Diet Master Cleanse (Lemonade): Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Bagaimana Diet Master Cleanse Berfungsi?
• Kemudahan Menjadi Pembersih Induk
• Mengikuti Pembersihan Induk
• Menghilangkan Pembersihan Master
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Adakah Sebenarnya Membuang Toksin?
• Manfaat lain dari Master Cleanse Diet
• Mudah diikuti
• Ia relatif murah
• Kekurangan Diet Master Cleanse
• Bukan Diet Seimbang
• Ia boleh menjadi tekanan dan sukar untuk dipatuhi
• Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan pada sesetengah orang
• Itu Tidak Sesuai untuk Semua Orang
• Apa yang Harus Dimakan di Master Cleanse Diet
• Contoh Hari di Master Cleanse
• Senarai membeli-belah
• Untuk Kemudahan masuk dan keluar dari Tempat Bersih
• Untuk Pembersihan Induk
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 0.67 daripada 5

Diet Master Cleanse, juga dikenali sebagai Diet Lemonade, adalah jus yang diubah suai yang cepat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Tidak ada makanan pejal yang dimakan sekurang-kurangnya 10 hari, dan satu-satunya sumber kalori dan nutrien adalah minuman lemon manis buatan sendiri.

Penyokong diet ini mengatakan bahawa ia mencairkan lemak dan membersihkan badan anda dari toksin, tetapi adakah sains benar-benar menyokong tuntutan ini?

Artikel ini akan melihat lebih mendalam mengenai kebaikan dan keburukan diet Master Cleanse, membincangkan sama ada ia membawa kepada penurunan berat badan dan memberikan lebih banyak maklumat mengenai cara ia berfungsi.

kad skor tinjauan diet

• Markah keseluruhan: 0.67
• Pengurangan berat: 1.0
• Pemakanan sihat: 1.0
• Kelestarian: 1.0
• Kesihatan seluruh badan: 0.0
• Kualiti pemakanan: 0.5
• Berdasarkan bukti: 0.5

BOTTOM LINE: Diet Master Cleanse terdiri daripada limun, teh pencahar dan air garam. Ia pasti menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tinggi gula dan kekurangan makanan dan nutrien penting. Ini bukan penyelesaian jangka panjang yang baik untuk penurunan berat badan atau kesihatan.

Bagaimana Diet Master Cleanse Berfungsi?

Diet Master Cleanse agak mudah diikuti, tetapi dapat menjadi penyesuaian dari diet biasa kerana makanan padat tidak dibenarkan.

Kemudahan Menjadi Pembersih Induk

Oleh kerana memakan makanan hanya cair adalah perubahan radikal bagi kebanyakan orang, disarankan untuk meredakannya secara beransur-ansur dalam beberapa hari:

• Hari 1 dan 2: Potong makanan yang diproses, alkohol, kafein, daging, tenusu dan gula tambahan. Fokus pada makan makanan mentah utuh, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Hari 3: Biasakan diet cair dengan menikmati smoothie, sup dan sup kaldu, serta jus buah dan sayur segar.
• Hari 4: Hanya minum air dan jus oren yang diperah segar. Tambahkan sirap maple seperti yang diperlukan untuk kalori tambahan. Minum teh pencahar sebelum tidur.
• Hari 5: Mulakan Pembersihan Induk.

Mengikuti Pembersihan Induk

Setelah anda memulakan Master Cleanse secara rasmi, semua kalori anda akan datang dari minuman lemon-maple-cayenne buatan sendiri.

Resipi minuman Master Cleanse adalah:

• 2 sudu besar (30 gram) jus lemon segar (kira-kira 1/2 lemon)
• 2 sudu besar (40 gram) sirap maple tulen
• 1/10 sudu teh (0.2 gram) lada cayenne (atau lebih secukupnya)
• 8 hingga 12 auns air yang disucikan atau mata air

Cukup campurkan bahan-bahan di atas dan minum setiap kali anda lapar. Sekurang-kurangnya enam hidangan disyorkan setiap hari.

Sebagai tambahan kepada minuman limau, minum satu liter air garam suam setiap pagi untuk merangsang pergerakan usus. Teh pencahar herba juga dibenarkan, seperti yang dikehendaki.

Pencipta Master Cleanse mengesyorkan tetap menjalani diet selama sekurang-kurangnya 10 dan hingga 40 hari, tetapi tidak ada penyelidikan untuk menyokong cadangan ini.

Menghilangkan Pembersihan Master

Apabila anda sudah bersedia untuk mula makan makanan lagi, anda boleh keluar dari Master Cleanse.

• Hari 1: Mulakan dengan minum jus oren segar selama satu hari.
• Hari 2: Keesokan harinya, masukkan sup sayur.
• Hari 3: Nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
• Hari 4: Anda kini boleh makan dengan kerap, dengan penekanan pada makanan yang diproses secara minimum.

Ringkasan

Master Cleanse Diet adalah makanan puasa selama 10 hingga 40 hari. Tidak ada makanan padat yang dimakan, dan hanya minuman limau pedas, teh, air dan garam yang dimakan. Oleh kerana ini adalah perubahan diet radikal bagi kebanyakan orang, adalah idea yang baik untuk secara beransur-ansur meredakan masuk dan keluarnya.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet Master Cleanse adalah jenis puasa yang diubah suai, dan biasanya menyebabkan penurunan berat badan.

Setiap hidangan minuman Master Cleanse mengandungi kira-kira 110 kalori, dan sekurang-kurangnya enam hidangan disyorkan setiap hari. Sebilangan besar orang akan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang minum air lemon dengan madu selama empat hari puasa kehilangan rata-rata 4,8 paun (2,2 kg) dan mempunyai kadar trigliserida () yang jauh lebih rendah.

Kajian kedua mendapati bahawa wanita yang meminum minuman lemon manis ketika berpuasa selama tujuh hari kehilangan rata-rata 5,7 paun (2,6 kg) dan juga mengalami kurang keradangan ().

Walaupun diet Master Cleanse menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tidak ada kajian yang meneliti apakah penurunan berat badan dapat dikekalkan dalam jangka panjang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet hanya mempunyai kadar kejayaan jangka panjang 20%. Membuat perubahan diet dan gaya hidup yang lebih kecil dan berkesinambungan mungkin merupakan strategi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan ().

Ringkasan

Diet Master Cleanse biasanya menyebabkan penurunan berat badan dan dapat mengurangkan kadar trigliserida dan keradangan, tetapi tidak jelas apakah manfaat ini dikekalkan dari masa ke masa.

Adakah Sebenarnya Membuang Toksin?

Diet Master Cleanse mendakwa membuang "toksin" berbahaya dari badan, tetapi tidak ada kajian untuk menyokong tuntutan ini ().

Terdapat banyak penyelidikan yang mencadangkan beberapa makanan - seperti sayur-sayuran salib, rumput laut, herba dan rempah - dapat meningkatkan kemampuan semula jadi hati untuk meneutralkan toksin, tetapi ini tidak berlaku untuk diet Master Cleanse (,).

Ringkasan

Tidak ada penyelidikan untuk menyokong dakwaan bahawa diet Master Cleanse membuang toksin dari badan.

Manfaat lain dari Master Cleanse Diet

Sebagai diet penurunan berat badan, Master Cleanse mempunyai beberapa kebaikan.

Mudah diikuti

Selain membuat limun Master Cleanse dan meminumnya semasa anda lapar, tidak diperlukan memasak atau pengiraan kalori.

Ini sangat menarik bagi orang yang mempunyai jadual sibuk atau mereka yang tidak menikmati penyediaan makanan.

Ia relatif murah

Oleh kerana satu-satunya barang yang dibenarkan di Master Cleanse adalah jus lemon, sirap maple, lada cayenne, garam, air dan teh, maka harga runcit agak rendah semasa pembersihan.

Walau bagaimanapun, Master Cleanse hanya diet jangka pendek, jadi manfaat ini hanya bertahan selagi anda terus membersihkan diri.

Ringkasan

Diet Master Cleanse mudah difahami dan diikuti, dan mungkin lebih murah daripada diet biasa.

Kekurangan Diet Master Cleanse

Walaupun diet Master Cleanse boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, ia mempunyai beberapa kelemahan.

Bukan Diet Seimbang

Hanya minum jus lemon, sirap maple dan lada cayenne tidak memberikan cukup serat, protein, lemak, vitamin atau mineral untuk keperluan tubuh anda.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menasihatkan agar tidak melebihi 5% kalori harian anda dari gula tambahan, yang sama dengan kira-kira 25 gram sehari untuk rata-rata orang dewasa ().

Hanya satu hidangan limun Master Cleanse mengandungi lebih dari 23 gram gula, dan sirap maple adalah sumber kalori utama semasa pembersihan (7, 8).

Oleh itu, hidangan yang disarankan enam limau setiap hari termasuk lebih daripada 138 gram gula tambahan.

Menariknya, walaupun limun Master Cleanse sangat tinggi gula, ia tidak mempengaruhi tahap gula dalam darah secara negatif ketika dimakan dalam jumlah kecil selama puasa selama seminggu ().

Ia boleh menjadi tekanan dan sukar untuk dipatuhi

Pergi lebih dari seminggu tanpa makanan pejal boleh menjadi sangat sukar, baik secara mental dan fizikal.

Sebilangan orang mungkin sukar untuk menghadiri acara sosial atau bersiar-siar dengan rakan-rakan, kerana mereka tidak dapat mengambil makanan dalam kumpulan.

Selain itu, mengehadkan pengambilan kalori anda boleh membebankan badan dan untuk sementara meningkatkan tahap hormon stres kortisol, yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dari masa ke masa (,,).

Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan pada sesetengah orang

Diet rendah kalori, termasuk Master Cleanse, boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang.

Aduan yang paling biasa adalah bau mulut, sakit kepala, pening, keletihan, mudah marah, kelemahan otot dan kekejangan, keguguran rambut, toleransi sejuk dan mual yang lemah (,).

Batu empedu juga boleh berlaku pada beberapa orang, kerana penurunan berat badan yang cepat meningkatkan risiko mengembangkannya (,,).

Sembelit adalah satu lagi keluhan biasa, kerana tidak ada makanan padat yang dimakan semasa pembersihan.

Air garam dan teh julap herba digunakan untuk merangsang pergerakan usus, tetapi boleh menyebabkan kekejangan perut, kembung dan mual pada sesetengah orang ().

Itu Tidak Sesuai untuk Semua Orang

Makanan berkalori rendah seperti Master Cleanse tidak sesuai untuk semua orang ().

Wanita yang sedang hamil atau menyusui tidak boleh melakukan Master Cleanse, kerana mereka memerlukan jumlah kalori dan nutrien yang lebih besar.

Ini juga tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai riwayat gangguan makan, kerana diet yang ketat dan penggunaan pencahar dapat meningkatkan risiko kambuh ().

Orang yang mengambil insulin atau sulfonylureas untuk menguruskan gula darah juga harus berhati-hati sebelum memulakan pembersihan jus, kerana mereka mungkin mengalami gula darah rendah.

Sesiapa yang mempunyai sejarah masalah jantung harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum berpuasa untuk mengelakkan kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit yang mungkin mempengaruhi jantung ().

Ringkasan

Diet Master Cleanse kekurangan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda, dan mungkin sukar untuk dijaga. Makanan ini tidak sesuai untuk semua orang, dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan pada sesetengah orang.

Apa yang Harus Dimakan di Master Cleanse Diet

Master Cleanse limun, terbuat dari jus lemon segar, sirap maple, lada cayenne dan air, adalah satu-satunya makanan yang dibenarkan semasa diet.

Air garam suam boleh diminum pada waktu pagi untuk merangsang pergerakan usus dan teh pencahar herba dapat dinikmati pada waktu malam.

Tidak ada makanan atau minuman lain yang dibenarkan semasa diet Master Cleanse.

Ringkasan

Satu-satunya makanan yang dibenarkan dalam diet Master Cleanse adalah jus lemon segar, sirap maple, lada cayenne dan air. Teh julap herba dan air garam suam digunakan untuk merangsang pergerakan usus seperti yang diperlukan.

Contoh Hari di Master Cleanse

Inilah yang dapat dilihat pada diet Master Cleanse suatu hari:

• Perkara pertama di waktu pagi: Minum satu liter air suam dicampur dengan 2 sudu teh garam laut untuk merangsang usus anda.
• Sepanjang hari: Minumlah sekurang-kurangnya enam hidangan limun Master Cleanse setiap kali anda merasa lapar.
• Sebelum tidur: Minum satu cawan teh pencahar herba, jika mahu.

Ringkasan

Diet Master Cleanse agak mudah. Ia dimulakan dengan air garam pada waktu pagi, diikuti dengan limun Master Cleanse sepanjang hari. Teh pencahar herba boleh diminum pada waktu malam jika diperlukan.

Senarai membeli-belah

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk memulakan diet Master Cleanse, senarai belanja berikut dapat membantu anda mempersiapkan:

Untuk Kemudahan masuk dan keluar dari Tempat Bersih

• Jeruk: Gunakan ini untuk membuat jus oren segar.
• Sup sayur-sayuran: Anda boleh membeli sup atau bahan untuk membuatnya sendiri.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar: Pilih kegemaran anda untuk jus dan makan mentah.

Untuk Pembersihan Induk

• Lemon: Anda memerlukan sekurang-kurangnya tiga hari.
• Sirap maple tulen: Sekurang-kurangnya 3/4 cawan (240 gram) sehari.
• Lada cayenne: Sekurang-kurangnya 2/3 sudu teh (1.2 gram) sehari.
• Teh pencahar herba: Sehingga satu hidangan sehari.
• Garam laut tidak beryodium: Dua sudu teh (12 gram) sehari.
• Air yang disucikan atau mata air: Sekurang-kurangnya 80 auns (2.4 liter) sehari.

Ringkasan

Bahan utama untuk Master Cleanse adalah lemon, sirap maple, lada cayenne dan air. Bahan-bahan lain yang dicadangkan untuk memudahkan dan keluar membersihkan disediakan dalam senarai di atas.

Garisan bawah

Diet Master Cleanse, kadang-kadang disebut Lemonade Diet, adalah pembersihan jus 10 hingga 40 hari yang direka untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat.

Tiada makanan padat yang dibenarkan semasa pembersihan, dan semua kalori berasal dari minuman lemon manis buatan sendiri. Seperti yang diperlukan, air garam dan teh pencahar herba digunakan untuk merangsang pergerakan usus.

Walaupun Master Cleanse dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam jangka pendek, ini adalah bentuk diet yang melampau dan tidak ada bukti bahawa ia menghilangkan toksin.

Penting untuk diperhatikan bahawa diet Master Cleanse bukan untuk semua orang, dan anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan perubahan diet yang dramatik.

Selain itu, ia bukan penyelesaian jangka panjang.Untuk pengurangan berat badan yang berkekalan, diet dan gaya hidup adalah kunci.