Makanan untuk Memecah Tabiat Gula Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Berikut ialah semua yang anda perlukan untuk satu minggu makan dan makanan ringan dalam rancangan.

AHAD

Burrito pisang

Buat penkek 8" menggunakan 1 cawan adunan penkek rendah lemak, 1 biji telur, 1 sudu besar kuman gandum dan 1 cawan susu tanpa lemak. Potong sebiji pisang kecil dan letakkan kepingan di bahagian tengah lempeng yang telah dimasak; gulungkannya menjadi "burrito."

Teratas dengan 2 sudu besar sos aprikot (aprikot dalam tin dalam jusnya sendiri, toskan dan sedikit dikisar sehingga ketul) dan 1 sudu besar yogurt tanpa lemak.

Salad Caesar

Gaulkan bersama 2 cawan daun salad romaine, 1 oz keju Parmesan parut, 2 sudu besar dressing Caesar rendah kalori dan lada hitam yang dikisar, secukup rasa.

ISNIN

Linguini Pedas dengan Sos Kerang

Masak 9-oz (kering) mi linguini segar dalam air masin, mendidih sehingga hampir lembut, kira-kira 5 minit.

Untuk sos: Dalam periuk besar, tumis 4 ulas bawang putih cincang dalam 2 sudu besar minyak zaitun pada api sederhana selama 1 minit. Jangan biarkan coklat. Tambah dua 6 1/2-oz tin kerang cincang, 1 28-oz tin tomato rebus, 2 sudu besar pes tomato, 3 sudu besar basil segar yang dicincang, 1 jus kerang botol 8-auns dan sedikit kepingan lada merah.

Masak sehingga dipanaskan, kira-kira 10 minit. Masukkan garam dan lada sulah secukup rasa. Pasta toskan atas dengan sos dan taburkan dengan 1/2 cawan keju Parmesan.

SELASA

Sandwic salad telur

Dalam mangkuk kecil, satukan 1 telur besar (direbus dan dicincang), 2 sudu besar mayonis, 1 sudu besar saderi potong dadu, 1/2 sudu kecil mustard Dijon (pilihan), dan garam dan lada sulah secukup rasa. Sapukan campuran pada satu keping roti gandum dan atasnya dengan 2 helai daun salad; masukkan keping kedua roti.

Burger Turki dengan Salsa Jagung

Bentukkan 4 oz ayam belanda yang lebih kurus dan dikisar menjadi patty. Bakar atau panggang daging mengikut kematangan yang diingini (sedang jarang, siap, dsb).Untuk salsa: satukan 1 tomato cincang sederhana, 2 sudu besar bawang merah potong dadu, 1 sudu besar cili hijau potong dadu, 2 sudu besar jagung dan 2 sudu besar ketumbar cincang. Burger teratas dengan salsa dan hidangkan.

Kentang Goreng Manis

Potong 1 ubi keledek 5 auns menjadi kepingan dan taburkan dengan garam. Letakkan kepingan pada helaian biskut yang telah disalut dengan semburan masak sayuran. Bakar baji dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 425 darjah sehingga sedikit garing, kira-kira 25 minit.

RABU

Smoothie Matahari Terbit

Dalam pengisar, pukul 1/2 cawan yogurt kosong tanpa lemak, 2 sudu besar jus oren pekat, 1 pisang, 4 bahagian aprikot (dalam tin dalam jus sendiri), 2 sudu besar kuman gandum panggang, sudu kecil kulit limau. Tuang dalam gelas dan hidangkan.

Salad Bayam dan Pear

Gaulkan bersama 2 cawan bayam bayi, 1 buah pir, dibiji dan dihiris, 1 sudu besar bawang merah yang dipotong dadu, 1 sudu kecil minyak bijan panggang dan 1 sudu besar cuka balsamic.

KHAMIS

Tomato Sumbat dengan Tuna

Dalam mangkuk kecil, campurkan bersama 1/3 tin tuna yang dibungkus air (dibuang, kira-kira 2 oz), 1 sudu besar mayonis rendah lemak, 2 sudu besar saderi dipotong dadu dan 1 sudu besar bawang hijau dipotong dadu. Potong 1 tomato besar menjadi empat bahagian dan atas dengan campuran tuna.

Tumis Babi dan Sayur

Potong 2 oz pinggang babi tanpa lemak dan 4 cawan sayur-sayuran menjadi jalur nipis. Salutkan periuk besar dengan semburan sayuran dan letakkan di atas api yang sederhana tinggi. Apabila titisan air mendesis dalam kuali, masukkan daging babi, sayur-sayuran. Campurkan dalam 1 cawan air rebusan ayam, 1 sudu kecil. kepingan lada merah, 2 sudu besar. kicap dan 1 sudu besar tepung jagung. Tumis adunan sehingga daging masak, kira-kira 7 minit.

JUMAAT

Bean n' Cheese Quesadillas

Letakkan 2 tortilla jagung di atas api besar di atas griddle, taburkan 1 oz keju cheddar parut di atasnya dan 1/3 cawan kacang hitam dalam tin (dibuang dan dibilas). Panaskan sehingga keju mula cair, kira-kira 2 minit. Keluarkan dari haba dan atas dengan 2 sudu besar ketumbar cincang dan 1/3 cawan salsa.

SABTU

Pagi Lembut Taco

Lapis kuali sederhana dengan semburan memasak sayur dan letakkan di atas api sederhana. Masukkan tomato, dua telur dan 1 sudu besar salsa. Gaul campuran hingga gebu dan hidangkan di dalam dua tortilla jagung yang dihangatkan.

Ulasan untuk