Menguruskan Kesihatan Mental Anda Semasa Wabak

Kandungan

• Bagaimana wabak ini menyebabkan tekanan dan kegelisahan bertambah
• Mengatasi halangan untuk akses penjagaan kesihatan mental
• Petua untuk menguruskan kesihatan mental anda
• Uruskan ubat
• Tetapkan rutin
• Makan dengan sihat
• Senaman
• Buat senarai main yang menggembirakan
• Menjalin hubungan
• Menyuburkan semangat anda
• Pokoknya

Dari Imperatif Kesihatan Wanita Hitam

Ini adalah masa tertekan pada usia COVID-19. Kita semua menghadapi ketakutan dan kegelisahan mengenai apa yang akan datang.

Kami kehilangan rakan dan ahli keluarga, dan kami mendengar lebih banyak mengenai peranan yang dimainkan oleh jurang kesihatan dalam kadar jangkitan COVID-19 yang tinggi dalam komuniti warna.

Tetapi bagaimana wanita kulit hitam dan keluarga kekal sihat dan sihat secara mental?

Bagaimana wabak ini menyebabkan tekanan dan kegelisahan bertambah

Selain ketakutan dijangkiti virus, kami berhadapan dengan ketidakstabilan ekonomi yang ditimbulkannya. Wanita kulit hitam cenderung menjadi antara yang paling lemah dari segi ekonomi.

Pandemik ini telah meningkatkan tarafnya.

Ketakutan pengangguran, pengurangan pekerjaan, dan kerugian pendapatan untuk perniagaan kecil meningkatkan tekanan dan mencetuskan masalah kesihatan mental yang sangat nyata setiap hari.

Kegelisahan untuk membayar sewa, mendidik anak-anak, dan membeli makanan juga berlebihan.

The Black Women's Health Imperative tahu bahawa begitu banyak wanita dan lelaki kulit hitam berjuang untuk mengekalkan tahap emosi mereka, terutama sekarang.

Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), kira-kira 30% orang Afrika-Amerika dewasa dengan penyakit mental mendapat rawatan setiap tahun, berbanding rata-rata A.S. sebanyak 43%.

Kita boleh dan mesti melakukan yang lebih baik dalam memberikan akses kepada penjagaan dan sumber, terutama sekarang.

Mengatasi halangan untuk akses penjagaan kesihatan mental

Walaupun tanpa wabak global, masyarakat warna-warni berjuang melawan stigma untuk memenuhi keperluan kesihatan mental mereka. Ini adalah satu cabaran untuk dapat memberikan bimbingan dan sokongan yang sesuai dengan budaya.

Pelakon Taraji P. Henson melakukan peranannya melalui Yayasan Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson baru-baru ini melancarkan inisiatif terapi maya COVID-19 untuk melayani masyarakat warna ketika mereka menjalani perubahan kehidupan utama yang dicetuskan oleh krisis koronavirus.

“(BLHF) menyedari bahawa selama masa sulit ini, menanggung kos perkhidmatan kesihatan mental dapat menjadi penghalang dalam masyarakat Afrika Amerika.

"Harus memilih antara makanan dan kesihatan mental bukanlah sesuatu yang harus kita renungkan," kata Henson dalam satu kenyataan di laman web BLHF.

"Kami berjalan di sekitar patah, terluka dan terluka, dan kami rasa tidak wajar membicarakannya," katanya.

"Kami tidak membincangkannya di rumah. Ia dijauhi. Ini adalah sesuatu yang membuat anda kelihatan lemah. Kami disuruh berdoa, ”tambahnya.

"Orang-orang membunuh diri. Orang-orang mati rasa dadah. Tidak semuanya diperbaiki dengan pil. "

Dunia kehilangan pekerjaan dan pengasingan COVID-19 baru ini menjadikannya lebih rumit. Tetapi organisasi yang menawarkan sokongan kesihatan mental, seperti BLHF, dapat menjadi sangat penting bagi orang-orang yang berjuang dalam krisis ini dan seterusnya.

Petua untuk menguruskan kesihatan mental anda

Akhirnya, pakar kesihatan mental dan perubatan mengakui kesan tekanan, sindrom stres pasca trauma (PTSD), kemurungan, trauma, dan perjuangan kesihatan mental lain di masyarakat Hitam.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, ahli psikologi Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC yang berpusat di DC, mengatakan, "Sama ada COVID-19 atau sesuatu yang lain, akan selalu benar bahawa semakin besar kehilangan kawalan itu kita merasakan dari sesuatu di luar diri kita, semakin besar keperluan untuk mencari pusat kawalan dalam diri kita. "

Virus ini adalah wilayah yang belum dipetakan untuk kita semua, dan anda tidak memerlukan diagnosis untuk mengetahui dan mengesahkan perasaan tekanan dan ketidakpastian anda.

"Meningkatkan kemahiran mengatasi dalaman kita adalah pertahanan terbaik kita untuk menguruskan kesihatan mental kita semasa pandemik COVID-19 ketika ini, kata Brown.

"Jika kita ingin membina kekebalan emosi terhadap tekanan, kita harus memperhatikan aspek inti dari tidur, senaman, dan pemakanan untuk membuat asas kesejahteraan emosi.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk menyokong kesihatan emosi dan mental anda.

Uruskan ubat

Sekiranya anda mempunyai diagnosis dan telah diberi ubat untuk menguruskan kesihatan mental anda, teruskan mengambilnya.

Dan jika anda tidak dapat membeli ubat anda, kerana kehilangan pekerjaan, kehilangan insurans, atau masalah lain, ada sumber yang ada.

Tetapkan rutin

Dapatkan jadual dan cuba mematuhinya setiap hari. Rutin sangat penting dalam menguruskan kesihatan mental dan fizikal anda.

Makan dengan sihat

Makanan sihat segar, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, penting untuk menguruskan kesihatan fizikal dan mental anda. Elakkan makanan tinggi lemak dan gula tinggi yang menawarkan kalori kosong.

Senaman

Dapatkan udara segar dan bersenam. Anda mungkin tidak dapat pergi ke gimnasium pada masa ini, tetapi terdapat banyak kelas dalam talian yang dapat membantu anda mendapatkan latihan menaikkan mood selama 30 minit.

Latihan yoga dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Atau keluar dan berjalan.

Pastikan anda berlatih jarak jauh, juga disebut sebagai jarak sosial, dan pakai topeng, jika anda akan berada di sekitar orang lain.

Buat senarai main yang menggembirakan

Dapatkan senarai main muzik kegemaran anda. Ini dapat membantu meningkatkan mood anda dan menenangkan kegelisahan dan ketakutan anda. Ini mungkin injil, jazz, hip hop, sekolah lama, pop, atau jenis muzik lain.

Menjalin hubungan

Cari cara baru untuk berhubung dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja.

Salah satu kebimbangan terbesar adalah pengasingan yang kita semua rasakan dari tinggal di rumah. Hubungi rakan melalui media sosial, panggilan telefon, dan perkhidmatan streaming video. Alat-alat ini dapat membantu kita merasa terhubung.

Menyuburkan semangat anda

Jangan abaikan kesihatan rohani anda.

Meditasi, iman, dan doa semuanya penting pada masa-masa seperti ini. Hanya kerana kita tidak boleh pergi ke perkhidmatan sekarang tidak bermaksud kita tidak boleh menyembah dari jarak jauh bersama.

Sambung hampir.

Pokoknya

Cuba jangan fokus pada perkara yang tidak boleh anda ubah sekarang. Sebaliknya, fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan.

Jangan takut untuk meminta pertolongan; sama ada anda menggunakan terapi maya atau memilih untuk menghubungi talian hotline, tetap berhubung.

Dan ingat bahawa ia akan menjadi lebih baik jika kita terus berhubung.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) adalah organisasi bukan untung pertama yang ditubuhkan oleh wanita kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesihatan dan kesejahteraan wanita dan gadis kulit hitam. Ketahui lebih lanjut mengenai BWHI dengan pergi ke www.bwhi.org.