Sekiranya Anda Benar-benar Menggunakan Diffuser Melatonin Sebelum Tidur?

Kandungan

• Apa itu Melatonin, Lagi?
• Apa itu Diffuser Melatonin, Tepat?
• Adakah Melatonin Diffusers Selamat Digunakan?
• Ulasan untuk

Amerika Syarikat adalah salah satu daripada (jika tidakyang) pasaran terbesar untuk melatonin di dunia. Tetapi ini mungkin tidak mengejutkan memandangkan kira-kira 50 hingga 70 juta rakyat Amerika mengalami gangguan tidur, menurut National Institutes of Health. Namun, data dari Laporan Statistik Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa peratusan populasi yang menggunakan melatonin meningkat dua kali lipat antara tahun 2002 dan 2012, dan peratusan itu terus meningkat, terutama sekarang ketika pandemi COVID-19 telah menimbulkan malapetaka pada waktu tidur. Walaupun terdapat pelbagai cara di mana anda boleh menggunakan alat bantu tidur yang popular - iaitu pil over-the-counter, gusi berperisa buah - baru-baru ini, orang-orang telah menghirup (ya, menyedut) melatonin. Sekiranya anda menaikkan kening, anda tidak bersendirian.

Sejak beberapa bulan lalu, peresap melatonin — aka pengewap melatonin atau pen vape melatonin — telah merentasi media sosial, muncul dalam siaran IG influencer dan TikToks sebagai ~rahsia~ untuk mendapat tidur malam yang lena. Orang-orang nampaknya yakin bahawa pena vape ini membantu anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak daripada pil melatonin atau kunyah. Dan jenama melatonin diffuser seperti Cloudy melipatgandakan tuntutan ini, dengan mengatakan di laman web mereka bahawa semua yang perlu anda lakukan ialah mengambil beberapa tarikan atau alat "alat aromaterapi moden" mereka untuk tenggelam dalam tidur yang nyenyak.

Kedengaran cukup mimpi. Tetapi adakah peresap melatonin sebenarnya sah - dan selamat? Di hadapan, semua yang anda perlu tahu tentang menyedut jalan anda ke zzz sebelum mencuba salah satu alat ini sendiri. Tetapi pertama ...

Apa itu Melatonin, Lagi?

"Melatonin ialah hormon yang dihasilkan dalam otak yang mengawal irama sirkadian badan dan corak tidur," kata Michael Friedman, M.D., pakar otolaryngolog dan pakar perubatan tidur di Chicago ENT. Penyegar pantas: irama sirkadian anda ialah jam dalaman 24 jam badan anda yang mengawal kitaran tidur anda; ia memberitahu anda kapan waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun. Sekiranya irama sirkadian anda stabil, otak anda secara semula jadi akan mengeluarkan tahap melatonin yang lebih tinggi ketika matahari terbenam pada waktu petang dan tahap yang lebih rendah ketika matahari terbit pada waktu pagi, dia menjelaskan. Tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Apabila jam dalaman badan anda menjadi herot — sama ada kerana jet lag, peningkatan tekanan, kebimbangan tidur, atau pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur — anda lebih cenderung sukar untuk tidur, bangun pada tengah malam, atau tidak tidur sama sekali. Dan di sinilah suplemen melatonin masuk.

Yang paling asas, suplemen melatonin hanyalah bentuk hormon sintetik, yang bermaksud ia dibuat di makmal dan kemudian dijadikan pil, bergetah, atau bahkan cecair. Dan sambil menetapkan rutin tidur yang sihat dan stabil (iaitu mematikan peranti seperti TV dan telefon sejam sebelum tidur) sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, melatonin OTC dapat sangat membantu orang yang berjuang untuk mendapatkan rehat yang berkualiti, kata Dr. Friedman .

"Makanan tambahan melatonin dapat menolong berjaya melancarkan peralihan dari terjaga ke tidur," katanya. "Dengan membantu meningkatkan kadar melatonin yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, makanan tambahan itu dapat mempromosikan tidur yang berkualiti dan konsisten. Itulah sebabnya kami mengesyorkannya kepada pesakit." Dalam erti kata lain, menambahkan lebih sedikit hormon ke dalam sistem anda boleh memberi sedikit kesan sedatif, yang seterusnya, boleh membantu anda hanyut ke alam mimpi walaupun, katakan, badan anda masih berfikir anda berada dalam zon waktu yang berbeza. Matlamat? Untuk akhirnya mengembalikan irama sirkadian anda dan mula tidur dengan nyenyak sendiri. (Lihat juga: Produk Penjagaan Kulit Melatonin Yang Berfungsi Semasa Anda Tidur)

Perlu diingat bahawa suplemen melatonin - seperti semua suplemen makanan, serta penyebar melatonin - tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Tetapi mengambil melatonin OTC dalam jangka pendek dianggap "secara umumnya selamat," menurut Mayo Clinic. (Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesannya, jika ada, dalam jangka masa panjang.) Namun, anda mesti bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa - termasuk melatonin.

Mengenai melatonin yang tersejat, seperti yang dikeluarkan oleh penyebar melatonin? Baiklah, ini permainan bola yang berbeza.

Apa itu Diffuser Melatonin, Tepat?

Peresap melatonin agak baru dalam dunia alat bantu tidur, dan semuanya agak berbeza; secara amnya, mereka menyimpan cecair (mengandungi melatonin) yang bertukar menjadi kabus atau wap apabila disedut. Sebagai contoh, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) memanaskan sehingga suhu yang diperlukan untuk mengubah formula cecair menjadi wap yang boleh disedut, menurut laman web syarikat.

Bunyi biasa? Ini kerana mekanisme penghantaran dalam melatonin diffuser sebenarnya serupa dengan e-rokok lama atau Juul. Sekarang, untuk bersikap adil, menghirup melatonin adalah tidak sama seperti mengevap e-rokok, yang mengandungi nikotin, propilena glikol, perasa dan bahan kimia lain. Malah, jenama penyebar melatonin Cloudy dan Inhale Health kedua-duanya menekankan pada tapak mereka bahawa pen mereka mengandungi melatonin serta segelintir bahan lain yang agak selamat. Peranti Cloudy (Beli, $ 20, trycloudy.com), misalnya, hanya merangkumi melatonin, ekstrak lavender, ekstrak chamomile, ekstrak anggur, L-Theanine (de-stressor semula jadi), propilena glikol (agen penebal atau cecair), dan gliserin sayuran (sejenis cecair seperti sirap).

Titik penjualan terbesar penyebar melatonin adalah anda dapat merasakan kesannya dengan segera. Ideanya ialah apabila melatonin pekat dihirup, ia akan segera diserap ke dalam paru-paru anda dan kemudian memasuki aliran darah dengan cepat. Sebaliknya, ketika tablet melatonin tertelan, pertama kali harus dimetabolisme atau dipecah oleh hati - yang merupakan proses tepat waktu dan, oleh itu, mengapa para pakar mengesyorkan mengambilnya hingga dua jam sebelum tidur, menurut sebuah artikel dari Perpustakaan Perubatan Nasional AS. (Sementara itu, anda juga boleh cuba berehat dengan aliran yoga yang menenangkan.)

Jika diambil tepat semasa anda memukul jerami, tablet melatonin atau gula-gula getah boleh mengacaukan lagi corak tidur anda kerana ia mengambil masa beberapa jam untuk benar-benar berfungsi, jelas Dr. Friedman. Oleh itu, jika anda mengambilnya semasa anda akan tidur sekitar jam 10 malam, anda mungkin akhirnya meningkatkan pengeluaran melatonin anda sekitar tengah malam semasa anda tidur, sekali gus menyukarkan anda untuk bangun pada waktu pagi Sebaliknya, peresap melatonin secara teorinya membuat risiko kegelisahan pagi adalah perkara yang telah berlalu dengan memberikan kesan yang menenangkan dan mengantuk hampir serta-merta. Kata kunci di sini adalah "secara teoritis" kerana masih banyak TBD mengenai pena yang popular ini.

Adakah Melatonin Diffusers Selamat Digunakan?

Anda mungkin ingin mendengar pendapat pakar tentang keselamatan peresap melatonin sebelum membuat sebarang keputusan.

"Mengesap apa sahaja [selalunya] mempunyai kesan negatif yang wujud," kata Dr. Friedman. Pasti, kebanyakan peresap melatonin tidak mengandungi dadah (seperti nikotin ketagihan) atau bahan-bahan berbahaya yang tersembunyi di dalam e-rokok (fikir: vitamin E asetat, bahan tambahan biasa dalam produk yang berkaitan dengan penyakit paru-paru). Tetapi penguap secara umum baru-baru ini menjadi subjek kajian - tidak ada yang menumpukan perhatian pada penyebar melatonin. (Berkaitan: Cara Menggunakan Meditasi Tidur untuk Melawan Insomnia)

Apatah lagi, menyedut apa-apa ke dalam paru-paru anda yang bukan oksigen boleh mendatangkan risiko. (Melainkan anda menggunakan, katakan, nebulizer atau inhaler yang sah atas sebab perubatan seperti asma.) Apabila anda menarik nafas dalam-dalam campuran yang diwap — walaupun ia mengandungi apa yang dikatakan oleh Inhale Health sebagai "bahan gred farmaseutikal" — anda Melapisi paru-paru anda dengan kabus yang kesahihan, keselamatan, dan keberkesanannya masih TBD. Kesan kesihatan jangka panjang penyedutan wap, tanpa mengira kandungannya, masih belum difahami dengan baik, kata Dr. Friedman — dan itulah masalah sebenar. (Perlu juga diperhatikan bahawa ini adalah masa apabila kesihatan paru-paru anda tidak yang paling penting. Lihat: Adakah Vaping Meningkatkan Risiko COVID Anda?)

Isu lain? Fakta bahawa peranti ini dipanggil dan dijenamakan sebagai "alat penyebar" dan "alat aromaterapi" berbanding "pen" atau "vape", sehingga berpotensi mewujudkan semacam kesihatan. Pada ketika ini, sudah terbukti bahawa vaping adalah berbahaya. Dan sementara penyebar melatonin menggunakan mekanisme yang hampir sama dengan pena vape, nama ini dapat menjadikannya kelihatan lebih mirip dengan sihat bersamaan dengan penyebaran aromaterapi dan kurang seperti vap. (Lihat juga: Apakah Paru-paru Popcorn, dan Bolehkah Anda Dapatkannya daripada Vaping?)

"Tidak ada data saintifik yang tersedia mengenai melatonin yang menghilang," lanjutnya. "Jadi, dari sudut perubatan, ini bukan sesuatu yang saya cadangkan."

Pokoknya? Mengonsumsi melatonin mungkin masih merupakan kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk menangkap mata para pakar, tetapi, seperti semua makanan tambahan, itu tidak semestinya menjadi jawapan bagi semua orang yang mengalami masalah tidur. Jika anda tidak boleh menutup mata anda tanpa perlu mengira biri-biri, berbual dengan doktor anda untuk menentukan cara terbaik untuk anda kembali ke zon zzz.

Ulasan untuk