Kuasai Langkah Ini: Plyo Pushup

Kandungan

• Ulasan untuk

Pushup yang rendah hati tetap berkuasa sebagai mungkin toner badan yang terbaik di luar sana. Ia mengasah otot dada anda, adalah senaman yang sangat baik untuk trisep anda (halo, musim tangki!). Oh, dan jika anda melakukannya dengan betul, anda juga akan lebih dekat dengan abs enam pek. (Cuba 13 Cara Mudah ini untuk Meningkatkan Pushup Anda.)

Itu semua bagus, tetapi bagaimana jika kami memberitahu anda ada cara mudah untuk meningkatkan faedahnya lebih banyak lagi-dan bukan hanya dengan merekrut lebih banyak otot? Plyo pushup-semasa anda benar-benar mengangkat tangan anda dari tanah sebelum turun ke bawah ke bawah push-anda menambah komponen plyometric untuk bergerak, jadi anda membina kekuatan letupan untuk boot, kata Ethan Grossman, pelatih peribadi di PEAK Performance di New York City. (Jangan persiapkan diri dengan Jenis Peregangan Terburuk Sebelum Plyometrics.)

"Pergerakan letupan seperti plyo pushup mengaktifkan serat otot cepat / berkedut II, yang penting untuk pengaturan gula darah, kehilangan lemak, dan umur panjang," kata Grossman. Dan kekuatan letupan itu boleh beralih ke latihan lain, seperti meningkatkan selang masa berjalan anda, misalnya.

Seperti banyak pergerakan dalam siri #MasterThisMove kami (lihat: Hang Power Snatch), yang ini cukup maju. Jadi, uji diri anda untuk melihat sama ada anda sudah bersedia sebelum anda mencubanya, mengikut Grossman: Minta rakan menonton anda melakukan 10 tekan tubi berat badan biasa dengan bentuk yang sempurna (belakang lurus, dada ke lantai). Jika anda berjuang, anda perlu membina kekuatan anda terlebih dahulu.

Untuk melakukan itu, papan kerja, tekan tubi sipi (di mana anda menurunkan ke bawah dengan sangat perlahan sehingga anda mencapai tanah sebelum berehat dan menolak semula ke atas untuk memulakan), tekan tubi isometrik (di mana anda memegang bahagian bawah tekan tubi anda selama mungkin), dan Medicine Ball Chest masuk ke dalam rutin anda beberapa kali seminggu.

Kemudian anda boleh maju untuk mencuba tolak plyo ke dinding.

A Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda tepat di bawah bahu anda.

B Tarik diri anda ke arah lantai, bengkokkan siku anda dan pastikan ia rapat ke sisi anda.

C Tekan dengan kuat melalui tangan anda dan percepat dari lantai tanpa kehilangan kedudukan di punggung dan leher bawah anda. Tepuk tangan jika anda boleh.

D Tangkap diri anda dengan bengkok lembut di siku anda tanpa membiarkan dada anda jatuh lebih dekat ke lantai.

E Tetapkan semula antara setiap wakil untuk memastikan anda telah mengekalkan kedudukan di atas.

Ulasan untuk