Adakah Melatonin Selamat untuk Kanak-kanak? Lihat Bukti

Kandungan

• Apa itu Melatonin?
• Adakah Melatonin Membantu Anak-Anak Tertidur?
• Adakah Melatonin Selamat untuk Kanak-kanak?
• Cara Lain untuk Membantu Anak Anda Tertidur
• Garisan bawah

Dianggarkan sehingga 75% kanak-kanak usia sekolah tidak cukup tidur ().

Malangnya, tidur yang lemah dapat mempengaruhi mood dan kemampuan anak untuk memperhatikan dan belajar. Ini juga dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti kegemukan pada masa kanak-kanak (,,).

Inilah sebabnya mengapa sebilangan ibu bapa menganggap memberi anak mereka melatonin, hormon dan alat bantu tidur yang popular.

Walaupun dianggap selamat untuk orang dewasa, anda mungkin tertanya-tanya adakah anak anda boleh mengambil melatonin dengan selamat.

Artikel ini menerangkan sama ada kanak-kanak boleh mengambil makanan tambahan melatonin dengan selamat.

Apa itu Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak anda.

Selalunya disebut sebagai hormon tidur, ia membantu badan anda bersiap tidur dengan mengatur jam dalaman anda, yang juga disebut irama sirkadian ().

Tahap melatonin meningkat pada waktu petang, yang membolehkan tubuh anda tahu sudah waktunya untuk tidur. Sebaliknya, tahap melatonin mula turun beberapa jam sebelum tiba masanya untuk bangun.

Menariknya, hormon ini berperanan dalam fungsi lain selain tidur. Ia membantu mengatur tekanan darah, suhu badan, tahap kortisol dan fungsi imun (,,).

Di AS, melatonin boleh didapati di banyak kedai ubat dan kesihatan.

Orang mengambil melatonin untuk mengatasi pelbagai masalah yang berkaitan dengan tidur, seperti:

• Insomnia
• Jet lag
• Gangguan tidur yang berkaitan dengan kesihatan mental
• Sindrom fasa tidur kelewatan
• Gangguan irama sirkadian

Walau bagaimanapun, di bahagian lain dunia, termasuk Australia, New Zealand dan banyak negara Eropah, melatonin hanya tersedia dengan preskripsi.

Melatonin adalah hormon yang membantu anda tertidur dengan mengatur jam dalaman anda. Ia disediakan sebagai makanan tambahan tanpa resep di AS, tetapi hanya dengan resep di banyak bahagian lain di dunia.

Adakah Melatonin Membantu Anak-Anak Tertidur?

Ramai ibu bapa tertanya-tanya apakah makanan tambahan melatonin dapat membantu anak mereka tidur.

Terdapat bukti yang baik bahawa ini mungkin berlaku.

Ini terutama berlaku untuk kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), autisme dan keadaan neurologi lain yang boleh mempengaruhi kemampuan mereka untuk tertidur (,,).

Sebagai contoh, analisis 35 kajian pada kanak-kanak dengan autisme mendapati bahawa suplemen melatonin membantu mereka tidur lebih cepat dan tidur lebih lama ().

Begitu juga, analisis 13 kajian mendapati bahawa kanak-kanak dengan keadaan neurologi tertidur 29 minit lebih cepat dan rata-rata tidur 48 minit lebih lama ketika mengambil melatonin ().

Kesan yang serupa telah dilihat pada kanak-kanak dan remaja yang sihat yang sukar tidur (,,).

Walau bagaimanapun, masalah tidur adalah kompleks dan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor.

Sebagai contoh, menggunakan alat pemancar cahaya pada larut malam dapat menekan pengeluaran melatonin. Sekiranya ini berlaku, hanya mengehadkan penggunaan teknologi sebelum tidur dapat membantu mengatasi masalah tidur ().

Dalam kes lain, keadaan kesihatan yang tidak didiagnosis mungkin menyebabkan anak anda tidak boleh jatuh atau tidur.

Oleh itu, lebih baik anda mendapatkan nasihat daripada doktor anda sebelum memberi suplemen tidur kepada anak anda, kerana mereka dapat menjalankan penyelidikan menyeluruh untuk sampai ke akar masalahnya.

Terdapat bukti yang baik bahawa melatonin dapat membantu anak-anak tidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan memberi anak melatonin makanan tambahan tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.

Adakah Melatonin Selamat untuk Kanak-kanak?

Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa penggunaan melatonin jangka pendek adalah selamat untuk kanak-kanak dengan kesan sampingan yang sedikit atau tidak.

Walau bagaimanapun, sebilangan kanak-kanak mungkin mengalami gejala seperti mual, sakit kepala, membasahi tempat tidur, berpeluh berlebihan, pening, sakit perut pagi, sakit perut dan banyak lagi ().

Pada masa ini, profesional kesihatan tidak pasti mengenai kesan sampingan jangka panjang melatonin, kerana sedikit kajian yang dilakukan dalam hal ini. Oleh itu, banyak doktor berwaspada untuk mengesyorkan melatonin untuk masalah tidur pada kanak-kanak.

Tambahan, suplemen melatonin tidak diluluskan untuk digunakan pada kanak-kanak oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).

Sehingga kajian jangka panjang dijalankan, mustahil untuk mengatakan apakah melatonin sepenuhnya selamat untuk kanak-kanak ().

Sekiranya anak anda sukar tidur atau tidur, lebih baik berjumpa doktor.

Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa melatonin selamat dengan sedikit atau tanpa kesan sampingan, tetapi kesan jangka panjang suplemen melatonin pada kanak-kanak sebahagian besarnya tidak diketahui, dan makanan tambahan melatonin tidak disetujui untuk digunakan pada kanak-kanak oleh FDA.

Cara Lain untuk Membantu Anak Anda Tertidur

Kadang kala masalah tidur dapat diselesaikan tanpa menggunakan ubat atau makanan tambahan seperti melatonin. Itu kerana selalunya masalah tidur disebabkan ketika anak-anak melakukan aktiviti yang dapat membuat mereka terjaga larut malam.

Sekiranya anak anda sukar tidur, pertimbangkan petua ini untuk membantu mereka tidur lebih cepat:

• Tetapkan waktu tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat melatih jam dalaman anak anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama (,).
• Hadkan penggunaan teknologi sebelum tidur: Peranti elektronik seperti TV dan telefon memancarkan cahaya yang mengganggu pengeluaran melatonin. Mencegah kanak-kanak menggunakannya satu hingga dua jam sebelum tidur boleh membantu mereka tidur lebih cepat ().
• Bantu mereka berehat: Tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan kewaspadaan, jadi membantu anak anda berehat sebelum tidur memungkinkan mereka tidur lebih cepat ().
• Buat rutin waktu tidur: Rutin adalah bagus untuk anak-anak yang lebih muda kerana ia membantu mereka berehat sehingga badan mereka tahu sudah waktunya untuk tidur ().
• Pastikan suhu tetap sejuk: Beberapa kanak-kanak sukar tidur malam ketika mereka terlalu panas. Suhu bilik standard atau sedikit sejuk sangat sesuai.
• Dapatkan banyak cahaya matahari pada waktu siang: Mendapat banyak cahaya matahari pada waktu siang dapat membantu anak-anak yang mengalami masalah tidur lebih cepat tidur dan tidur lebih lama ().
• Mandi sebelum tidur: Mandi sekitar 90–120 minit sebelum tidur dapat membantu anak anda berehat dan mencapai kualiti tidur yang lebih dalam dan lebih baik (,).

Terdapat banyak cara semula jadi untuk membantu anak anda tidur. Ini termasuk mengatur waktu tidur, mengehadkan penggunaan teknologi sebelum tidur, mewujudkan rutin tidur, mendapatkan banyak cahaya matahari pada siang hari dan membantu mereka berehat sebelum tidur.

Garisan bawah

Tidur yang baik sangat penting untuk kehidupan yang sihat.

Sebilangan besar kajian jangka pendek menunjukkan bahawa melatonin selamat dengan sedikit atau tanpa kesan sampingan dan dapat membantu anak-anak tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Walau bagaimanapun, penggunaan jangka panjangnya tidak dipelajari dengan baik pada kanak-kanak. Atas sebab ini, tidak digalakkan memberi melatonin kepada anak anda melainkan jika diarahkan oleh doktor anda.

Dalam banyak kes, tidur yang buruk dapat disebabkan oleh kebiasaan yang dimiliki oleh anak-anak sebelum tidur, seperti menggunakan alat pemancar cahaya.

Mengehadkan penggunaannya sebelum tidur dapat membantu anak-anak tidur lebih cepat.

Petua lain yang membantu tidur termasuk mengatur waktu tidur, membantu anak-anak berehat sebelum tidur, membuat rutin tidur, memastikan bilik mereka sejuk dan mendapat banyak cahaya matahari pada siang hari.