatan jangka panjangnya diperlukan.

Oleh itu, individu yang sensitif, seperti kanak-kanak dan wanita hamil atau menyusui, harus berjumpa doktor sebelum mengambilnya.

Walaupun begitu, melatonin mempunyai profil keselamatan yang sangat baik dan nampaknya merupakan alat bantu tidur yang berkesan. Sekiranya anda sering mengalami kurang tidur, mungkin patut dicuba.