Panduan Anda untuk Mandi Selepas Bersenam yang Sempurna

Kandungan

• Berus Kering Dulu
• Pastikan Air Hangat, Tidak Panas
• Gunakan Garam Epsom
• Cari Lavender
• Tambah Bubbles
• Bertafakur
• Ulasan untuk

Beberapa perkara berasa lebih baik selepas bersenam daripada menghirup perlahan-lahan ke dalam mandian buih hangat-terutamanya apabila senaman anda melibatkan cuaca sejuk atau kawasan bersalji. Ia adalah gabungan sempurna pemulihan, kelonggaran dan penjagaan diri.

"Latihan menjadikan tubuh dalam keadaan tekanan sementara, sehingga merangsang sistem saraf simpatik kita," kata Susan Hart, C.S.C.S., jurulatih Equinox Tier X yang berpusat di Boston. "Penting kita dapat mengatur latihan pasca latihan dan mencari keadaan yang lebih parasimpatik ketika kita menjalani hari kita atau turun pada waktu petang."

Selepas bersenam, mandi dapat menenangkan sistem saraf pusat, membawa anda kembali ke tahap awal. Di sini, bagaimana untuk menguasai seni.

Berus Kering Dulu

"Ini cara yang baik untuk meningkatkan peredaran darah, memulai detoksifikasi, dan membantu sepanjang sistem saliran limfa badan," kata Laura Benge, pengarah spa kebangsaan untuk Exhale Spa. Gunakan berus dengan bulu yang kukuh, menyikat ke arah jantung dengan sapuan kuat yang panjang. Mulakan dengan kaki anda dan jalankan kaki, perut, lengan, dan ketiak anda, katanya. "Ia juga memberikan pengelupasan seluruh badan, yang merupakan kunci untuk kulit kelihatan segar dan bercahaya." (Jangan lupa melembapkan selepas itu!)

Pastikan Air Hangat, Tidak Panas

Otot pulih lebih baik selepas senaman ketahanan apabila dipanaskan-bukan disejukkan, menurut kajian yang diterbitkan baru-baru ini di Jurnal Fisiologi.

"Mandi hangat memberikan haba lembap, yang merupakan jenis haba yang paling bermanfaat untuk pembaikan dan pemulihan otot," kata Katrina Kneeskern, D.P.T., ahli terapi fizikal di LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic di Plymouth, MN. Oleh kerana badan kita 70 peratus air, panas lembap dapat meresap lebih dalam ke otot dan tisu, yang membolehkan mereka berehat, jelasnya. "Selepas bersenam, ini dapat meningkatkan pemulihan."

Tetapi setiap orang mengalami mandi yang terlalu panas sehingga anda berpeluh (tidak santai) hanya beberapa minit. Dalam Jurnal Fisiologi belajar,air mandi hanya kira-kira 96.8 darjah. Cukup hangat untuk melihat faedah tetapi tidak terlalu panas untuk direndam selama 20 minit, sejumlah masa yang memberi masa dan sistem saraf anda untuk menyesuaikan diri dan berehat, kata Kneeskern.

Gunakan Garam Epsom

Garam epsom sebenarnya bukan garam, sebaliknya campuran mineral penting, terutamanya magnesium-elektrolit penting yang memainkan peranan dalam fungsi otot, saraf dan jantung.

Walaupun tidak ada penyelidikan yang meluas tentang garam Epsom, ideanya ialah merendam dalam garam-berbanding makan makanan dengan magnesium di dalamnya-memintas proses penghadaman, mempercepatkan penyerapan, kata Kneeskern. Tidak, anda tidak boleh "detoks" dari mandian garam Epsom, tetapi magnesium boleh membantu keradangan, sakit otot, dan pemulihan, tambah Hart. (Cuba Penyelesaian Perendaman Garam Epsom Pure Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Cari Lavender

Penyelidikan mendapati bahawa haruman lavender boleh menenangkan sistem saraf pusat, merendahkan perasaan tekanan dan kebimbangan yang sesuai untuk menenangkan badan dan minda anda selepas bersenam. Hart adalah peminat menyalakan lilin wangi lavender-tetapi anda juga boleh menggunakan produk mandian garam Epsom dengan minyak pati lavender yang dicampur, atau cuba topeng muka lavender semasa anda berendam. (Berkaitan: Apakah Minyak Pati dan Adakah Ia Sah?)

Tambah Bubbles

Selain lebih menggembirakan, lapisan gelembung sebenarnya berfungsi sebagai penebat, menjadikan air mandi lebih lama lebih panas, kata Hart. Juga: "Sangat sukar untuk direndam dalam mandi air dan tidak menghela nafas yang besar."

Bertafakur

Mandi boleh menjadi tempat yang bagus untuk mewujudkan persekitaran yang tidak berpengalaman. Hidupkan muzik santai, nyalakan lilin, rendahkan lampu-apa sahaja yang anda perlukan untuk meluangkan masa anda sendiri.

Hart juga menyukai aplikasi yang dipanggil CBT-i Coach. "Terdapat ciri hebat di aplikasi ini bernama Quiet Your Mind, yang membawa anda melalui gambar berpandu melalui hutan, pantai, atau sesuatu yang semudah imbasan badan berpandu," katanya. "Ini adalah kaedah terbaik untuk berlatih meditasi, terutama bagi mereka yang mungkin baru dalam keseluruhan perkara meditasi."

Kneeskern memberi tumpuan kepada mantra. "Saya menggunakan 'Sat Nam' yang di Kundalini Yoga bermaksud 'identiti sejati,'" katanya. "Walaupun anda tidak dapat menghentikan 'obrolan monyet,' terus bernafas dan sebelum anda mengetahuinya, itu akan menjadi lebih mudah pada waktunya. Seperti halnya dalam hidup, latihan adalah apa yang meningkatkan kebiasaan, tingkah laku, atau perubahan gaya hidup."

Ulasan untuk