Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Puasa Hari Ganti

Kandungan

• Manfaat Puasa Hari Ganti
• Kelemahan Puasa Hari Ganti
• Ulasan untuk

Dengan semua orang yang berpuas hati pada puasa berselang akhir-akhir ini, anda mungkin telah mempertimbangkan untuk mencuba tetapi bimbang anda tidak akan dapat mengikuti jadual puasa setiap hari. Menurut satu kajian, walaupun, anda boleh mengambil cuti berpuasa dan masih mendapat semua faedah berpuasa.

Bertemu: puasa hari ganti (ADF).

Penyelidik di University of Illinois di Chicago meletakkan sekumpulan sukarelawan gemuk pada diet 25 peratus lemak atau diet 45 peratus lemak. Semua peserta mengamalkan puasa hari ganti, berselang-seli antara hari makan 125 peratus keperluan kalori mereka dan hari berpuasa, di mana mereka dibenarkan makan sehingga 25 peratus daripada keperluan metabolik mereka semasa tetingkap 2 jam.

Manfaat Puasa Hari Ganti

Selepas lapan minggu, kedua-dua kumpulan kehilangan sejumlah besar berat badan-tanpa kehilangan jisim otot-dan mengurangkan lemak visceral, lemak maut yang mengelilingi organ dalaman anda. Diet tinggi lemak juga mempunyai pematuhan yang lebih baik dan kehilangan lebih banyak berat badan. Itu bukan kejutan besar kerana lemak menambah rasa sedap pada makanan. Saya telah melihat pelanggan saya mengambil daging, alpukat, minyak zaitun, dan makanan tinggi lemak lain yang menambah lebih banyak kalori pada makanan tetapi masih menghasilkan penurunan berat badan purata lima paun seminggu, bersama dengan peningkatan risiko kardiovaskular dan komposisi lemak badan walaupun tanpa puasa. (Lihat: Sebab lain untuk makan lebih banyak lemak sihat.)

Oleh itu, jika anda berminat untuk menurunkan berat badan, anda mungkin tidak perlu mengubah jenis diet (mis: rendah lemak atau tinggi lemak) yang sudah anda ikuti-ubah saja pola makan anda. Dan jika anda memutuskan untuk mencuba puasa sehari-hari, anda mungkin dapat melakukannya tanpa kekurangan sepenuhnya pada hari puasa dan masih menurunkan berat badan. (Tidak semua rancangan penurunan berat badan berfungsi untuk semua orang, termasuk puasa sehari atau puasa berselang. Cari waktu terbaik untuk makan untuk menurunkan berat badan untuk anda.)

Apa yang saya fikir menarik, kerana ia dapat menjelaskan fenomena metabolik yang tidak kita fahami sepenuhnya, adalah bahawa walaupun defisit 50 persen kalori dalam tempoh dua hari, sukarelawan mengekalkan jisim badan tanpa lemak dan kehilangan otot. (Berikut adalah lebih lanjut mengenai cara membina otot sambil membakar lemak.)

Kelemahan Puasa Hari Ganti

Puasa atau ADF bukan untuk semua orang. Pertama, terdapat perbezaan bagaimana lelaki dan wanita bertindak balas terhadap puasa. Anda juga harus berhati-hati dengan berpuasa jika anda mempunyai masalah kesihatan yang memerlukan anda makan dengan kerap (seperti diabetes) atau mempunyai sejarah dengan hubungan yang tidak sihat atau tidak teratur dengan makanan, seperti yang kami laporkan dalam Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Puasa Selang Sela.

Pelanggan saya bertanya kepada saya sepanjang masa, "Apakah diet yang perlu saya ikuti?" dan jawapan saya selalu sama: Diet yang anda pilih harus menjadi makanan yang paling anda gemari. Jika anda menikmati diet rendah lemak, maka ini adalah jawapan anda. Jika anda suka makanan berlemak tinggi, kurangkan karbohidrat anda dan anda akan berasa puas dan sihat dengan pilihan ini. Anda akan mematuhi rancangan yang telah anda pilih kerana anda menyukai makanan. Ini adalah keputusan "menang" (dan pasti akan membantu anda berpegang pada matlamat pemakanan sihat anda).

Dan jika anda memikirkan untuk berpuasa sehari, soalan saya kepada anda adalah: Sekiranya anda dapat makan sedikit lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan pada suatu hari, adakah anda dapat menguruskan makan makanan yang sangat sedikit pada hari berikutnya?

Dikenali secara nasional sebagai pakar dalam penurunan berat badan, pemakanan integratif, gula darah dan pengurusan kesihatan, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. adalah pengarang bersama Pembetulan Lemak degil, pengarah pemakanan di Pusat Kesihatan Seimbang, dan perunding untuk Kesihatan Lengkap di NYC. Dia seorang wanita yang berusaha untuk kedamaian dalaman, kebahagiaan dan banyak ketawa. Lawati Valerie's Voice: untuk Kesihatannya atau @nutritionnohow.

Ulasan untuk