Bolehkah Medifast Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apa itu Medifast?
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Adakah Pelan Diet Medifast Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Ragam dan Pemakanan Penggantian Makanan Medifast
• Minuman
• Makanan ringan
• Masuk
• Kebaikan dan Kekurangan Medifast
• Kelebihan
• Keburukan
• Bagaimana Ia Berbanding dengan Program Sejenis
• Garisan bawah

Medifast adalah program penggantian makanan untuk menurunkan berat badan.

Syarikat ini menghantar makanan yang sudah dikemas dan makanan ringan yang siap dimakan ke rumah anda. Ini direka untuk membantu anda mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan.

Ulasan bebas dan tidak berat sebelah ini akan menjelaskan apa itu Medifast dan adakah ia benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Medifast?

Medifast adalah program penurunan berat badan komersial berdasarkan penggantian makanan. Ia dimulakan pada tahun 1980 oleh seorang doktor bernama William Vitale.

Pada mulanya menjual pengganti makanan melalui rangkaian doktor primer, syarikat kini menghantar pengganti makanan terus ke rumah pelanggan.

Makanan mereka termasuk serbuk kocok kering, makanan ringan dan makanan kering yang boleh dihantar dan disimpan dengan selamat, kemudian disiapkan dengan cepat di rumah tanpa bahan tambahan.

Makanan ini akan menggantikan kebanyakan makanan. Bergantung pada rancangan anda, anda masih akan makan satu makanan biasa setiap hari yang dipilih sendiri, ditambah mungkin satu makanan ringan yang dipilih sendiri.

Pemakanan Medifast makan makanan kecil dan kerap - enam kali makan dalam sehari. Sebilangan makanan adalah makanan ringan yang lebih kecil. Mereka menawarkan dua rancangan: "Pergi!" dan "Flex."

Perjalanan! merancang mengutamakan kesederhanaan dengan menyediakan semua kecuali satu makanan setiap hari. Ia menyediakan lima penggantian makanan, serta petunjuk bagaimana memilih makanan "kurus dan hijau" untuk makan malam.

"Ramping dan hijau" merujuk kepada sumber protein rendah lemak yang digabungkan dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji. Ini tidak termasuk kentang, jagung, wortel, labu dan kacang polong.

Pelan Flex membolehkan lebih banyak keperibadian dan kepelbagaian, menyediakan empat pengganti makanan Medifast - sarapan dan gegaran atau bar tambahan - sambil membenarkan makan tengah hari dan makan malam "ramping dan hijau" yang dipilih sendiri.

Medifast menyediakan garis panduan dan bahan pendidikan mengenai makanan dan makanan ringan yang dipilih sendiri, termasuk pilihan restoran. Ini mendorong pemakanan untuk makan makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat.

Dieter boleh meneruskan Medifast selagi mereka mahu. Rata-rata, pemakanan Medifast menurunkan berat badan selama lapan minggu.

Selepas ini, beberapa pemakanan kembali ke diet pilihan mereka sendiri, dan ada yang terus menggunakan produk Medifast secara lebih terhad untuk mengekalkan penurunan berat badan.

Medifast juga menawarkan program pemeliharaan berat badan jangka panjang yang disebut "Thrive", yang menyediakan sebilangan kecil pengganti makanan dan menawarkan pendidikan lanjutan untuk memilih makanan tinggi protein dan rendah kalori.

Ringkasan: Medifast adalah program yang menghantar makanan siap saji dan makanan ringan pengganti makanan untuk membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Medifast mensasarkan penurunan berat badan dengan menggunakan makanan yang kerap, kecil dan rendah kalori. Corak pemakanan ini dirancang untuk mendorong penurunan berat badan tanpa tahap rasa lapar yang sama dengan melangkau makanan atau mengurangkan ukuran tiga makanan setiap hari.

Makan beberapa makanan kecil dalam sehari dan bukannya tiga makanan besar membantu mengurangkan kalori tanpa membuat anda merasa sentiasa lapar (1).

Kajian menunjukkan rasa lapar adalah sebab utama banyak diet gagal (2, 3, 4, 5).

Hormon selera makan termasuk ghrelin dan peptida 1 seperti glukagon (GLP-1) berubah sebagai tindak balas terhadap apa dan kapan anda makan (6, 7).

Kajian terhadap 20 lelaki mendapati bahawa ketika lelaki itu makan sarapan sebagai empat makanan ringan dan bukannya satu makanan yang lebih besar, mereka mengalami selera makan yang berkurang sepanjang hari.

Orang-orang yang makan empat makanan ringan itu makan lebih sedikit kalori pada hari ketika mereka dibenarkan makan sebanyak yang mereka suka dari bufet. Mereka juga mempunyai kadar ghrelin yang lebih rendah dan kadar GLP-1 yang lebih tinggi, menunjukkan penurunan rasa lapar (1).

Kajian lain terhadap 108 lelaki dan wanita mendapati bahawa menggantikan makanan dengan bar pengganti makanan rendah kalori berjaya mengurangkan rasa lapar berbanding dengan makanan konvensional (8).

Dengan menyediakan diet rendah kalori dengan cara yang membantu mengurangkan rasa lapar dan keinginan, Medifast membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda.

Sebagai tambahan kepada penggantian makanan, Medifast juga memberikan beberapa pendidikan dan sokongan lain untuk menurunkan berat badan, seperti mendorong pengikut diet untuk menyimpan jurnal makanan.

Satu kajian melihat kesan daripada menerima hubungan atau sokongan dari luar rumah, mengikuti 63 orang dewasa dalam program penurunan berat badan dengan makanan yang dikemas.

Ketika peserta didorong untuk mengikuti rancangan diet mereka, mereka kehilangan sekitar 5 paun (2,3 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak mendapat dorongan (9).

Ringkasan: Makanan yang lebih kecil dan kerap membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan keinginan untuk menipu diet anda. Medifast juga menyediakan beberapa pendidikan diet dan kaunseling untuk membantu anda tetap bermotivasi.

Adakah Pelan Diet Medifast Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Sejumlah kajian telah mengkaji diet Medifast, membandingkannya dengan rancangan diet pilihan umum yang lebih umum.

Dalam kajian selama 16 minggu terhadap 90 orang dewasa yang gemuk, Medifast menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 12%, berbanding 7% pada kumpulan kawalan yang mengikuti diet rendah kalori yang dipilih sendiri.

Walaupun pemakanan Medifast mendapatkan kembali berat badan ini dalam pemantauan 24 minggu setelah diet, berat akhir mereka pada akhir 40 minggu keseluruhan lebih rendah daripada diet diet kawalan (10).

Ini mungkin kerana mereka telah menurunkan lebih banyak berat badan dalam 16 minggu awal.

Dalam kajian lain yang tidak rawak terhadap 1,351 pemakanan menggunakan Medifast, sukarelawan kajian yang mengikuti program ini kehilangan purata 26 paun (12 kg) selama satu tahun.

Dalam kajian ini, hanya 25% sukarelawan yang terus mencapai tahap satu tahun. Sukarelawan yang turun awal masih kehilangan berat badan, tetapi kurang daripada mereka yang meneruskan diet selama setahun penuh (11).

Dalam kajian lain, 77 orang dewasa yang berlebihan berat badan kehilangan sekitar 10% berat badan mereka selama 12 minggu diet Medifast. Makanannya adalah rancangan makan 5 & 1 Medifast, yang menyediakan lima penggantian makanan setiap hari, dan mengharuskan pemakan makanan menyediakan satu makanan pilihan sendiri (12).

Dalam kajian yang lebih lama dan lebih lama mengenai rancangan makan Medifast 5 & 1, pemakanan turun 16.5 paun (7.5 kg) selama 26 minggu, sementara kumpulan kawalan kehilangan 8 paun (4 kg) pada diet penurunan berat badan yang dipilih sendiri.

Setahun setelah memulakan diet, kedua-dua kumpulan diet kembali menambah berat badan ini. Diet Medifast lebih ringan 11 paun (5 kg) daripada ketika mereka mula, berbanding 4.4 paun (2 kg) lebih ringan untuk kumpulan kawalan.

Dalam kajian ini, pemakanan Medifast juga kehilangan lebih banyak inci dari pinggang - 2.4 inci (6 cm) berbanding 1.6 inci (4 cm) untuk kumpulan kawalan (13).

Dalam kajian 185 pemakanan berat badan berlebihan, rancangan makan Medifast lain menyediakan empat makanan Medifast dengan dua makanan pilihan sendiri dan satu makanan ringan.

Sukarelawan turun rata-rata 24 paun (11 kg) selama 12 minggu. Mereka yang meneruskan rancangan selama 12 minggu lagi kehilangan 11 paun tambahan (5 kg) (14).

Secara kolektif, kajian ini menunjukkan bahawa Medifast berfungsi untuk menurunkan berat badan, sehingga penurunan berat badan hingga 2,2 kilogram (1 kg) setiap minggu. Walau bagaimanapun, dalam setiap kajian dengan tindak lanjut jangka panjang, pemakanan mendapatkan kembali berat badan ini setelah 6-12 bulan.

Ringkasan: Ahli diet Medifast menurunkan sekitar 10% berat badan mereka, atau 24 paun (11 kg), secara purata, lebih kurang 12 minggu. Sebilangan besar pemakanan memperoleh semula beberapa, tetapi tidak semua ini pada tahun berikutnya.

Ragam dan Pemakanan Penggantian Makanan Medifast

Penggantian makanan Medifast merangkumi bar, makanan ringan, gegaran, minuman, pencuci mulut dan makanan yang dikemas. Ini direka untuk menyediakan makanan rendah kalori dan tinggi protein dengan karbohidrat yang agak berkurang.

Makanan Medifast juga diperkaya sehingga diet akan memberikan 100% daripada peruntukan makanan yang disyorkan untuk semua vitamin dan mineral penting.

Makanan mereka juga diperkaya dengan serat makanan, untuk meningkatkan jumlah makanan dan membantu mengawal selera makan tanpa menambahkan kalori.

Beberapa makanan ringan dan minuman mereka juga mengandungi gula tambahan untuk membuatnya enak. Jumlah gula tambahan adalah sedikit, tetapi cukup untuk menyumbang sejumlah besar gula ke dalam diet anda selama beberapa kali makan.

Minuman

Pilihan minuman termasuk koko panas rendah kalori dan cappuccino segera, beberapa perisa susu shake dan smoothie dalam perisa nanas dan beri.

Masing-masing diformulasikan untuk menyediakan kira-kira 100 kalori. Mereka merangkumi sumber protein tambahan seperti putih telur, isolat protein soya dan pekat protein whey. Protein membekalkan 50-75% kalori dalam produk ini.

Mereka juga mengandungi gula tambahan, menyumbang 20-33% kalori minuman. Produk ini rendah lemak, biasanya 1-3 gram.

Sebagai contoh, pengganti makanan Dutch Chocolate Shake mereka mengandungi 14 gram protein, yang menyediakan 56% daripada 100 kalori minuman. Ia juga mengandungi 6 gram gula, yang menyumbang 24% kalori, dan 20% kalori selebihnya berasal dari lemak.

Makanan ringan

Selain minuman, salah satu daripada enam makanan setiap hari di Medifast mungkin salah satu bar snek, pencuci mulut atau makanan ringan "cruncher" mereka, seperti kepingan keju atau tongkat pretzel.

Medifast menawarkan 13 jenis bar makanan ringan. Ini terutamanya mengandungi karbohidrat, sumber protein tambahan dan gula untuk meningkatkan rasa.

Sebagai contoh, Cookie Dough Chewy Bar mereka mengandungi 110 kalori dengan 11 gram protein dan 15 gram karbohidrat, termasuk 6 gram gula.

Makanan ringan cruncher mereka mengandung protein dan protein yang tinggi, dan rendah gula dan lemak. Contohnya, Cheese Pizza Bites mereka mengandungi 11 gram (44 kalori) protein dan 11 gram (44 kalori) karbohidrat, dengan hanya sedikit gula dan lemak.

Pencuci mulut mereka juga dikawal kalori sehingga kira-kira 100 kalori. Mereka secara semula jadi mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi daripada pengganti makanan lain dan sekali lagi mengandungi protein tambahan.

Contohnya, Brownie Soft Bake mereka mengandungi 15 gram karbohidrat, 8 gram gula dan 11 gram protein.

Masuk

Medifast menghasilkan beberapa jenis penkek dan tepung oat untuk makanan pertama hari ini.

Lempeng dikendalikan secara porsi untuk menyediakan 110 kalori, dengan kira-kira 14 gram karbohidrat, 11 gram protein dan 4 gram gula. Jumlah protein, kalori dan karbohidrat dalam tepung gandum Medifast hampir sama, dengan sedikit gula.

Mereka juga menghasilkan pilihan "pilihan yang enak," seperti kentang tumbuk dan sup. Ini berbeza-beza dalam kandungan karbohidratnya, tetapi mengikut pola tinggi protein, rendah lemak dan sekitar 100 kalori.

Dieter juga boleh membeli dari pilihan makanan tambahan yang lebih besar untuk dijadikan makanan "ramping dan hijau" mereka. Setiap hidangan ini menyediakan kira-kira 300 kalori.

Sebagai contoh, pilihan Chicken Cacciatore mereka menyediakan 26 gram protein, 15 gram karbohidrat dan 15 gram lemak.

Ringkasan: Penggantian makanan Medifast merangkumi shake dan smoothie, oatmeal dan pancake, bar protein dan makanan ringan serta pilihan makanan pembuka yang terhad. Makanan mereka mengikut tema protein tinggi, rendah lemak, rendah kalori.

Kebaikan dan Kekurangan Medifast

Seperti diet apa pun, Medifast mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Kelebihan

• Penurunan berat badan jangka pendek: Medifast berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek - sekitar 2.2 paun (1 kg) secara purata setiap minggu diet.
• Makanan yang diperkaya: Makanan diperkaya untuk menyediakan 100% atau lebih daripada peruntukan makanan yang disyorkan untuk semua vitamin dan mineral penting.
• Pendidikan dan sokongan: Medifast menyediakan pendidikan dan sistem sokongan terhad untuk membantu anda terus bermotivasi.
• Mudah diikuti: Makanan pra-bungkus menghilangkan keperluan untuk merancang diet dan menghitung kalori, menjadikan diet mudah diikuti.

Keburukan

• Mungkin membosankan: Kepelbagaian jenis dan rasa penggantian makanan yang terhad boleh menyebabkan keinginan makanan dan kecurangan pada diet.
• Makan di luar boleh menjadi cabaran: Syarikat ini memberikan garis panduan memilih protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati, tetapi item menu yang sesuai dengan diet mungkin tidak selalu tersedia.
• Gula tambah: Beberapa minuman dan makanan ringan Medifast menambah gula untuk menjadikan makanan lebih enak. Sebilangan pilihan mereka memberikan 20% atau lebih kalori dari gula.
• Berat kembali: Sebilangan besar pemakanan Medifast akan mendapatkan kembali sebahagian daripada berat badan mereka yang hilang setelah menghentikan diet.
• Ia mahal: Kos penggantian makanan selama 30 hari hampir $ 400 USD. Mightydiets.com mengira bahawa Medifast akan menelan belanja kira-kira $ 12 USD sehari, yang merangkumi kos makanan yang tidak disediakan dalam rancangan.

Namun, kerana anda tidak banyak berbelanja dan makan di luar, harganya mungkin lebih rendah daripada yang terdengar. Sebagai contoh, jika rata-rata orang menghabiskan sekitar $ 7–9 setiap hari untuk makanan, Medifast akan menelan belanja $ 3–5 melebihi anggaran makanan biasa mereka (15).

Ringkasan: Medifast berfungsi untuk menurunkan berat badan dan lengkap dari segi nutrisi, walaupun jenisnya terhad dan makan di luar boleh menjadi cabaran. Sebilangan besar rancangan berharga sekitar $ 400 USD setiap bulan.

Bagaimana Ia Berbanding dengan Program Sejenis

Terdapat beberapa program penggantian makanan lain, yang menawarkan pelbagai pilihan dan harga makanan.

Tinjauan 45 kajian terhadap program kawalan berat badan komersial yang berbeza menunjukkan penurunan berat badan yang serupa pada peserta yang mengikuti diet pengganti makanan Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig dan Optifast.

Diet HMR (Sumber Pengurusan Kesihatan) adalah makanan lain dari makanan yang dikemas, menyediakan makanan pengganti makanan, sup dan makanan pembuka. Telah terbukti menghasilkan penurunan berat badan sekitar 5% lebih besar daripada yang lain (16).

Dalam kajian ini, shake penggantian makanan SlimFast menghasilkan hasil yang bercampur-campur, dengan penurunan berat badan sekitar 3% lebih besar daripada diet kawalan dalam beberapa kajian, dan tidak ada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet kawalan dalam kajian lain.

Secara keseluruhan, diet pengganti makanan sedikit lebih berkesan daripada Weight Watchers, yang menghasilkan penurunan berat badan 2-7% lebih besar daripada diet kawalan dalam beberapa kajian.

Dalam tinjauan itu, pemakanan yang menggunakan Medifast membelanjakan $ 424 USD sebulan, berbanding $ 682 untuk HMR, $ 665 untuk Optifast, $ 570 untuk Jenny Craig, $ 280 untuk Nutrisystem dan $ 70 untuk SlimFast.

Sebilangan diet yang tidak menggunakan program penggantian makanan berharga lebih rendah. Sebagai contoh, dalam kajian di atas, program Weight Watchers bukan pengganti makanan berharga $ 43 setiap bulan ditambah dengan kos makanan.

Diet mandiri yang lain hanya berharga dari harga buku diet ditambah dengan kos makanan (16).

Dalam tinjauan serupa terhadap banyak kajian, semua program penurunan berat badan komersial ini mempunyai kadar penurunan lebih daripada 50%, dan kebanyakan pemakanan memperoleh kembali 50% berat badan yang mereka turun selama satu hingga dua tahun berikut (17).

Ringkasan: Penurunan berat badan di Medifast sama dengan diet pengganti makanan lain, seperti Nutrisystem dan Jenny Craig. Ia lebih berkesan, tetapi lebih mahal daripada SlimFast atau diet komersial lain yang kurang komprehensif.

Garisan bawah

Medifast mempromosikan penurunan berat badan dengan menghantar goncang makanan, bar, makanan ringan dan makanan siap yang siap disediakan ke rumah anda.

Ini mungkin merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang berpendapat bahawa mereka akan mendapat keuntungan dari struktur dan kesederhanaan makan makanan yang dikemas untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, dalam kajian besar, kurang daripada 50% peserta dapat mengikuti Medifast selama 12 bulan atau lebih lama. Lebih-lebih lagi, para peserta mengembalikan berat badan mereka yang turun pada tahun berikutnya.

Medifast mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan gaya hidup tetap.