Kesan Diet Mediterranean Terhadap Kesihatan Usus Mungkin Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Kandungan

• Mengapa Anda Perlu Mengambil berat tentang Pautan Antara Diet Mediterranean dan Kesihatan Usus
• Ulasan untuk

Apabila bercakap tentang pemakanan, orang yang tinggal di sekitar Mediterranean melakukannya dengan betul, dan bukan hanya kerana mereka menerima segelas merah sekali-sekala. Berkat banyak penyelidikan yang menggembirakan mengenai diet Mediterranean, ini merupakan senarai diet terbaik dari News & World Report A.S. selama tiga tahun berturut-turut. Terdapat banyak minat tentang diet, tetapi kajian baru menyoroti salah satu kelebihannya yang paling menarik: potensi untuk meningkatkan kesihatan usus. Kajian itu, diterbitkan dalam jurnal perubatan BMJ, menunjukkan bahawa mengikuti diet mungkin mengubah kesihatan usus dengan cara yang meningkatkan umur panjang.

Inilah yang berlaku: Dari 612 orang tua dari UK, Perancis, Belanda, Itali, dan Poland, 323 mengikuti diet Mediterranean selama satu tahun, dan selebihnya terus makan seperti yang biasa mereka lakukan untuk tempoh 12 bulan yang sama. Walaupun diet Mediterranean secara amnya mempunyai garis panduan yang longgar, penulis kajian mentakrifkannya sebagai pelan diet yang memberi tumpuan kepada "peningkatan penggunaan sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, kacang, minyak zaitun dan ikan dan penggunaan rendah daging merah dan produk tenusu dan lemak tepu," mengikut kertas mereka. Subjek juga menyediakan sampel najis pada awal dan akhir kajian sepanjang tahun, dan penyelidik menguji sampel untuk mengetahui solek mikrob mikrobiom usus mereka.

Satu perkataan ringkas mengenai mikrobiom usus (sekiranya anda berfikir, WTF adalah begitu dan mengapa saya harus peduli?): Terdapat trilion bakteria hidup di dalam badan anda dan di atas kulit anda—kebanyakan daripadanya berada di dalam usus. Mikrobiom usus anda merujuk kepada bakteria usus itu, dan penyelidikan menunjukkan mikrobiom usus boleh memainkan peranan yang besar dalam kesejahteraan anda, termasuk sistem imun dan kesihatan kardiovaskular anda (sedikit lagi mengenai mikrobiom usus).

Kembali ke kajian: Hasilnya menunjukkan hubungan antara mengikuti diet Mediterranean dan mempunyai jenis bakteria tertentu yang berkaitan dengan peningkatan pengeluaran asid lemak rantai pendek dan mengurangkan keradangan. (Asid lemak rantaian pendek ialah sebatian yang boleh melindungi daripada keradangan yang menyebabkan penyakit.) Lebih-lebih lagi, sampel najis dieter Mediterranean menunjukkan lebih sedikit jenis bakteria yang dikaitkan dengan diabetes jenis 2, kanser kolorektal, aterosklerosis (pembinaan plak. dalam arteri), sirosis (penyakit hati), dan penyakit radang usus (IBD), berbanding sampel najis subjek dalam kajian yang tidak mengikuti diet Mediterranean. Terjemahan: Berbanding dengan keberanian orang yang mengikuti diet lain, keberanian orang yang berdiet Mediterranean nampaknya lebih bersedia untuk melawan keradangan dan pelbagai penyakit. (Berkaitan: 50 Resipi Diet Mediterranean Mudah dan Hidangan I)

Ia menjadi lebih baik: Apabila para penyelidik menganalisis jenis bakteria tertentu yang lebih banyak berlaku pada orang yang telah mengikuti diet Mediterranean, mereka mendapati bahawa bakteria pemakanan Mediterranean dikaitkan dengan kekuatan cengkaman dan fungsi otak yang lebih baik berbanding dengan bakteria subjek yang mengikuti yang lain diet. Dalam erti kata lain, mengamalkan diet Mediterranean nampaknya menggalakkan keseimbangan usus yang sihat yang merupakan kunci untuk melambatkan kedua-dua fizikal dan penuaan mental. Dan, untuk menjadi jelas, faedah berpotensi diet Mediterranean untuk kesihatan usus "tidak terhad kepada subjek warga tua," seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan lain mengenai subjek itu, tulis penulis kajian.

Untuk itu, penulis kajian menyatakan bahawa makalah mereka bukan satu-satunya penyelidikan yang menghubungkan diet Mediterranean dengan kesihatan usus yang baik. Satu kajian 2016 dan satu lagi kajian 2017 menemukan hubungan antara mengikuti diet dan peningkatan pengeluaran asid lemak rantai pendek (alias sebatian yang dapat membantu melindungi tubuh daripada keradangan penyebab penyakit).

Mengapa Anda Perlu Mengambil berat tentang Pautan Antara Diet Mediterranean dan Kesihatan Usus

Ramai pakar pemakanan menganggap makan diet yang pelbagai adalah kritikal untuk mengekalkan usus yang seimbang, dan diet Mediterranean membolehkan kepelbagaian. Ini juga menekankan makanan yang kaya serat, yang meningkatkan populasi pepijat usus yang baik.

Jadi, mengapa anda mesti peduli? Sekali lagi, kesihatan usus memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan. Lebih khusus: "Mikrobioma usus berkomunikasi dengan seluruh sistem kita, termasuk imun dan neurologi," kata Mark R. Engelman, M.D., pengarah perundingan klinikal untuk Cyrex Laboratories. "Ia mempunyai berbilion-bilion organisma yang memakan kandungannya, terutamanya dalam kolon." Dan diet Mediterranean nampaknya memberi bakteria usus makanan dan persekitaran yang mereka perlukan untuk berjaya, jelas Dr. Engelman. "[Bakteria baik] mengirimkan isyarat yang sangat penting ke seluruh tubuh kita yang meningkatkan kesejahteraan," katanya. "Satu cara yang sangat penting ialah mengekalkan keradangan rendah." (BTW, berikut ialah cara keradangan boleh menjejaskan badan—serta cara mula mengikuti pelan makan diet anti-radang.)

Jika anda memerlukan satu lagi sebab untuk menyukai diet Mediterranean, anda sudah mendapatnya. Kata Dr. Engelman: "Kajian terbaru ini dan banyak lagi sangat menyokong bahawa ini adalah cara makan untuk kesihatan optimum dan umur panjang."

Ulasan untuk