7 Tanda dan Gejala Kekurangan Magnesium

Kandungan

• 1. Kekejangan Otot dan Kekejangan
• 2. Gangguan Mental
• 3. Osteoporosis
• 4. Keletihan dan Kelemahan Otot
• 5. Tekanan Darah Tinggi
• 6. Asma
• 7. Denyutan Jantung Tidak Teratur
• Cara Mendapatkan Magnesium Yang Cukup
• Garisan bawah

Kekurangan magnesium, juga dikenal sebagai hipomagnesemia, adalah masalah kesihatan yang sering diabaikan.

Walaupun kurang dari 2% orang Amerika dianggarkan mengalami kekurangan magnesium, satu kajian menunjukkan bahawa hingga 75% tidak memenuhi pengambilan yang mereka sarankan (1).

Dalam beberapa kes, kekurangan mungkin tidak didiagnosis kerana tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sehingga tahap anda menjadi sangat rendah.

Penyebab kekurangan magnesium berbeza-beza. Mereka berkisar dari pengambilan makanan yang tidak mencukupi hingga kehilangan magnesium dari badan (2).

Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes, penyerapan yang lemah, cirit-birit kronik, penyakit seliak dan sindrom tulang lapar. Orang yang mempunyai alkohol juga berisiko meningkat (3, 4).

Artikel ini menyenaraikan 7 gejala kekurangan magnesium.

1. Kekejangan Otot dan Kekejangan

Kedutan, gegaran dan kekejangan otot adalah tanda kekurangan magnesium. Dalam senario terburuk, kekurangan bahkan boleh menyebabkan kejang atau kejang (5, 6).

Para saintis percaya bahawa gejala ini disebabkan oleh aliran kalsium yang lebih besar ke dalam sel-sel saraf, yang berlebihan atau hiperstimulasi saraf otot (7).

Walaupun suplemen dapat melegakan kekejangan otot dan kekejangan pada individu yang kekurangan, satu tinjauan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium bukanlah rawatan yang berkesan untuk kekejangan otot pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian lanjutan diperlukan dalam kumpulan lain (8).

Perlu diingat bahawa kedutan otot yang tidak disengajakan mungkin mempunyai banyak sebab lain. Sebagai contoh, mereka mungkin disebabkan oleh tekanan atau terlalu banyak kafein.

Mereka juga mungkin kesan sampingan dari beberapa ubat atau gejala penyakit neurologi, seperti neuromiotonia atau penyakit neuron motorik.

Walaupun sesekali kedutan adalah normal, anda harus berjumpa dengan doktor sekiranya gejala anda berterusan.

Ringkasan Tanda-tanda kekurangan magnesium yang biasa termasuk kedutan otot, gegaran dan kekejangan. Walau bagaimanapun, suplemen tidak dapat mengurangkan gejala ini pada orang yang tidak kekurangan.

2. Gangguan Mental

Gangguan mental adalah akibat lain dari kekurangan magnesium.

Ini termasuk sikap tidak peduli, yang dicirikan oleh mati rasa mental atau kekurangan emosi. Kekurangan yang teruk malah boleh menyebabkan kecelaruan dan koma (5).

Selain itu, kajian pemerhatian telah menghubungkan tahap magnesium yang rendah dengan peningkatan risiko kemurungan (9).

Para saintis juga berspekulasi bahawa kekurangan magnesium dapat meningkatkan kegelisahan, tetapi bukti langsung kurang (10).

Satu tinjauan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium mungkin memberi manfaat kepada sekumpulan orang yang mengalami gangguan kecemasan, tetapi kualiti buktinya kurang baik. Kajian berkualiti tinggi diperlukan sebelum kesimpulan dapat dicapai (11).

Ringkasnya, nampaknya kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi saraf dan menimbulkan masalah mental pada sesetengah orang.

Ringkasan Kekurangan magnesium boleh menyebabkan mati rasa mental, kekurangan emosi, kecelaruan dan bahkan koma. Para saintis telah menyatakan bahawa kekurangan juga boleh menyebabkan kegelisahan, tetapi tidak ada bukti kukuh yang menyokong idea ini.

3. Osteoporosis

Osteoporosis adalah gangguan yang dicirikan oleh tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Risiko terkena osteoporosis dipengaruhi oleh banyak faktor. Ini termasuk usia tua, kurang bersenam dan pengambilan vitamin D dan K yang lemah.

Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan mungkin melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, blok bangunan utama tulang (12, 13, 14, 15).

Kajian pada tikus mengesahkan bahawa kekurangan magnesium diet mengakibatkan penurunan jisim tulang. Walaupun tidak ada percubaan seperti itu yang dilakukan pada orang, kajian telah mengaitkan pengambilan magnesium dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah (16, 17).

Ringkasan Kekurangan magnesium boleh meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, walaupun risiko ini dipengaruhi oleh banyak faktor.

4. Keletihan dan Kelemahan Otot

Keletihan, keadaan yang dicirikan oleh keletihan fizikal atau mental atau kelemahan, adalah gejala kekurangan magnesium yang lain.

Perlu diingat bahawa setiap orang menjadi letih dari semasa ke semasa. Biasanya, ini bermaksud anda perlu berehat. Walau bagaimanapun, keletihan yang teruk atau berterusan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan.

Oleh kerana keletihan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya mustahil untuk dikenalpasti kecuali disertai dengan gejala lain.

Satu lagi tanda kekurangan magnesium yang lebih spesifik adalah kelemahan otot, juga dikenali sebagai myasthenia (18).

Para saintis percaya kelemahan itu disebabkan oleh kehilangan kalium dalam sel otot, keadaan yang berkaitan dengan kekurangan magnesium (19, 20).

Oleh itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab keletihan atau kelemahan.

Ringkasan Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan atau kelemahan otot. Walau bagaimanapun, ini bukan tanda-tanda kekurangan tertentu kecuali jika disertai dengan gejala lain.

5. Tekanan Darah Tinggi

Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko kuat untuk penyakit jantung (21, 22).

Walaupun bukti langsung kurang pada manusia, beberapa kajian pemerhatian menunjukkan bahawa kadar magnesium yang rendah atau pengambilan makanan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah (23, 24, 25).

Bukti terkuat untuk faedah magnesium berasal dari kajian terkawal.

Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahawa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi (26, 27, 28).

Ringkasnya, kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Walaupun begitu, lebih banyak kajian diperlukan sebelum peranannya dapat difahami sepenuhnya.

Ringkasan Bukti menunjukkan kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Tambahan, makanan tambahan boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

6. Asma

Kekurangan magnesium kadang-kadang dilihat pada pesakit dengan asma yang teruk (29).

Selain itu, kadar magnesium cenderung lebih rendah pada individu yang menghidap asma daripada orang yang sihat (30, 31).

Para penyelidik percaya kekurangan magnesium boleh menyebabkan penumpukan kalsium pada otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara menyempit, menjadikan pernafasan lebih sukar (7, 32).

Menariknya, penyedut dengan magnesium sulfat kadang-kadang diberikan kepada orang yang menderita asma yang teruk untuk membantu berehat dan mengembang saluran udara. Bagi mereka yang mempunyai gejala yang mengancam nyawa, suntikan adalah kaedah kelahiran yang disukai (33, 34).

Walau bagaimanapun, bukti keberkesanan makanan tambahan magnesium pada pesakit asma tidak konsisten (35, 36, 37).

Ringkasnya, saintis percaya asma yang teruk mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa pesakit, tetapi kajian lebih lanjut diperlukan untuk menyiasat peranannya.

Ringkasan Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan asma yang teruk. Walau bagaimanapun, peranannya dalam perkembangan asma tidak difahami sepenuhnya.

7. Denyutan Jantung Tidak Teratur

Antara gejala kekurangan magnesium yang paling serius adalah aritmia jantung, atau degupan jantung yang tidak teratur (38).

Gejala aritmia ringan dalam kebanyakan kes. Selalunya, ia sama sekali tidak mempunyai gejala. Walau bagaimanapun, pada sesetengah orang, ia boleh menyebabkan jantung berdebar-debar, yang berhenti di antara degupan jantung.

Gejala aritmia lain yang mungkin termasuk pening, sesak nafas, sakit dada atau pingsan. Dalam kes yang paling teruk, aritmia boleh meningkatkan risiko strok atau kegagalan jantung.

Para saintis percaya bahawa ketidakseimbangan tahap kalium di dalam dan di luar sel otot jantung boleh disalahkan, suatu keadaan yang berkaitan dengan kekurangan magnesium (39, 40).

Beberapa pesakit dengan kegagalan jantung kongestif dan aritmia terbukti mempunyai kadar magnesium yang lebih rendah daripada orang yang sihat. Merawat pesakit ini dengan suntikan magnesium meningkatkan fungsi jantung mereka dengan ketara (41).

Makanan tambahan magnesium juga dapat mengurangkan gejala pada beberapa pesakit dengan aritmia (42).

Ringkasan Salah satu gejala kekurangan magnesium adalah aritmia jantung, atau degupan jantung yang tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius, seperti strok atau kegagalan jantung.

Cara Mendapatkan Magnesium Yang Cukup

Jadual di bawah menunjukkan elaun harian (RDA) yang disyorkan atau pengambilan yang mencukupi (AI) untuk lelaki dan wanita di Amerika Syarikat.

Umur	Lelaki	Perempuan	Kehamilan	Penyusuan
Kelahiran hingga 6 bulan	30 mg *	30 mg *
7–12 bulan	75 mg *	75 mg *
1-3 tahun	80 mg	80 mg
4–8 tahun	130 mg	130 mg
9–13 tahun	240 mg	240 mg
14–18 tahun	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 tahun	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 tahun	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ tahun	420 mg	320 mg

* Pengambilan yang mencukupi

Walaupun banyak orang tidak mencapai RDA untuk magnesium, terdapat banyak makanan kaya magnesium untuk dipilih.

Ia banyak dijumpai di tumbuh-tumbuhan dan makanan bersumberkan haiwan. Sumber terkaya adalah biji dan kacang, tetapi biji-bijian, kacang dan sayur-sayuran hijau juga merupakan sumber yang kaya.

Berikut adalah kandungan magnesium dalam 3.5 auns (100 gram) dari beberapa sumber terbaiknya (43):

• Badam: 270 mg
• Biji labu: 262 mg
• Coklat gelap: 176 mg
• Kacang tanah: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

Sebagai contoh, hanya satu ons (28.4 gram) badam menyediakan 18% daripada RDI untuk magnesium.

Sumber hebat lain termasuk biji rami, biji bunga matahari, biji chia, koko, kopi, kacang mete, kacang hazel dan gandum. Magnesium juga ditambahkan ke banyak bijirin sarapan dan makanan olahan lain.

Sekiranya anda mengalami gangguan kesihatan yang menyebabkan kehilangan magnesium dari badan, seperti diabetes, anda harus memastikan makan banyak makanan kaya magnesium atau mengambil makanan tambahan.

Ringkasan Benih, kacang, koko, kacang dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang hebat. Untuk kesihatan yang optimum, pastikan anda makan beberapa makanan kaya magnesium setiap hari.

Garisan bawah

Kekurangan magnesium adalah masalah kesihatan yang meluas.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa 75% orang Amerika tidak memenuhi keperluan diet mereka untuk magnesium. Walau bagaimanapun, kekurangan sebenar jauh lebih jarang berlaku - kurang daripada 2%, menurut satu anggaran.

Gejala kekurangan magnesium biasanya halus kecuali tahap anda menjadi sangat rendah. Kekurangan boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, masalah mental, degupan jantung yang tidak teratur dan osteoporosis.

Sekiranya anda percaya anda mungkin kekurangan magnesium, kecurigaan anda dapat disahkan dengan ujian darah sederhana. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan masalah kesihatan yang lain.

Apa pun hasilnya, cubalah makan banyak makanan kaya magnesium secara berkala, seperti kacang, biji, biji-bijian atau kacang.

Makanan ini juga tinggi nutrien sihat lain. Memasukkannya dalam makanan anda bukan sahaja mengurangkan risiko kekurangan magnesium, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.